ერთი ფეხი დაბალი ყუთი squat
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი ერთი ფეხი დაბალი ყუთი squat
Single Leg Low Box Squat არის რთული ვარჯიში ქვედა ტანზე, რომელიც მიზნად ისახავს ოთხკუთხედს, თეძოებს, დუნდულებს და გულს, აუმჯობესებს ძალას, წონასწორობას და სტაბილურობას. ეს სავარჯიშო შესაფერისია როგორც დამწყებთათვის, ასევე მოწინავე ფიტნესის მოყვარულთათვის, სირთულის რეგულირების უნარით ყუთის სიმაღლის შეცვლით. ინდივიდებს შეუძლიათ აირჩიონ ამ ვარჯიშის ჩართვა თავიანთ რუტინაში, რათა გაზარდონ სპორტული შესრულება, ხელი შეუწყონ ტრავმების პრევენციას და ხელი შეუწყონ საერთო ფუნქციურ ფიტნეს.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები ერთი ფეხი დაბალი ყუთი squat
- ნელ-ნელა დაიწყეთ სხეულის დაწევა მდგარი ფეხის მუხლზე მოხრით, ზურგის სწორი დაჭერით, ხოლო მეორე ფეხი წინ გაშლილი.
- განაგრძეთ დაწევა მანამ, სანამ დუნდულები არ შეეხება ყუთს ან სკამს თქვენს უკან.
- ცოტა ხნით შეაჩერეთ და შემდეგ აწიეთ თქვენი ფეხზე ქუსლი, რომ დაბრუნდეთ საწყის პოზიციაზე, ხოლო მეორე ფეხი აწეული მთელი მოძრაობის განმავლობაში.
- გაიმეორეთ სავარჯიშო სასურველი რაოდენობის გამეორებით, შემდეგ შეცვალეთ ფეხები და შეასრულეთ იგივე ნაბიჯები.
რჩევები ყველასთვის ერთი ფეხი დაბალი ყუთი squat
- ბალანსი: ეს ვარჯიში მოითხოვს კარგ ბალანსს, რაც დამწყებთათვის შეიძლება იყოს რთული. დასახმარებლად, ჩაჯდომის შესრულებისას ყურადღება გაამახვილეთ თქვენს წინ არსებულ ფიქსირებულ წერტილზე. საჭიროების შემთხვევაში, თქვენ ასევე შეგიძლიათ დაიჭიროთ კედელზე ან მყარ საგანზე საყრდენი.
- მოერიდეთ ზედმეტ დაჭიმვას: გავრცელებული შეცდომაა მდგარი ფეხის მუხლის გადაჭარბება, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანება. დარწმუნდით, რომ თქვენი მუხლი ჩადებულია
ერთი ფეხი დაბალი ყუთი squat კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც ერთი ფეხი დაბალი ყუთი squat?
დიახ, დამწყებებს შეუძლიათ გააკეთონ ვარჯიში Single Leg Low Box Squat. თუმცა, მნიშვნელოვანია, რომ დაიწყოთ დაბალი ინტენსივობით და თანდათან გაზარდოთ იგი, როგორც ძალა და წონასწორობა გაუმჯობესდება. ეს ვარჯიში მოითხოვს კარგ ბალანსს და ფეხის სიმტკიცეს, ამიტომ დამწყებთათვის შეიძლება რთული იყოს. შესაძლოა სასარგებლო იყოს სავარჯიშოს შესრულება კედლის გვერდით ან რაიმე მტკიცე გვერდით, რათა დაეხმაროთ წონასწორობას საჭიროების შემთხვევაში. ყოველთვის გახსოვდეთ, რომ შეინარჩუნოთ სწორი ფორმა, რათა თავიდან აიცილოთ ტრავმა. თუ რაიმე დისკომფორტი ან ტკივილი იგრძნობა, ვარჯიში დაუყოვნებლივ უნდა შეწყდეს. ყოველთვის კარგი იდეაა გაიაროთ კონსულტაცია ფიტნეს პროფესიონალთან ან ფიზიოთერაპევტთან ახალი ვარჯიშის რეჟიმის დაწყებისას.
რომლება აროგლებეეად ერთი ფეხი დაბალი ყუთი squat?
- Single Leg Box Squat Medicine Ball-ით: ამ ვერსიაში ვარჯიშის შესრულებისას თქვენ გიჭერთ წამლის ბურთს ორივე ხელით მკერდის დონეზე.
- Single Leg Box Squat with Resistance Band: ეს ვარიაცია გულისხმობს წინააღმდეგობის ზოლის გამოყენებას, რომელიც შემოხვეულია თეძოებზე გამოწვევის გასაზრდელად.
- Single Leg Box Squat კეტლბელთან ერთად: ეს ვარიაცია მოიცავს კეტბელის დაჭერას გობლის მდგომარეობაში, რაც დამატებით გამოწვევას მატებს თქვენს წონასწორობასა და ძალას.
- Single Leg Box Squat with Jump: სავარჯიშოს ეს მოწინავე ვერსია მოიცავს ნახტომს მოძრაობის ბოლოს, ინტენსივობის გაზრდას და პლიომეტრულ ვარჯიშს.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია ერთი ფეხი დაბალი ყუთი squat?
- ლუნგები, განსაკუთრებით ფეხით სასიარულო, ასევე შეიძლება შეავსოს ერთი ფეხის ქვედა ყუთში ჩაჯდომას, რადგან ისინი აკავშირებენ სხეულის ქვედა კუნთებს ანალოგიურად, მაგრამ ამატებენ წინ მოძრაობის ელემენტს, რაც ხელს უწყობს კოორდინაციისა და ფუნქციური ფიტნესის გაუმჯობესებას.
- სტეპ-აპები არის კიდევ ერთი შესანიშნავი ვარჯიში Single Leg Low Box Squats-თან დასაწყვილებლად, რადგან ისინი მუშაობენ ფეხის და წებოვანის ერთსა და იმავე კუნთებზე, მაგრამ ასევე მოიცავს მოძრაობის განსხვავებულ დიაპაზონს, რაც ხელს უწყობს ფეხის საერთო სიძლიერისა და სიმძლავრის გაზრდას.
შინარსი სხვა საკვვატებით და ერთი ფეხი დაბალი ყუთი squat
- სავარჯიშო ერთი ფეხის ჩახშობით
- სხეულის წონის კვადრიცეპსის ვარჯიში
- ბარძაყის გამაძლიერებელი ვარჯიშები
- სავარჯიშო დაბალი ბოქსის სკუატში
- Single Leg Box Squat
- სხეულის წონის ქვედა ტანის ვარჯიში
- კვადრიცეპსის შენობის ვარჯიშები
- ერთი ფეხის ბარძაყის ვარჯიში
- Bodyweight Box Squat
- ქვედა სხეულის სიძლიერის ვარჯიში