チェストサポート付きケーブルシート式リアデルトフライ
エクササイズ プロフィール
ボディーパート肩
イクイップメントケーブル
プライマリーマッスルDeltoid Posterior
セカンダリーマッスルDeltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
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〜の紹介 チェストサポート付きケーブルシート式リアデルトフライ
チェストサポート付きケーブルシート式リアデルトフライは、三角筋後部と背中上部の筋肉を強化して引き締め、上半身全体の強度と姿勢を向上させる、対象を絞ったエクササイズです。このエクササイズは、アスリート、ボディビルダー、または肩の安定性と上半身の筋肉の定義を改善したい人にとって理想的です。胸をサポートし、腰への負担を軽減し、三角筋後部をより集中的に鍛えることができるため、このエクササイズを選択する人もいます。
実行方法: ステップバイステップチュートリアル チェストサポート付きケーブルシート式リアデルトフライ
- 手を伸ばして手のひらを向かい合わせてハンドルを掴み、腕が完全に伸びて床と平行になるようにします。
- ハンドルをゆっくりと後ろに引いて体の横に引き、肩甲骨を寄せて腕を軽く曲げたままにします。
- この位置を少しの間保持して、三角筋後部の緊張を最大化します。
- ハンドルを徐々に開始位置に戻し、動きをコントロールし、ウェイトがそのまま戻らないように注意します。必要な回数だけエクササイズを繰り返します。
実行のヒント チェストサポート付きケーブルシート式リアデルトフライ
- 適切なグリップ: ケーブルを中立的なグリップ (手のひらを互いに向ける) で持ちます。三角筋後部をターゲットにするのに最も効果的なグリップです。手首や前腕に負担がかかり、肩から集中力が奪われる可能性があるため、グリップを締めすぎないでください。
- 制御された動き: 飛行動作を実行するときは、制御されたゆっくりとした方法で腕を動かします。勢いや速くぎくしゃくした動きは避けてください。怪我につながる可能性があり、筋肉を効果的に鍛えることができません。
- あらゆる動きの範囲: 腕を横に完全に伸ばし、動きのピーク時に肩甲骨をしっかりと締めてください。その後、ゆっくりと開始位置に戻ります。ハーフレップはリアを完全に噛み込まないため避けてください。
チェストサポート付きケーブルシート式リアデルトフライ よくある質問
初心者はできますか？ チェストサポート付きケーブルシート式リアデルトフライ?
はい、初心者でもチェスト サポート付きケーブル シート リア デルト フライを行うことができます。ただし、正しいフォームを確保し、怪我を防ぐためには、軽い重量から始めることが重要です。また、正しく行っているかどうかを確認するために、最初にパーソナル トレーナーやフィットネスの専門家にエクササイズのデモンストレーションをしてもらうことも有益です。他の運動と同様に、始める前に適切にウォームアップし、ストレッチすることが重要です。
〜の一般的なバリエーションは？ チェストサポート付きケーブルシート式リアデルトフライ?
- マシン リア デルト フライ: このバリエーションでは、三角筋後部を分離して機能させるように設計された特殊なマシンを使用し、サポートと安定性を提供します。
- スタンディング ケーブル リア デルト フライ: このバリエーションは立ったまま実行され、さまざまな筋肉群を鍛え、バランスと体幹の安定性を高めることができます。
- インクライン ベンチ リア デルト フライ: このバリエーションはインクライン ベンチで実行され、エクササイズの角度が変わり、異なる視点から三角筋後部をターゲットにするのに役立ちます。
- レジスタンス バンド シーテッド リア デルト フライ: このバリエーションでは、ケーブルやウェイトの代わりにレジスタンス バンドを使用し、可変抵抗を提供し、事実上どこでもエクササイズを実行できます。
〜に適した補足エクササイズは？ チェストサポート付きケーブルシート式リアデルトフライ?
- ベントオーバー リバース フライ: このエクササイズは、ケーブル シーテッド リア デルト フライと同様に三角筋後部をターゲットにし、同じ筋肉群を異なる角度から鍛えることで筋肉のバランスと肩関節の健康を高めます。
- フェイスプル：このエクササイズは三角筋後部と背中上部の筋肉もターゲットにしており、これらの筋肉群の強さと持久力を強化することでケーブルシーテッド・リア・デルト・フライを補完し、姿勢を改善し、肩の怪我を防ぐことができます。
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