ქვევით მიმართული ძაღლის ხერხემლის მობილურობა

• შემცვლის ნაყოფი: სხვანაირი ნახატი.
• მაგალითები: ხელის წონა

შუქის ასაცილი ქვევით მიმართული ძაღლის ხერხემლის მობილურობა

ქვევით მიმართული ძაღლის ხერხემლის მობილურობა არის სასარგებლო ვარჯიში, რომელიც უპირველეს ყოვლისა მიზნად ისახავს ხერხემლის გაძლიერებასა და მოქნილობას, ასევე აკავშირებს მხრებს, ბარძაყებს, ხბოებს, თაღებს და ხელებს. ეს სავარჯიშო შესაფერისია ფიტნესის ყველა დონისთვის, დამწყებიდან მოწინავემდე, მისი ადაპტირებისა და ცვლილებების პოტენციალის გამო. ინდივიდებს სურთ გააკეთონ ეს ვარჯიში მათი საერთო პოზის გასაუმჯობესებლად, ხერხემლის მობილობის გასაუმჯობესებლად, ზურგის ტკივილის შესამსუბუქებლად და სხეულის ცნობიერების ასამაღლებლად.

სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები ქვევით მიმართული ძაღლის ხერხემლის მობილურობა

• აწიეთ თეძოები ზევით და უკან, გაისწორეთ ფეხები და მიიზიდეთ ქუსლები მიწისკენ, რათა ჩამოაყალიბოთ შებრუნებული "V" ფორმა თქვენს სხეულთან, ეს არის ქვევით მიმართული ძაღლის პოზიცია.
• ამ პოზაში ყოფნის შემდეგ, დაიწყეთ მუხლების მოხრა და ხერხემლის რკალი, ასწიეთ მჯდომარე ძვლები ჭერისკენ და მკერდი მიიზიდეთ ბარძაყისკენ.
• შემდეგ ნელა გაისწორეთ ფეხები და ჩამოწიეთ მჯდომარე ძვლები, დამრგვალეთ ხერხემალი და მიიზიდეთ მუცლის ღილაკი ხერხემლისკენ.
• გაიმეორეთ ეს მოძრაობა რამდენჯერმე, იმოძრავეთ ხერხემლის თაღოვან და მომრგვალებულ პოზიციებს შორის, რათა გააუმჯობესოთ მობილურობა და მოქნილობა.

რჩევები ყველასთვის ქვევით მიმართული ძაღლის ხერხემლის მობილურობა

• ჩაერთეთ თქვენი ბირთვი: ვარჯიშისგან მაქსიმალური სარგებლობის მისაღებად, თქვენ უნდა ჩართოთ თქვენი ბირთვი. ეს ხელს შეუწყობს არა მხოლოდ ხერხემლის მხარდაჭერას, არამედ გააღრმავებს დაჭიმულობას ბარძაყებსა და ხბოებში.
• ზურგი არ მოიკეცოთ: გავრცელებული შეცდომაა ზურგის თაღის მოხვევა, როცა მკერდი იატაკისკენ მიიწევს. ამან შეიძლება თქვენი ზურგის დაძაბვა. ამის ნაცვლად, შეეცადეთ შეინარჩუნოთ სწორი ხაზი მაჯიდან კუდის ძვლამდე.
• საჭიროების შემთხვევაში მოხარეთ მუხლები: თუ თეძოები დაჭიმული გაქვთ, უმჯობესია მუხლები ოდნავ მოხაროთ, რათა შეინარჩუნოთ ხერხემლის სწორი განლაგება. ფეხების მთლიანად გასწორების მცდელობამ შეიძლება გამოიწვიოს ზურგის დამრგვალება

ქვევით მიმართული ძაღლის ხერხემლის მობილურობა კითხვებები

შეიძლებს Ⴤრგნებც ქვევით მიმართული ძაღლის ხერხემლის მობილურობა?

დიახ, დამწყებებს შეუძლიათ გააკეთონ ქვევით მიმართული ძაღლის ვარჯიში, მაგრამ შესაძლოა, თავიდან ეს რთული აღმოჩნდეს. ეს პოზა იოგას მრავალი რუტინის ფუნდამენტური ნაწილია. ეს ხელს უწყობს მთელი სხეულის გაჭიმვას და გაძლიერებას, განსაკუთრებით ხერხემლისა და ფეხების. თუმცა, დამწყებთათვის ფრთხილად უნდა იყვნენ, რათა დარწმუნდნენ, რომ პოზას სწორად აკეთებენ, რათა თავიდან აიცილონ ტრავმა. შეიძლება სასარგებლო იყოს პოზის შეცვლილი ვერსიით დაწყება, როგორიცაა კედლის ან სკამის გამოყენება საყრდენად, ან საჭიროების შემთხვევაში მუხლების მოხრა. როგორც ყოველთვის, რეკომენდირებულია იოგას ინსტრუქტორთან ან ფიტნეს პროფესიონალთან კონსულტაციები სათანადო ფორმისა და უსაფრთხოების უზრუნველსაყოფად.

რომლება აროგლებეეად ქვევით მიმართული ძაღლის ხერხემლის მობილურობა?

• კიდევ ერთი ვარიაციაა დაღმავალი ძაღლი მოხრილი მუხლებით, რომელსაც შეუძლია დაეხმაროს ხერხემლის დაძაბულობის მოხსნას და უზრუნველყოს უფრო ღრმა დაჭიმულობა მხრებში.
• Downward Dog ერთად Twists არის ვარიაცია, სადაც თქვენ მიაღწიეთ ერთი ხელით მოპირდაპირე კოჭს ან წვივისკენ და ამატებთ როტაციულ კომპონენტს დაჭიმვას.
• Dog Dog to Plank Flow მოიცავს ამ ორ პოზას შორის წინ და უკან მოძრაობას, რაც აუმჯობესებს ხერხემლის მობილობას და ბირთვის სიძლიერეს.
• და ბოლოს, Downward Dog with Heel Lifts, სადაც მონაცვლეობით აწევთ და აწევთ ქუსლებს, დაგეხმარებათ გაზარდოთ ხბოსა და ტერფის მოქნილობა, ხოლო ხერხემლის დაჭიმვა.

რა აროგლება აროგეთას ენდნია ქვევით მიმართული ძაღლის ხერხემლის მობილურობა?

• „ბავშვის პოზა“ არის კიდევ ერთი სავარჯიშო, რომელიც ავსებს ქვევით მიმართულ ძაღლს, რადგან ის ახანგრძლივებს და ჭიმავს ხერხემლს, ეხმარება მოხსნას დაძაბულობა ზურგის, კისრისა და მხრების არეში, უბნები, რომლებიც ხშირად ხვდება ქვევით მიმართული ძაღლის დროს.
• და ბოლოს, "ლეკვის პოზა" შესანიშნავად ავსებს ქვევით მიმართულ ძაღლს, რადგან ის მიზნად ისახავს იგივე კუნთებს - მხრებს, ზურგის ზედა ნაწილს და ბარძაყებს, მაგრამ ნაკლები ინტენსივობით, რაც მას კარგ მოსამზადებელ პოზას ხდის.