Dumbbell Front Rack Lunge
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი Dumbbell Front Rack Lunge
Dumbbell Front Rack Lunge არის დინამიური ძალის სავარჯიშო, რომელიც მიზნად ისახავს კუნთების მრავალ ჯგუფს, მათ შორის კვადრიცეფსს, დუნდულოებს და ბირთვს, აძლიერებს სხეულის მთლიან ძალასა და სტაბილურობას. ის შესაფერისია როგორც დამწყებთათვის, ასევე მოწინავე ფიტნესის მოყვარულთათვის, რადგან მისი შეცვლა შესაძლებელია ინდივიდუალური ძალისა და ფიტნეს დონის მიხედვით. ადამიანებს სურთ ამ ვარჯიშის ჩართვა რუტინაში მისი მრავალფეროვნების, წონასწორობისა და კოორდინაციის გაუმჯობესების უნარის და სხეულის ქვედა და ბირთვის სიძლიერის გაზრდის გამო.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები Dumbbell Front Rack Lunge
- ჩართეთ თქვენი ბირთვი და გადადგით დიდი ნაბიჯი წინ მარჯვენა ფეხით, ჩამოწიეთ სხეული მანამ, სანამ თქვენი მარჯვენა მუხლი 90 გრადუსიანი კუთხით მოხრილი იქნება.
- როდესაც ცურავთ, იდაყვები მაღლა ასწიეთ და ჰანტელები მხრების დონეზე.
- ჩამოწიეთ მარჯვენა ფეხი და დაბრუნდით საწყის პოზიციაზე, ჰანტელები მხრების დონეზე დაიჭირეთ.
- გაიმეორეთ ლუნგი თქვენი მარცხენა ფეხით და განაგრძეთ გვერდების მონაცვლეობა სასურველი რაოდენობის გამეორებისთვის.
რჩევები ყველასთვის Dumbbell Front Rack Lunge
- მოერიდეთ ზედმეტ დაჭიმვას: როდესაც წინ მიიწევთ, დარწმუნდით, რომ თქვენი მუხლი ფეხის თითებს არ გადის. ეს არის ჩვეულებრივი შეცდომა, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს მუხლის დაზიანება. ამის ნაცვლად, ფოკუსირება მოახდინე მუხლზე პირდაპირ ტერფის ზემოთ.
- ჩაერთეთ თქვენი ძირითადი: კიდევ ერთი გავრცელებული შეცდომა არის ბირთვის არ ჩართვა. ვარჯიშის განმავლობაში თქვენი ბირთვის ჩართულობის შენარჩუნება დაგეხმარებათ წონასწორობისა და სტაბილურობის შენარჩუნებაში, ასევე მუცლის კუნთების მუშაობაში.
- წონის სწორი შერჩევა: დაიწყეთ მსუბუქი წონებით, რათა უზრუნველყოთ ვარჯიშის შესრულება
Dumbbell Front Rack Lunge კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც Dumbbell Front Rack Lunge?
დიახ, დამწყებთათვის შეგიძლიათ გააკეთოთ Dumbbell Front Rack Lunge სავარჯიშო. თუმცა, მნიშვნელოვანია, რომ დაიწყოთ მსუბუქი წონებით და ფოკუსირება ფორმასა და წონასწორობაზე, სანამ წონას გაზრდით. ასევე რეკომენდებულია ტრენერმა ან გამოცდილმა პირმა, რომ თავდაპირველად გაგიწიოთ სავარჯიშო, რათა დარწმუნდეთ, რომ სწორად აკეთებთ ვარჯიშს და თავიდან აიცილებთ ტრავმას.
რომლება აროგლებეეად Dumbbell Front Rack Lunge?
- საპირისპირო Dumbbell Lunge: წინ გადადგმის ნაცვლად, თქვენ უკან იხევთ, რაც დაგეხმარებათ ნაკლები დაძაბვისას თქვენს მუხლებზე, სანამ კვლავ მუშაობთ ქვედა სხეულის კუნთებზე.
- Dumbbell Walking Lunges: ამ ვარიაციით, ადგილზე დგომის ნაცვლად, თქვენ წინ მიიწევთ ყოველი ლანგრით, ამატებთ ვარჯიშს წონასწორობისა და კოორდინაციის ელემენტს.
- Dumbbell Lunge ერთად ზედნადები პრესით: ზედ დაჭერის დამატებით თქვენს ლანჟს ამუშავებს თქვენი მხრები და მკლავები სხეულის ქვედა ნაწილის გარდა.
- Dumbbell Curtsy Lunge: ეს ვარიაცია გულისხმობს ფეხის გადადგმას ტანის უკან და მთელ სხეულზე, რომელიც მიზნად ისახავს დუნდულებს და თეძოებს სხვაგვარად, ვიდრე ტრადიციული ლუნგები.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია Dumbbell Front Rack Lunge?
- Deadlifts: Deadlifts არის კიდევ ერთი დამატებითი სავარჯიშო, რადგან ისინი ასევე მიზნად ისახავს სხეულის ქვედა ნაწილს, კონკრეტულად ბარძაყებსა და დუნდულებს, მაგრამ ასევე აკავშირებს ზურგსა და ბირთვს, რომლებიც გამოიყენება სტაბილურობისთვის წინა საკიდების დროს.
- საფეხურები: ამაღლება შესანიშნავი ვარჯიშია Dumbbell Front Rack Lunge-ის დასამატებლად, რადგან ისინი ასახავს ლუნგის მოძრაობას, მიზნად ისახავს ოთხკუთხედს, თეძოს და დუნდულებს, მაგრამ ასევე ამატებს წონასწორობისა და სტაბილურობის ვარჯიშის ელემენტს.
შინარსი სხვა საკვვატებით და Dumbbell Front Rack Lunge
- Dumbbell Lunge ვარჯიში
- სავარჯიშო წინა თაროზე ლანგით
- კვადრიცეპსის გამაძლიერებელი ვარჯიში
- ბარძაყის მატონიზირებელი ჰანტელის ვარჯიში
- Dumbbell Front Rack Lunge ტექნიკა
- ჰანტელის ვარჯიში ფეხებისთვის
- ქვედა ტანის ჰანტელებით ვარჯიში
- Dumbbell Front Rack Lunge ფორმა
- Dumbbell Lunge თეძოებისთვის
- კვადრიცეპსის ვარჯიში ჰანტელთან ერთად.