კაბელის უკუ კრუნჩხვა
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი კაბელის უკუ კრუნჩხვა
Cable Reverse Crunch არის უაღრესად ეფექტური ვარჯიში, რომელიც მიზნად ისახავს მუცლის ქვედა ნაწილს, აუმჯობესებს ბირთვის სიმტკიცეს და სტაბილურობას. ეს შესაფერისია ფიტნესის ყველა დონის მქონე პირებისთვის, დამწყებიდან მოწინავემდე, რომლებიც ცდილობენ გააუმჯობესონ მუცლის კუნთების განსაზღვრა და საერთო ბირთვის ძალა. ამ სავარჯიშოს თქვენს რუტინაში ჩართვა დაგეხმარებათ პოზის გაუმჯობესებაში, წელის ტკივილის შემცირებაში და ხელს შეუწყობს უკეთეს წონასწორობასა და სტაბილურობას ყოველდღიურ აქტივობებში და სხვა ვარჯიშებში.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები კაბელის უკუ კრუნჩხვა
- დაიჩოქეთ აპარატისგან მოშორებით და თოკის ბოლოები თითოეულ ხელში მოხვიეთ ხელები თავის გვერდებზე.
- ოდნავ მოხრილი თეძოებით, ჩართეთ გული და ნელა აწიეთ თოკი თავისკენ, მუცლის შეკუმშვით, ხელები თავთან სტაციონარული დაჭერით.
- შეაჩერეთ მოძრაობის ზედა ნაწილში ერთი წუთით, იგრძნოთ შეკუმშვა მუცლის არეში.
- ნელა ჩამოწიეთ თოკი საწყის პოზიციაზე, დარწმუნდით, რომ აკონტროლეთ მოძრაობა და არ მისცეთ საშუალება, რომ წონა შეხება. ეს ასრულებს ერთ გამეორებას.
რჩევები ყველასთვის კაბელის უკუ კრუნჩხვა
- ** კონტროლირებადი მოძრაობა: ** საკაბელო საპირისპირო კრუნჩხვის ეფექტურად შესრულების გასაღები არის კონტროლირებადი მოძრაობების გამოყენება. მოერიდეთ ვარჯიშის აჩქარებას ან იმპულსის გამოყენებას თეძოების სკამიდან ასაწევად. ამის ნაცვლად, ყურადღება გაამახვილეთ თქვენი მუცლის კუნთების გამოყენებაზე მოძრაობის შესასრულებლად. გავრცელებული შეცდომაა სხეულის რხევა ან რხევა, რამაც შეიძლება დაიძაბოს ზურგი და კისერი.
- ** ჩართეთ თქვენი ბირთვი: ** დარწმუნდით, რომ ჩაერთეთ თქვენი ბირთვი მთელი მოძრაობის განმავლობაში. ეს ნიშნავს, რომ მუცელი შეინარჩუნოთ მჭიდროდ, არა მხოლოდ მაშინ, როდესაც კრუნჩხავთ, არამედ სხეულს უკან დაბლა აწევთ. გავრცელებული შეცდომა არის მუცლის მოდუნება დაღმასვლისას, რაც ამცირებს ვარჯიშის ეფექტურობას
კაბელის უკუ კრუნჩხვა კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც კაბელის უკუ კრუნჩხვა?
დიახ, დამწყებებს შეუძლიათ გააკეთონ სავარჯიშო Cable Reverse Crunch, მაგრამ მათ უნდა დაიწყონ მსუბუქი წონებით, რათა უზრუნველყონ სწორი ფორმის გამოყენება და ტრავმის თავიდან ასაცილებლად. ასევე რეკომენდირებულია, რომ პერსონალური ტრენერი ან ფიტნეს ექსპერტი უხელმძღვანელოს მათ სავარჯიშოში, რათა დარწმუნდნენ, რომ ისინი სწორად აკეთებენ მას. როგორც ნებისმიერი ვარჯიშისას, მნიშვნელოვანია თანდათან გაზარდოთ ინტენსივობა, რადგან გაუმჯობესდება ძალა და გამძლეობა.
რომლება აროგლებეეად კაბელის უკუ კრუნჩხვა?
- საკაბელო ხის დაჭერა: ამ სავარჯიშოში თქვენ გვერდულად დგახართ საკაბელო აპარატთან, სახელურზე ორივე ხელით გეჭიროთ და შემდეგ ტანზე გადაატრიალოთ კაბელი ტანზე.
- დაჩოქილი კაბელის კრუნჩხვა: ამ ვარიაციით, თქვენ მუხლს იჩოქებთ საკაბელო აპარატის წინ, ორივე ხელით ეჭირავთ თოკს და შემდეგ აჭერთ მუცლებს, რათა თოკი მიიწიოთ მიწისკენ.
- საკაბელო გვერდითი კრუნჩხვა: ეს სავარჯიშო გულისხმობს გვერდულად დგომას საკაბელო აპარატთან, ერთი ხელით სახელურზე დაჭერით და შემდეგ მუცლის დაჭერით, რომ კაბელი თქვენს მხარეს გაიწიოს.
- მჯდომარე კაბელის კრუნჩხვა: ამ ვარიაციაში თქვენ ზიხართ სკამზე საკაბელო აპარატის წინ, ორივე ხელით ეჭირავთ თოკზე დაჭერით და შემდეგ აჭერთ მუწუკებს, რომ ამოიყვანოთ
რა აროგლება აროგეთას ენდნია კაბელის უკუ კრუნჩხვა?
- ველოსიპედის კრუნჩს შეუძლია ასევე შეავსოს საკაბელო საპირისპირო კრუნჩხვები, რადგან ისინი არა მხოლოდ ამუშავებენ მუცლის ქვედა ნაწილს, არამედ აკავებენ მუცლის ზედა და ირიბს, რაც უზრუნველყოფს მუცლის სრულყოფილ ვარჯიშს.
- ჩამოკიდებული ფეხის აწევა კიდევ ერთი კარგი დამატებითი სავარჯიშოა, რადგან ისინი მიზნად ისახავს მუცლის ქვედა და ბარძაყის მომხრეებს, საკაბელო უკუ კრუნჩების მსგავსი და შეიძლება დაეხმაროს ბირთვის სიძლიერისა და სტაბილურობის გაუმჯობესებას.
შინარსი სხვა საკვვატებით და კაბელის უკუ კრუნჩხვა
- "კაბელის უკუ კრუნჩის ვარჯიში"
- "წელის ვარჯიშები კაბელით"
- "კაბელით ვარჯიში წელისთვის"
- "სავარჯიშო დარბაზი წელისთვის"
- "კაბელის უკუ კრუნჩხვის ტექნიკა"
- "როგორ გავაკეთოთ კაბელის უკუ კრუნჩხვა"
- "საკაბელო ვარჯიშები წელისთვის"
- წელის მატონიზირებელი კაბელის უკუ კრუნჩხვით
- "კაბელის უკუ კრუნჩხვა მუცლისთვის"
- "ძალის ვარჯიში წელისთვის"