გამტაცებელი პოლიცის გრძელი

• შემცვლის ნაყოფი: ხურკახნები
• მაგალითები: ხელის წონა

შუქის ასაცილი გამტაცებელი პოლიცის გრძელი

Abductor Pollicis Longus სავარჯიშო არის სასარგებლო ვარჯიში, რომელიც უპირველეს ყოვლისა აძლიერებს ცერა თითს და მაჯას, აძლიერებს დაჭერის ძალას და აუმჯობესებს მშვენიერ მოტორულ უნარებს. ის განსაკუთრებით სასარგებლოა სპორტსმენებისთვის, მუსიკოსებისთვის, მხატვრებისთვის ან პირებისთვის, რომლებსაც აწუხებთ კარპალური გვირაბის სინდრომი ან ართრიტი. ამ სავარჯიშოს შესრულებით, ადამიანს შეუძლია გააუმჯობესოს ხელის ოსტატობა, რაც გადამწყვეტია დავალებების შესრულებისთვის, რომლებიც საჭიროებენ სიზუსტეს და კონტროლს, და პოტენციურად შეამსუბუქოს ტკივილი, რომელიც დაკავშირებულია ზედმეტ გამოყენებასთან ან დაძაბვასთან.

სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები გამტაცებელი პოლიცის გრძელი

• დაჯექით კომფორტულად, ფეხები იატაკზე დადგით და ზურგი სწორი.
• ხელით გეჭიროთ წინააღმდეგობის ზოლის ერთი ბოლო, ცერით ზემოთ მიმართული.
• დაჭიმვის შესაქმნელად დაამაგრეთ ზოლის მეორე ბოლო ფეხის ქვეშ.
• ნელა მოაშორეთ ცერა თითი ხელიდან, გაჭიმეთ ზოლი, შემდეგ ნელა დაუბრუნდით საწყის პოზიციას.
• გაიმეორეთ ეს მოძრაობა 10-15 ჯერ, შემდეგ გადადით მეორე ხელზე.

რჩევები ყველასთვის გამტაცებელი პოლიცის გრძელი

• დათბობა: ყოველთვის დაიწყეთ გახურებით. ეს შეიძლება მოიცავდეს ხელის დაჭიმვას და მაჯის მოქნილობის/გაგრძელების ვარჯიშებს. ეს ხელს უწყობს ტრავმის თავიდან აცილებას ვარჯიშისთვის კუნთების მომზადებით.
• სათანადო ფორმა: დარწმუნდით, რომ სავარჯიშოს სწორად ასრულებთ. ცერა თითი უნდა მოშორდეს ხელისგულს და არა მხოლოდ ზემოთ. მოერიდეთ მაჯის მოხრას ან სხვა თითების მოძრაობას. ეს არის ჩვეულებრივი შეცდომები, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანებები ან არაეფექტური ვარჯიში.
• გამოიყენეთ წინააღმდეგობა: APL-ის გასაძლიერებლად, უნდა დაემატოს წინააღმდეგობა. ეს შეიძლება გაკეთდეს რეზინის ან ხელის სავარჯიშოს გამოყენებით. დაიწყეთ მსუბუქი წინააღმდეგობით და თანდათან გაზარდეთ თქვენი სიძლიერის გაუმჯობესებასთან ერთად.
• კონტროლირებადი მოძრაობები: შეასრულეთ სავარჯიშო ნელი, კონტროლირებადი მოძრაობებით. მოერიდეთ სწრაფ მოძრაობებს, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს დაძაბულობა ან დაზიანება.

გამტაცებელი პოლიცის გრძელი კითხვებები

შეიძლებს Ⴤრგნებც გამტაცებელი პოლიცის გრძელი?

Abductor Pollicis Longus არის წინამხრის კუნთი, რომელიც არეგულირებს ცერა თითს. ეს არ არის ვარჯიში, არამედ კუნთი. თუმცა, სავარჯიშოები, რომლებიც მიზნად ისახავს ამ კუნთს, შეიძლება შეასრულონ დამწყებთათვის, მაგრამ მნიშვნელოვანია, რომ დაიწყოთ მსუბუქი წინააღმდეგობით, რათა თავიდან აიცილოთ დაზიანება. ცერა თითების გატაცების ვარჯიშები, როგორიცაა რეზინის ზოლის გამოყენება თითების ირგვლივ და მათი დაშორება ან ხელის დაჭერის გამაძლიერებლის გამოყენება, დაგეხმარებათ ამ კუნთის გაძლიერებაში. ყოველთვის რეკომენდირებულია მოიძიოთ რჩევა ფიტნეს პროფესიონალისგან, რათა უზრუნველყოთ სწორი ფორმა და ტექნიკა.

რომლება აროგლებეეად გამტაცებელი პოლიცის გრძელი?

• ზოგიერთ შემთხვევაში, Abductor pollicis longus შეიძლება საერთოდ არ იყოს, რაც კიდევ ერთი ვარიაციაა.
• Abductor pollicis longus-ის უნიკალური ვარიაციაა, როდესაც ის ერწყმის ექსტენსორ პოლიცის ბრევისს.
• ზოგჯერ, Abductor pollicis longus-ს შეიძლება ჰქონდეს დამატებითი სრიალი, რომელიც მიდის პირველ მეტაკარპალურ ძვალში.
• Abductor pollicis longus-ის კიდევ ერთი ვარიაციაა, როდესაც ის წარმოიქმნება ძვალთაშუა მემბრანიდან და არა ulna და რადიუსი.

რა აროგლება აროგეთას ენდნია გამტაცებელი პოლიცის გრძელი?

• მაჯის გაფართოების სავარჯიშო: წინააღმდეგობის წინააღმდეგ მაჯის გაფართოებით, თქვენ არა მხოლოდ ამუშავებთ კუნთებს, რომლებიც აკონტროლებენ მაჯის გაფართოებას, არამედ ირიბად აძლიერებთ Abductor Pollicis Longus-ს, რადგან ის ეხმარება მაჯის სტაბილიზაციას ამ მოძრაობის დროს.
• მჭიდის გაძლიერების სავარჯიშო: ეს გულისხმობს სტრესის ბურთის ან მჭიდის გამაძლიერებლის შეკუმშვას, რომელიც მუშაობს Abductor Pollicis Longus-ის ჩართვისა და გათავისუფლების მოქმედებაში, რითაც აუმჯობესებს მის ძალასა და გამძლეობას.