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スタンディングクロスオーバーハイリバースフライ

エクササイズ プロフィール

ボディーパート
イクイップメントケーブル
プライマリーマッスルDeltoid Posterior
セカンダリーマッスルDeltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
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〜の紹介 スタンディングクロスオーバーハイリバースフライ

スタンディング・クロスオーバー・ハイ・リバース・フライは、主に背中上部、肩、胸部をターゲットとした筋力増強エクササイズであり、体幹と腕の筋肉にも二次的な効果があります。このエクササイズは、姿勢を改善し、筋肉のバランスを高め、上半身の強さを促進することを目的として、あらゆるフィットネスレベルの個人に適しています。このエクササイズは機能的な動きを改善し、怪我の予防をサポートし、上半身の見た目をより引き締まったものにするため、人々はこのエクササイズを実行したいと思うでしょう。

実行方法: ステップバイステップチュートリアル スタンディングクロスオーバーハイリバースフライ

  • 肘を軽く曲げたまま、腰くらいの高さで腕を前に交差させます。
  • ゆっくりと腕を横に伸ばして肩の高さまで上げ、体と一緒に「T」字型を作ります。
  • 腕が最も高い位置にあるときに少し停止し、ゆっくりと元の位置に下げます。
  • この動作を必要な回数だけ繰り返し、エクササイズ全体を通してコントロールとゆっくりとした安定したペースを維持します。

実行のヒント スタンディングクロスオーバーハイリバースフライ

  • 制御された動き: ぎくしゃくした動きや速い動きは避けてください。この演習ではスピードではなく、コントロールと正確さが重要です。動きをよりコントロールすればするほど、筋肉の働きが高まり、エクササイズからより多くのメリットが得られます。
  • 正しい重量: 挑戦的ではありますが、フォームを損なうほど重すぎない重量を使用してください。重すぎるウェイトを使用すると、負担や怪我につながる可能性があり、軽すぎるウェイトを使用すると、効果的なトレーニングに十分な抵抗が得られません。
  • 全可動域: エクササイズ中は全可動域を使用していることを確認してください。これは、外向きの段階では腕を完全に伸ばし、内向きの段階では腕を近づけることを意味します。部分的な動きは関与しません。

スタンディングクロスオーバーハイリバースフライ よくある質問

初心者はできますか? スタンディングクロスオーバーハイリバースフライ?

はい、初心者でもスタンディング クロスオーバー ハイ リバース フライのエクササイズを行うことができますが、正しいフォームを使用し、筋肉に負担をかけないようにするために、軽い重量から始めるか、まったく重量を持たない状態から始める必要があります。初心者にとって怪我を防ぐためには、どんな運動でも正しいフォームを学ぶことが常に重要です。フィットネスの専門家やトレーナーから指導を受けることも検討する必要があります。

〜の一般的なバリエーションは? スタンディングクロスオーバーハイリバースフライ?

  • スタビリティ ボール クロスオーバー ハイ リバース フライ: このバージョンにはスタビリティ ボールが組み込まれており、エクササイズ中に体幹を鍛え、バランスを改善するのに役立ちます。
  • レジスタンス バンド クロスオーバー ハイ リバース フライ: このバリエーションでは、ダンベルの代わりにレジスタンス バンドが使用され、異なる種類のレジスタンスを提供し、柔軟性と可動域の向上に役立ちます。
  • シングルアームクロスオーバーハイリバースフライ:このバージョンでは、一度に片腕ずつエクササイズを実行することで、個々の筋肉グループに焦点を当て、不均衡を修正するのに役立ちます。
  • インクライン ベンチ クロスオーバー ハイ リバース フライ: このバリエーションはインクライン ベンチで実行され、エクササイズの角度を変え、上半身の筋肉のさまざまな部分をターゲットにすることができます。

〜に適した補足エクササイズは? スタンディングクロスオーバーハイリバースフライ?

  • シーテッド ケーブル ローは、同じ筋肉群、特に菱形筋と広背筋に焦点を当て、上半身の姿勢と筋力を強化するため、もう 1 つの関連エクササイズです。
  • フェイスプルエクササイズは、三角筋後部と背中上部の筋肉を強化するだけでなく、スタンディングクロスオーバーハイリバースフライの実行に重要な肩の可動性と姿勢の改善にも役立つため、補完的です。

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