ერთი ფეხის ჩახშობა მხარდაჭერით
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი ერთი ფეხის ჩახშობა მხარდაჭერით
ერთი ფეხის ჩახშობა მხარდაჭერით არის ქვედა ტანის სავარჯიშო, რომელიც მიზნად ისახავს დუნდულებს, ოთხთავიან და ბარძაყებს, აძლიერებს კუნთების ძალას, წონასწორობას და სტაბილურობას. ეს შესაფერისია როგორც დამწყებთათვის, ასევე მოწინავე ფიტნესის მოყვარულთათვის, რადგან მხარდაჭერა იძლევა სირთულის მოდიფიკაციის საშუალებას ინდივიდუალურ ძალასა და წონასწორობაზე დაყრდნობით. ადამიანებს სურთ გააკეთონ ეს ვარჯიში ქვედა სხეულის სიძლიერის, ბალანსის და კოორდინაციის გასაუმჯობესებლად, რაც აუცილებელია ყოველდღიური აქტივობისა და სპორტული შესრულებისთვის.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები ერთი ფეხის ჩახშობა მხარდაჭერით
- გადაიტანეთ წონა ერთ ფეხზე, ხოლო მეორე ფეხი გაშალეთ თქვენს წინ, შეინახეთ იგი სწორი.
- ნელა მოხარეთ საყრდენი მუხლი და ჩამოწიეთ სხეული რამდენადაც შეგიძლიათ, ზურგი სწორი და მეორე ფეხი წინ გაწელილი გქონდეთ.
- ცოტა ხნით შეაჩერეთ ჩაჯდომის ბოლოში, შემდეგ გაიარეთ საყრდენი ფეხის ქუსლი საწყის პოზიციაზე დასაბრუნებლად.
- გაიმეორეთ ეს მოძრაობა სასურველი რაოდენობის გამეორებით, შემდეგ გადადით მეორე ფეხიზე და გაიმეორეთ პროცესი.
რჩევები ყველასთვის ერთი ფეხის ჩახშობა მხარდაჭერით
- ბალანსი: ბალანსი მთავარია ამ სავარჯიშოში. თქვენ არ უნდა დაეყრდნოთ ზედმეტად საყრდენს, ის იქ დაგეხმარებათ და არა თქვენი წონის ასატანად. ძირითადი სამუშაო უნდა შეასრულოს ფეხმა, რომელზედაც თქვენ იჯექით. წონასწორობის შესანარჩუნებლად, ფოკუსირება მოახდინეთ თქვენს წინ არსებულ წერტილზე და შეინახეთ თქვენი ბირთვი ჩართული ვარჯიშის განმავლობაში.
- ჩაჯდომის სიღრმე: მოერიდეთ ჩაჯდომის დროს ძალიან დაბლა ასვლას, რადგან ამან შეიძლება ზედმეტი დატვირთვა მოახდინოს თქვენს მუხლებზე. მიზნად დაწიეთ სხეული, სანამ ბარძაყი მიწის პარალელურად არ იქნება. თუ თავიდანვე ასე დაბალ ასვლას ვერ შეძლებთ, ეს კარგია. თანდათან იმუშავეთ თქვენი მოძრაობის დიაპაზონის გაზრდაზე, რადგან თქვენი ძალა და მოქნილობა გაუმჯობესდება.
- წონა
ერთი ფეხის ჩახშობა მხარდაჭერით კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც ერთი ფეხის ჩახშობა მხარდაჭერით?
დიახ, დამწყებებს შეუძლიათ გააკეთონ სავარჯიშო ერთი ფეხის ჩაჯდომით მხარდაჭერით. ეს სავარჯიშო შესანიშნავი გზაა დამწყებთათვის ძალისა და ბალანსის შესაქმნელად. საყრდენი (როგორც კედელი ან სკამი) უზრუნველყოფს დამატებით სტაბილურობას, რაც საშუალებას აძლევს ადამიანს ყურადღება გაამახვილოს მოძრაობაზე და ფორმაზე. თუმცა, მნიშვნელოვანია, რომ დაიწყოთ მოძრაობის კომფორტული დიაპაზონი და თანდათან გაზარდოთ იგი დროთა განმავლობაში ტრავმის თავიდან ასაცილებლად. ასევე სასურველია გყავდეთ ტრენერი ან გამოცდილი ვინმე, რომელიც დაგეხმარებათ სწორი ფორმისა და პოზის შესახებ.
რომლება აროგლებეეად ერთი ფეხის ჩახშობა მხარდაჭერით?
- ბულგარული Split Squat: ამ ვარიაციით, თქვენ დადებდით თქვენი არასამუშაო ფეხის ფეხს ამაღლებულ ზედაპირზე თქვენს უკან, როგორიცაა სკამზე ან საფეხურზე, და შემდეგ შეასრულებთ ჩაჯდომას თქვენს საყრდენ ფეხზე.
- Skater Squat: ეს ვარიაცია გულისხმობს არამშრომელი ფეხის მოხრას მუხლზე და მის უკან გაშლას, როცა ჩახტომით, ჩქაროსნული მოციგურავეს მოძრაობის მიბაძვით.
- Single Leg Box Squat: ამ ვარიაციისთვის, თქვენ დადგებით ყუთის ან სკამის წინ, ერთი ფეხი გაშალეთ თქვენს წინ და ჩაჯდებოდით იქამდე, სანამ დუნდულები არ შეეხო ყუთს, შემდეგ ადექით უკან.
- Curtsy Squat: ეს ვარიაცია გულისხმობს არასამუშაო ფეხის გადაკვეთას საყრდენი ფეხის უკან და ჩაჯდომას, კურტსის მსგავსი, რომელიც მუშაობს
რა აროგლება აროგეთას ენდნია ერთი ფეხის ჩახშობა მხარდაჭერით?
- ბულგარულ Split Squats-ს შეუძლია გააძლიეროს ერთი ფეხის სკუტის უპირატესობები მხარდაჭერით, მოძრაობისა და ინტენსივობის განსხვავებული დიაპაზონის უზრუნველყოფით, მიზნად ისახავს ქვედა სხეულის იმავე კუნთებს, მაგრამ ასევე იწვევს თქვენს სტაბილურობასა და მოქნილობას.
- ნაბიჯი არის კიდევ ერთი დაკავშირებული სავარჯიშო, რომელსაც შეუძლია შეავსოს ერთი ფეხის ჩახშობა მხარდაჭერით, რადგან ისინი მუშაობენ სხეულის იმავე ქვედა კუნთებზე და ასევე დაგეხმარებათ გააუმჯობესოთ წონასწორობა და ცალმხრივი ძალა, რაც სასარგებლოა ფუნქციური მოძრაობებისთვის ყოველდღიურ ცხოვრებაში.
შინარსი სხვა საკვვატებით და ერთი ფეხის ჩახშობა მხარდაჭერით
- სხეულის წონის ფეხის ვარჯიშები
- კვადრიცეპსის გაძლიერების ვარჯიშები
- ბარძაყის ვარჯიში სახლში
- ერთი ფეხის ჩახშობის ვარიაციები
- მხარდაჭერილი ფეხის ვარჯიშები
- სხეულის წონის squats დამწყებთათვის
- კვადრიცეფსის სხეულის წონის ვარჯიშები
- ერთი ფეხის ჩახტომა მხარდაჭერით
- ბარძაყის მატონიზირებელი ვარჯიშები
- სხეულის წონის ვარჯიშები ძლიერი ბარძაყებისთვის