Dumbbell Goblet Box Squat
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი Dumbbell Goblet Box Squat
Dumbbell Goblet Box Squat არის მთელი სხეულის ვარჯიში, რომელიც უპირველეს ყოვლისა მიზნად ისახავს სხეულის ქვედა კუნთებს, მათ შორის ოთხკუთხედს, წებოვანას და ბარძაყებს, ამასთან, ააქტიურებს ბირთვსა და ზედა ტანს სტაბილურობისთვის. ეს სავარჯიშო შესაფერისია როგორც დამწყებთათვის, ასევე მოწინავე ფიტნესის მოყვარულთათვის, მისი რეგულირებადი ინტენსივობის გამო გამოყენებული ჰანტელის წონის მიხედვით. ადამიანებს სურთ შეასრულონ ეს ვარჯიში, რადგან ის არა მხოლოდ ხელს უწყობს ძალისა და კუნთების მასის გაზრდას, არამედ აუმჯობესებს წონასწორობას, მობილურობას და საერთო ფუნქციურ ფიტნეს.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები Dumbbell Goblet Box Squat
- ნელა ჩამოწიეთ სხეული თეძოებსა და მუხლებზე მოხრით, მკერდი თავდაყირა შეინახეთ და ზურგი სწორი, თითქოს სკამზე იჯდეთ.
- განაგრძეთ დაწევა მანამ, სანამ დუნდულები არ შეეხება ყუთს ან სკამს, დარწმუნდით, რომ თქვენი მუხლები შეესაბამება თქვენს ტერფებს და არ გაიწელება თქვენს თითებზე.
- ცოტა ხნით გააჩერეთ, როგორც კი ყუთზე ან სკამზე დაჯდებით, ჰანტელი თავის პოზიციაში შეინახეთ.
- გადაიტანეთ ქუსლები, რომ დაბრუნდეთ დგომაში, ჰანტელი მკერდის წინ მთელი მოძრაობის განმავლობაში დაიჭირეთ. ეს ასრულებს Dumbbell Goblet Box Squat-ის ერთ გამეორებას.
რჩევები ყველასთვის Dumbbell Goblet Box Squat
- **სათანადო ფორმა:** ნელა ჩამოწიეთ სხეული მუხლების მოხრით და თეძოების უკან დახევით. შეინახეთ მკერდი მაღლა და ზურგი სწორი. მოერიდეთ ზურგის დამრგვალებას, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანება. ჩამოწიეთ მანამ, სანამ დუნდულები არ შეეხება ყუთს, შემდეგ გაიარეთ ქუსლები საწყის პოზიციაზე დასაბრუნებლად.
- ** კონტროლირებადი მოძრაობა:** მოერიდეთ ყუთზე ან სკამზე სწრაფად ჩამოვარდნას. მოძრაობა უნდა იყოს ნელი და კონტროლირებადი, რათა ეფექტურად ჩართოთ თქვენი კუნთები. ანალოგიურად, მოერიდეთ ყუთიდან გადმოხტომას ადგომის მიზნით. ამან ასევე შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანება და შეამციროს ვარჯიშის ეფექტურობა.
- ** ფეხის განლაგება: ** თქვენი ფეხები უნდა იყოს მხრების სიგანეზე და ოდნავ მიმართული
Dumbbell Goblet Box Squat კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც Dumbbell Goblet Box Squat?
დიახ, დამწყებთათვის შეგიძლიათ გააკეთოთ Dumbbell Goblet Box Squat სავარჯიშო. ეს სავარჯიშო იდეალურია დამწყებთათვის, რადგან ის ეხმარება ასწავლოს სკვატისთვის სათანადო ფორმა. გამოყენებული ყუთი ან სკამი უზრუნველყოფს, რომ ადამიანი არ დაიწიოს ძალიან დაბლა, რაც შეიძლება რთული იყოს დამწყებთათვის. ჭიქის სამაგრი ასევე ხელს უწყობს წონასწორობის შენარჩუნებას და წონას სხეულთან ახლოს, რაც აადვილებს მის მართვას. თუმცა, მნიშვნელოვანია, რომ დაიწყოთ მსუბუქი წონით და თანდათან გაიზარდოთ ძალა და თავდაჯერებულობის გაუმჯობესება. როგორც ნებისმიერი ვარჯიშის შემთხვევაში, რეკომენდებულია ფიტნესის მცოდნე ვინმე გიხელმძღვანელოს მოძრაობებში ან მეთვალყურეობას, რათა უზრუნველყოს სწორი ფორმა და თავიდან აიცილოს ტრავმა.
რომლება აროგლებეეად Dumbbell Goblet Box Squat?
- Dumbbell Front Squat: ამ ვარიაციით, იმის ნაცვლად, რომ ჰანტელი დაიჭიროთ მკერდის დონეზე, როგორც გობლეტის ჩაჯდომისას, თქვენ მას ორივე ხელით უჭერთ ნიკაპის ქვეშ, იდაყვებით მიმართული წინ.
- Dumbbell Sumo Squat: ეს ვარიაცია მოიცავს უფრო ფართო დგომას თქვენი ფეხის თითებით ოდნავ მიმართული გარეთ. ჰანტელი იმართება ვერტიკალურად თქვენს ფეხებს შორის, როცა ჯდება.
- Dumbbell Split Squat: ეს არის ცალფეხიანი ვარჯიში, სადაც ჰანტელს უჭირავთ გოლტის მდგომარეობაში, მაგრამ ერთი ფეხი წინ არის განლაგებული, მეორე კი თქვენს უკან, ლუნგის პოზიციის მსგავსი.
- Dumbbell Overhead Squat: ამ გაფართოებულ ვარიაციაში, შესრულებისას თქვენ ჰანტელს ორივე ხელით უჭერთ თავზე.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია Dumbbell Goblet Box Squat?
- Dumbbell Deadlifts: ისინი ავსებენ Dumbbell Goblet Box Squat-ს ფოკუსირებით უკანა ჯაჭვის კუნთებზე, მათ შორის დუნდულებსა და ბარძაყებზე, რომლებიც აუცილებელია ბალანსისთვის, სტაბილურობისა და ძაბვის მოძრაობებში.
- ხბოს აწევა: ეს სავარჯიშო ავსებს Dumbbell Goblet Box Squat-ს ხბოს კუნთების გაძლიერებით, რაც უზრუნველყოფს სტაბილურობასა და მხარდაჭერას ჩაჯდომის დროს და შეუძლია გააძლიეროს ქვედა სხეულის საერთო ძალა და წონასწორობა.
შინარსი სხვა საკვვატებით და Dumbbell Goblet Box Squat
- Dumbbell Goblet Squat ვარჯიში
- კვადრიცეპსის გაძლიერების ვარჯიშები
- ბარძაყის მატონიზირებელი ჰანტელებით
- Dumbbell Goblet Box Squat რუტინა
- ქვედა ტანის ვარჯიში ჰანტელებით
- ივარჯიშეთ უფრო ძლიერი ბარძაყებისთვის
- Dumbbell Goblet Squat კვადრატებისთვის
- Box squats ერთად dumbbell
- თასის ჩაჯდომა ფეხის კუნთების ტონუსისთვის
- ჰანტელების ვარჯიში ოთხთავიანი კუნთებისთვის.