Band გაიყვანოს მეშვეობით
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი Band გაიყვანოს მეშვეობით
Band Pull Through არის დინამიური სავარჯიშო, რომელიც უპირველეს ყოვლისა მიზნად ისახავს წებოვანა და ბარძაყის კუნთებს, რაც ხელს უწყობს სხეულის ქვედა ნაწილში სიძლიერისა და ძალაუფლების ჩამოყალიბებას. ის იდეალურია ფიტნესის ყველა დონის ინდივიდებისთვის, მათ შორის სპორტსმენებისთვის, რომლებიც ცდილობენ გააუმჯობესონ თავიანთი შესრულება და იმ პირებისთვის, რომლებიც მიზნად ისახავს გააუმჯობესონ თავიანთი ფუნქციური ფიტნეს. ადამიანს სურს შეასრულოს ეს სავარჯიშო, რადგან ის ხელს უწყობს უკეთეს პოზას, ხელს უწყობს ტრავმების პრევენციას და შეუძლია ხელი შეუწყოს უფრო ეფექტურ მოძრაობას ყოველდღიურ საქმიანობასა და სპორტში.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები Band გაიყვანოს მეშვეობით
- დაიჭირეთ ზოლი ორივე ხელით, ხელები გაფართოებული და ზურგი სწორი.
- დაიწყეთ ვარჯიში თეძოების წინ წამოწევით, ზოლი ფეხებში გაიყვანეთ მანამ, სანამ არ დადგებით ვერტიკალურად და თეძოები სრულად გაშლილი გაქვთ.
- ერთი წუთით შეაჩერეთ მოძრაობის ზედა ნაწილში, შეკუმშეთ დუნდულები.
- ნელა დაბრუნდით საწყის პოზიციაზე, თეძოებში მოხრით და მიეცით საშუალება ზოლს, რომ ხელები უკან გაიწიოს ფეხებს შორის. გაიმეორეთ სავარჯიშო თქვენთვის სასურველი რაოდენობის გამეორებისთვის.
რჩევები ყველასთვის Band გაიყვანოს მეშვეობით
- **სწორი მოჭერა**: მოხარეთ და ორივე ხელით დაიჭირეთ ზოლი. დარწმუნდით, რომ ხელები მტკიცედ უჭირავთ ზოლს და ხელები ერთმანეთისკენ არის მიმართული. სუსტმა მოჭერამ შეიძლება გამოიწვიოს ზოლის ცურვა, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანება.
- ** პოზა და ფორმა **: ვარჯიშის შესრულებისას ზურგი სწორი და მკერდი გარეთ. მოერიდეთ ზურგის დამრგვალებას, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანება. ასევე, დარწმუნდით, რომ თქვენი თეძოები მართავენ მოძრაობას და არა თქვენი ხელები ან მხრები. გაჭიმვა, უპირველეს ყოვლისა, თეძოს-ჰინგის მოძრაობაა, ამიტომ ძალა უნდა მოდიოდეს თეძოებიდან და დუნდულებიდან.
- ** კონტროლირებადი მოძრაობა **: მოერიდეთ ხტუნვას ან იმპულსის გამოყენებას ზოლის გასაწევად. მოძრაობა უნდა იყოს ნელი და კონტროლირებადი ორივე დროს
Band გაიყვანოს მეშვეობით კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც Band გაიყვანოს მეშვეობით?
დიახ, დამწყებებს შეუძლიათ ვარჯიშის საშუალებით ბენდის აწევა. ეს შესანიშნავი ვარჯიშია წებოვანა და ბარძაყის გასაძლიერებლად. თუმცა, მნიშვნელოვანია, რომ დაიწყოთ უფრო მსუბუქი წინააღმდეგობის ზოლით და ფოკუსირება მოახდინოთ სწორ ფორმაზე, რათა თავიდან აიცილოთ დაზიანება. თუ არ ხართ დარწმუნებული, როგორ შეასრულოთ ეს სავარჯიშო, სასარგებლო იქნება ტრენერს ჰკითხოთ ან უყუროთ სასწავლო ვიდეოს.
რომლება აროგლებეეად Band გაიყვანოს მეშვეობით?
- Banded Sumo Pull Through: ეს ვერსია მოითხოვს თქვენგან უფრო ფართო პოზიციის მიღებას, სუმოისტის მსგავსი, რომელიც მიზნად ისახავს დუნდულებს და ბარძაყებს ოდნავ განსხვავებული გზით.
- High Band Pull Through: ამ ვარიაციით, ზოლი განლაგებულია უფრო მაღალ წერტილში, აიძულებს თქვენ აწიოთ მაღლა და უკან, უფრო მეტად ჩაერთოთ ზურგისა და მხრის ზედა კუნთებზე.
- ზოლის ამოღება ჩაჯდომით: ეს ვარიაცია ამატებს ჩაჯდომას წევის ბოლოს მოძრაობის მეშვეობით, ზრდის ქვედა სხეულის მთლიან ჩართულობას და გულ-სისხლძარღვთა ინტენსივობას.
- Banded Walking Pull Through: ეს ვარიაცია გულისხმობს ნაბიჯის გადადგმას წინ ან გვერდზე ყოველი გაყვანის შემდეგ, რაც ხელს შეუწყობს კოორდინაციისა და სისწრაფის გაუმჯობესებას დუნდულოებსა და ბარძაყებზე მუშაობის დროს.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია Band გაიყვანოს მეშვეობით?
- Kettlebell swings არის კიდევ ერთი სავარჯიშო, რომელიც ავსებს ბენდის გაჭიმვას, რადგან ორივე მოიცავს თეძოს-ჰინგის მოძრაობას, რომელიც ხელს უწყობს წნულების, ბარძაყის და ძირითადი კუნთების გაძლიერებას, აძლიერებს ძალასა და მობილობას.
- Squats ასევე ავსებს Band pull throughs, რადგან ორივე ორიენტირებულია ქვედა ტანზე, განსაკუთრებით წებოვანა და ბარძაყებზე, რაც ხელს უწყობს უკეთეს ბალანსს, კოორდინაციას და ქვედა სხეულის მთლიან სიძლიერეს.
შინარსი სხვა საკვვატებით და Band გაიყვანოს მეშვეობით
- ბენდის გაყვანა ვარჯიშის დროს
- თეძოს ვარჯიში ზოლებით
- თეძოს ვარჯიში წინააღმდეგობის ზოლებით
- ზოლის გაჭიმვა ბარძაყის სიმტკიცისთვის
- სავარჯიშო ბენდი ბარძაყის ვარჯიში
- გაიყვანეთ ვარჯიში ბენდით
- თეძოს დამიზნების ვარჯიში ბენდით
- ზოლის დაჭიმვა ბარძაყის ვარჯიშის საშუალებით
- წინააღმდეგობის ზოლის გაყვანა რუტინაში
- თეძოების გაძლიერება ზოლის გაყვანის გამოყენებით