Cat Cow Stretch

• შემცვლის ნაყოფი: მუსის ჰარგს
• მაგალითები: ხელის წონა

შუქის ასაცილი Cat Cow Stretch

Cat Cow Stretch არის ნაზი, ეფექტური ვარჯიში, რომელიც აუმჯობესებს მოქნილობას და ხელს უწყობს ხერხემლისა და კისრის დაძაბულობის მოხსნას. ეს შესანიშნავია ფიტნესის ყველა დონის ადამიანებისთვის, განსაკუთრებით მათთვის, ვინც დიდხანს ატარებს ჯდომას ან განიცდის დისკომფორტს ზურგში. ამ მონაკვეთის თქვენს რუტინაში ჩართვამ შეიძლება გააუმჯობესოს პოზა, ხელი შეუწყოს ხერხემლის ჯანსაღ გასწორებას და გააძლიეროს სხეულის ზოგადი ცნობიერება, რაც მას სასურველ არჩევანს გახდის ჯანსაღი სხეულის შესანარჩუნებლად.

სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები Cat Cow Stretch

• დაიწყეთ „კატის“ პოზა ამოსუნთქვით და მუცლის ღილაკის მიზიდვით ხერხემლისკენ, ზურგით ჭერისკენ მიაპყრო, როგორც გაჭიმვა კატასავით და ნაზად მიიწიე ნიკაპი მკერდისკენ.
• გააჩერეთ ეს პოზა რამდენიმე წამის განმავლობაში, რათა იგრძნოთ სასიამოვნო დაჭიმულობა ქვედა და შუა უკან.
• გადადით "ძროხის" პოზაში, ჩასუნთქვით და აწიეთ მკერდი და კუდი ჭერისკენ, ნება მიეცით მუცელი ჩაიძიროს იატაკისკენ და თავი ასწიეთ, რომ გაიხედოთ პირდაპირ წინ.
• გააჩერეთ ეს პოზა რამდენიმე წამის განმავლობაში, რათა გაჭიმოთ კისერი და მკერდი, შემდეგ გაიმეორეთ თანმიმდევრობა სასურველი რაოდენობის გამეორებისთვის, მონაცვლეობით "კატა" და "ძროხა" პოზებს შორის.

რჩევები ყველასთვის Cat Cow Stretch

• **სწორი სუნთქვა**: თქვენი სუნთქვის სინქრონიზაცია თქვენს მოძრაობასთან. ძროხის პოზაში გადასვლისას (ზურგის თაღებით და აწიეთ თავი და კუდი), ღრმად ჩაისუნთქეთ. კატის პოზაში გადასვლისას (ხერხემლის დამრგვალება და თავისა და კუდის ძვლის ჩაყრა), ამოისუნთქეთ სრულად. გავრცელებული შეცდომა: არ შეიკავოთ სუნთქვა და არ ისუნთქოთ ზედაპირულად. ღრმა, კონტროლირებადი სუნთქვა ხელს უწყობს ვარჯიშის გაჭიმვისა და მოდუნების გაზრდას.
• ** კონტროლირებადი მოძრაობა **: იმოძრავეთ ნელა და მიზანმიმართულად კატისა და ძროხის პოზებს შორის. ამ სავარჯიშოს მიზანია ხერხემლის დაჭიმვა და გაძლიერება, ამიტომ მოძრაობების სწრაფვამ შეიძლება შეამციროს მისი ეფექტურობა

Cat Cow Stretch კითხვებები

შეიძლებს Ⴤრგნებც Cat Cow Stretch?

დიახ, დამწყებთათვის ნამდვილად შეუძლიათ Cat Cow Stretch ვარჯიშის გაკეთება. სინამდვილეში, ეს შესანიშნავი შესავალი პოზაა მათთვის, ვინც ახალ იოგას ან ფიზიკურ ფიტნესს ასწავლის, რადგან ის ხელს უწყობს მოქნილობისა და პოზის გაუმჯობესებას, ასევე ხელს უწყობს ზურგის, კისრის და მხრების დაძაბულობის მოხსნას. ნებისმიერი ვარჯიშის მსგავსად, მნიშვნელოვანია, რომ დაიწყოთ ნელა და მოუსმინოთ თქვენს სხეულს ტრავმის თავიდან ასაცილებლად. თუ გრძნობთ რაიმე დისკომფორტს ან ტკივილს, ეს არის პოზის შეჩერების ან კორექტირების ნიშანი. შესაძლოა მომგებიანი იყოს, რომ ტრენერი ან ინსტრუქტორი გაგიწიოთ თავიდან, რათა უზრუნველყოთ ვარჯიშის სწორად შესრულება.

რომლება აროგლებეეად Cat Cow Stretch?

• გვერდითი კატა-ძროხა: ხერხემლის ზევით და ქვევით გადაადგილების ნაცვლად, ეს ვარიაცია გულისხმობს თეძოებისა და მხრების რხევას გვერდიდან გვერდზე.
• ნემსის კატა-ძროხის ძაფით: ძროხის პოზაში, ერთი მკლავი ტანის ქვეშ გაატარეთ და გვერდზე გაწიეთ, შემდეგ დაბრუნდით კატის პოზაში.
• კატა-ძროხა ბრუნვით: ეს ვარიაცია გულისხმობს ხერხემლის გადახვევას და ძროხის პოზის დროს ერთ მხარზე გადახედვას, შემდეგ კი გვერდების შეცვლას კატის პოზის დროს.
• კატა-ძროხა კისრის გაჭიმვით: ეს ვარიაცია მატებს კისრის დაჭიმვას ძროხის პოზის დროს მაღლა ყურებით და კატის პოზის დროს ნიკაპის მკერდთან მიჭერით.

რა აროგლება აროგეთას ენდნია Cat Cow Stretch?

• ბავშვის პოზა: ეს სავარჯიშო ავსებს კატის ძროხის გაჭიმვას ხერხემლის საწინააღმდეგო გაჭიმვით, ხსნის დაძაბულობას ზურგის კუნთებში, რომლებიც მუშაობენ კატის ძროხის გაჭიმვის დროს და ხელს უწყობს რელაქსაციას.
• კობრას პოზა: კატა ძროხის გაჭიმვის მსგავსად, კობრას პოზა ასევე ყურადღებას ამახვილებს ხერხემლის მობილურობაზე და ზურგის კუნთების გაძლიერებაზე, მაგრამ ის დამატებით ხსნის მკერდსა და მხრებს, აძლიერებს კატის ძროხის გაჭიმვის საერთო სარგებელს.