ロンドン橋
エクササイズ プロフィール
ボディーパートボディパーツのトレーニングの文脈に戻します。
イクイップメントロープ
プライマリーマッスルInfraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
セカンダリーマッスルBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head
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〜の紹介 ロンドン橋
ロンドンブリッジエクササイズは、主に臀部、ハムストリングス、体幹をターゲットとした全身トレーニングで、強さと安定性を促進します。適応性が高く、器具を必要としないため、フィットネス初心者から熟練アスリートまで、あらゆる人にとって理想的です。このエクササイズに取り組むと、姿勢が改善され、運動パフォーマンスが向上し、怪我のリスクが軽減されるため、あらゆるフィットネス ルーチンに追加することが望ましいものになります。
実行方法: ステップバイステップチュートリアル ロンドン橋
- 右腕を前に、左脚を後ろに伸ばし、体と一直線になり、床と平行に保ちます。
- 次に、右肘と左膝を体の下でゆっくりと近づけ、背中を丸め、腹筋を収縮させます。
- 腕と脚を後ろに伸ばし、元の位置に戻ります。
- このエクササイズを必要な回数繰り返したら、左右を入れ替えて左腕と右脚でも同じ手順を実行します。
実行のヒント ロンドン橋
- 体幹を鍛える：腰を床から持ち上げる前に腹筋に力を入れます。これにより腰が保護され、エクササイズがより効果的になります。よくある間違いは体幹を鍛えないことですが、これは腰痛や怪我につながる可能性があります。
- ゆっくりと上げ下げする: 腰を持ち上げるときは、ゆっくりと制御された方法で行ってください。体を地面に戻すときも同様です。不適切なフォームや潜在的な怪我につながる可能性があるため、急いでエクササイズを終えるというよくある間違いを避けてください。
- 体の位置を一直線に保つ: 腰を持ち上げるときに、肩から膝まで体が一直線になるようにします。
ロンドン橋 よくある質問
初心者はできますか？ ロンドン橋?
はい、初心者でも間違いなくロンドンブリッジエクササイズを行うことができます。これは、臀部、腰部、コアの筋肉をターゲットにした、衝撃の少ないエクササイズです。ただし、新しいエクササイズと同様に、怪我を防ぐために、ゆっくりと始めて正しいフォームを維持することに集中することが重要です。健康上の懸念がある場合は、新しい運動習慣を始める前に医師またはフィットネスの専門家に相談することをお勧めします。
〜の一般的なバリエーションは？ ロンドン橋?
- ミレニアム ブリッジは歩行者用の鋼製吊り橋で、サザーク橋とブラックフライアーズ鉄道橋の間に位置し、ロンドンのユニークな景色を眺めることができます。
- ロンドンにある別の橋のバリエーションであるウォータールー橋は、市内のパノラマの景色を眺めることができ、第二次世界大戦中に女性によって建設されたため、「レディース ブリッジ」とも呼ばれています。
- 下院の議席に合わせて緑色に塗られたウェストミンスター橋は、西側のウェストミンスターと東側のランベスを結ぶロンドンのもう一つの重要な橋です。
- テムズ川にかかる道路と歩行者専用の橋であるブラックフライアーズ ブリッジもロンドンの別のバリエーションで、赤い柱で知られ、かつて近くにあったドミニコ修道院にちなんで名付けられました。
〜に適した補足エクササイズは？ ロンドン橋?
- グルートブリッジ: グルートブリッジは、ロンドンブリッジと同じ筋肉群、つまり臀筋、ハムストリングス、腰をターゲットとしています。股関節の可動性を向上させ、ロンドンブリッジを効果的に実行するために重要な下半身の強化に役立ちます。
- Dead Bug: このエクササイズも、ロンドンブリッジと同様に、体幹の強さと安定性に焦点を当てています。 Dead Bug 演習で必要な調整は、ロンドン ブリッジに必要な制御とバランスを改善するのに役立ちます。
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