ტყუილი ფეხის შეკუმშვა თეძოს უკან გაჭიმვა

• შემცვლის ნაყოფი: სხვანაირი ნახატი.
• მაგალითები: ხელის წონა

შუქის ასაცილი ტყუილი ფეხის შეკუმშვა თეძოს უკან გაჭიმვა

დაწოლილი ფეხის შეკუმშვა თეძოს ზურგის გაჭიმვა არის სასარგებლო ვარჯიში, რომელიც მიზნად ისახავს ზურგის ქვედა ნაწილს, თეძოებსა და ბარძაყებს, რაც ხელს უწყობს მოქნილობის გაუმჯობესებას და კუნთების დაძაბულობის შემცირებას. ეს იდეალური გაჭიმვაა სპორტსმენებისთვის, ოფისის მუშაკებისთვის ან ნებისმიერი ადამიანისთვის, ვისაც აქვს დისკომფორტი ან შებოჭილობა ხანგრძლივი ჯდომის ან დაძაბული ფიზიკური აქტივობის გამო. ამ მონაკვეთის თქვენს რუტინაში ჩართვა დაგეხმარებათ ტრავმის თავიდან აცილებაში, პოზის გაუმჯობესებაში და სხეულის მთლიან მობილურობის გაზრდაში.

სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები ტყუილი ფეხის შეკუმშვა თეძოს უკან გაჭიმვა

• მოხარეთ მუხლები და მიიტანეთ მკერდისკენ, ჩაეხუტეთ ხელებით.
• სანამ ზურგი მიწაზე იჭერთ, ნაზად მიიწიეთ მუხლები მკერდთან, სანამ არ იგრძნობთ დაჭიმულობას თეძოებსა და ზურგის ქვედა ნაწილში.
• გააჩერეთ ეს პოზიცია დაახლოებით 20-30 წამის განმავლობაში, ღრმად ისუნთქეთ და დაისვენეთ სხეული.
• ნელა გაათავისუფლეთ ფეხები და დააბრუნეთ ისინი საწყის მდგომარეობაში, გაიმეორეთ დაჭიმულობა რამდენჯერაც საჭიროა.

რჩევები ყველასთვის ტყუილი ფეხის შეკუმშვა თეძოს უკან გაჭიმვა

• თანდათანობითი მოძრაობა: დაჭიმვის დასაწყებად, ნელა ასწიეთ ერთი ფეხი და მოხარეთ მუხლზე, მიიტანეთ მკერდისკენ. მოერიდეთ აჩქარებულ მოძრაობებს ან ფეხის ძალიან ძლიერად მოზიდვას. ამან შეიძლება დაძაბოს ან დააზიანოს თქვენი კუნთები და სახსრები.
• გამოიყენეთ ხელები: გამოიყენეთ ხელები, რათა ნაზად მიიწიოთ მუხლი მკერდთან, გაზარდეთ დაჭიმულობა თეძოსა და ზურგის ქვედა ნაწილში. დარწმუნდით, რომ ზედმეტად არ დაჭიმავთ - თუ რაიმე ტკივილს გრძნობთ, ძალიან შორს წახვედით.
• შეინარჩუნეთ დაჭიმულობა: გააჩერეთ დაჭიმვა დაახლოებით 20-30 წამის განმავლობაში, დარწმუნდით, რომ განაგრძობთ ნორმალურად სუნთქვას. სუნთქვის შეკავებამ შეიძლება გამოიწვიოს დაძაბულობა თქვენს სხეულში, შეამციროს დაჭიმვის ეფექტურობა.
• გაიმეორეთ სხვა ფეხით: ქვედა

ტყუილი ფეხის შეკუმშვა თეძოს უკან გაჭიმვა კითხვებები

შეიძლებს Ⴤრგნებც ტყუილი ფეხის შეკუმშვა თეძოს უკან გაჭიმვა?

წოლის ფეხის შეკუმშვა ბარძაყის უკან გაჭიმვის ვარჯიში, რომელიც ასევე ცნობილია, როგორც მწოლიარე თეძოს მომხრის გაჭიმვა, ზოგადად უსაფრთხოა დამწყებთათვის. თუმცა, მნიშვნელოვანია აღინიშნოს, რომ თითოეული ადამიანის ფიტნეს დონე და მოქნილობა განსხვავებულია. დამწყებებმა უნდა დაიწყონ ნელა და თანდათან გაზარდონ ინტენსივობა. თუ ისინი გრძნობენ რაიმე დისკომფორტს ან ტკივილს, დაუყოვნებლივ უნდა შეწყვიტონ და მიმართონ ფიტნეს პროფესიონალს. დამწყებთათვის ასევე კარგია, რომ მიიღონ ინსტრუქციები სერტიფიცირებული ტრენერისგან, რათა დარწმუნდნენ, რომ ისინი სწორად და უსაფრთხოდ ასრულებენ სავარჯიშოს.

რომლება აროგლებეეად ტყუილი ფეხის შეკუმშვა თეძოს უკან გაჭიმვა?

• მუდმივი ბარძაყის გაჭიმვა: დადექით თავდაყირა და მოხარეთ ერთი ფეხი, ქუსლი დაეყრდნოთ მაგიდას ან სკამს, შემდეგ კი თეძოებიდან წინ გადაიხარე, ზურგი სწორი გქონდეს.
• პეპლის გაჭიმვა: დაჯექით იატაკზე, მოხარეთ მუხლები და ტერფების ძირები შეაერთეთ, შემდეგ იდაყვებით დააწექით მუხლებზე, რათა დაჭიმოთ თეძოები და ზურგი.
• თეძოს მომხრელი გაჭიმვა: დაიჩოქეთ ერთ მუხლზე და მეორე ფეხი დადეთ იატაკზე თქვენს წინ, შემდეგ მიიდეთ თეძოები წინ, სანამ არ იგრძნობთ დაჭიმულობას ბარძაყსა და ზურგში.
• მტრედის პოზა: დაიწყეთ ძაღლის ქვევით მიმართული პოზიციით, შემდეგ მიიტანეთ ერთი ფეხი წინ და მოხარეთ მუხლზე, მეორე ფეხი კი გაწელეთ პირდაპირ თქვენს უკან.

რა აროგლება აროგეთას ენდნია ტყუილი ფეხის შეკუმშვა თეძოს უკან გაჭიმვა?

• მტრედის პოზა არის კიდევ ერთი სასარგებლო სავარჯიშო, რომელიც ავსებს წოლის ფეხის შეკუმშვას თეძოს უკან გაჭიმვას, რადგან ის ღრმად ჭიმავს თეძოებს, ბარძაყებს და საზარდულებს, რითაც აძლიერებს მოქნილობას და ძალას, რომელიც საჭიროა წოლა ფეხის შეკუმშვა თეძოს უკან გაჭიმვისთვის.
• ბავშვის პოზას ასევე შეუძლია შეავსოს წოლა ფეხის შეკუმშვა თეძოს უკან გაჭიმვა, რადგან ის უზრუნველყოფს რბილ დაჭიმვას ზურგის ქვედა ნაწილში, თეძოებზე, ბარძაყებსა და ტერფებზე, ხელს უწყობს მოდუნებას და მოქნილობას, რაც უფრო კომფორტულს და კომფორტულს გახდის ფეხის დაჭიმვას თეძოს უკან. ეფექტური.