Dumbbell Walking Lunge
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი Dumbbell Walking Lunge
Dumbbell Walking Lunge არის დინამიური ძალის სავარჯიშო, რომელიც მიზნად ისახავს კუნთების მრავალ ჯგუფს, მათ შორის ოთხთავის, დუნდულოებს და ბარძაყებს, აძლიერებს ქვედა სხეულის ძალას და აუმჯობესებს წონასწორობას და კოორდინაციას. ეს სავარჯიშო შესაფერისია როგორც დამწყებთათვის, ასევე მოწინავე ფიტნესის მოყვარულთათვის, რადგან მისი რეგულირება შესაძლებელია ინდივიდუალური ფიტნეს დონის მიხედვით. ინდივიდებს შეუძლიათ აირჩიონ მისი ჩართვა რუტინაში მისი სარგებლობისთვის ფუნქციური ფიტნესის ხელშეწყობაში, ყოველდღიურ მოძრაობებში დახმარებასა და სპორტულ შესრულებაში.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები Dumbbell Walking Lunge
- გადადგით ნაბიჯი წინ მარჯვენა ფეხით, ჩამოწიეთ სხეული მიწისკენ, ორივე მუხლი 90-გრადუსიანი კუთხით მოხარეთ, ტანი სწორი და თვალები წინ იყურებით.
- როგორც კი მიდიხართ ლუნგის პოზიციაზე, დარწმუნდით, რომ თქვენი წინა მუხლი პირდაპირ თქვენს ტერფზე მაღლა დგას, ხოლო მეორე მუხლი მიწის ზემოთ არის.
- აწიეთ თქვენი მარჯვენა ფეხით, მიიტანეთ მარცხენა ფეხი წინ და გაიმეორეთ აწევა მარცხენა მხარეს იმავე პოზის შენარჩუნებაში.
- განაგრძეთ ეს ნაბიჯები, მონაცვლეობით ფეხები ისე, თითქოს დადიხართ, სასურველი რაოდენობის გამეორებისთვის ან მანძილით.
რჩევები ყველასთვის Dumbbell Walking Lunge
- აკონტროლეთ თქვენი მოძრაობა: მოერიდეთ შეცდომებს ძალიან სწრაფად გადაადგილებისას ან იმპულსის გამოყენებისას ლუნგის შესასრულებლად. მოძრაობა უნდა იყოს კონტროლირებადი და ზუსტი, ამ გზით თქვენ სწორად ჩართავთ კუნთებს და ამცირებთ ტრავმის რისკს.
- გამოიყენეთ შესაბამისი წონა: არ გამოიყენოთ თქვენთვის ძალიან მძიმე ჰანტელები. ამან შეიძლება გამოიწვიოს არასწორი ფორმა და პოტენციური დაზიანებები. დაიწყეთ მსუბუქი წონებით და თანდათან გაზარდეთ თქვენი სიძლიერის მატებასთან ერთად.
- გადადგით დიდი ნაბიჯი წინ: როდესაც წინ მიიწევთ, დარწმუნდით, რომ ნაბიჯი საკმარისად დიდია, რომ თქვენი მუხლი ფეხის თითებს არ გასცდეს. ეს ხელს შეუწყობს ბალანსის შენარჩუნებას და მუხლის დაძაბვის თავიდან აცილებას.
- შეინახეთ ბალანსი: საერთო
Dumbbell Walking Lunge კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც Dumbbell Walking Lunge?
დიახ, დამწყებთათვის ნამდვილად შეუძლიათ Dumbbell Walking Lunge სავარჯიშო. თუმცა, მნიშვნელოვანია, რომ დაიწყოთ მსუბუქი წონა, რათა უზრუნველყოთ სწორი ფორმა და თავიდან აიცილოთ დაზიანება. ასევე სასარგებლოა ტრენერის ან გამოცდილი პირის დასწრება, რომელიც უზრუნველყოფს ხელმძღვანელობას და უკუკავშირს. ძალა და უნარი იზრდება, ჰანტების წონა შეიძლება თანდათან გაიზარდოს.
რომლება აროგლებეეად Dumbbell Walking Lunge?
- Dumbbell Side Lunge: ეს ვარიაცია მოითხოვს თქვენ გვერდით გასვლას, რაც ხელს უწყობს ბარძაყის შიდა და გარე კუნთების დამიზნებას.
- Dumbbell Curtsy Lunge: ამ ვარიაციისთვის, თქვენ ფეხს ადგამთ ტანის უკან და მთელს სხეულზე, მიბაძავთ კუტს, რომელიც მიზნად ისახავს წებოვანა და ბარძაყის კუნთებს.
- Dumbbell Lunge Bicep Curl-ით: ეს ვარიაცია სავარჯიშოს მატებს სხეულის ზედა ტანის ვარჯიშს ბიცეფსის დახვევის ჩართვისას, როცა წინ მიიწევთ.
- Dumbbell Lunge ერთად Overhead Press: ამ ვარიაციით, თქვენ აჭერთ ჰანტელებს თავზე, როგორც თქვენ აწევთ, რაც აერთიანებს მხრებს და ხელებს, ისევე როგორც ქვედა ტანს.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია Dumbbell Walking Lunge?
- Deadlifts: Deadlifts ავსებს Dumbbell Walking Lunges-ს სხეულის უკანა ჯაჭვის მუშაობით - ბარძაყის, დუნდულოების და ზურგის ქვედა ნაწილზე, რომლებიც ჩართულია ლანგრების დროს, აძლიერებს საერთო წონასწორობას და სტაბილურობას.
- საფეხურები: ამაღლება დაკავშირებული ვარჯიშია, რადგან ისინი ასევე ფოკუსირებულია ფეხის ცალმხრივ სიძლიერეზე და წონასწორობაზე, ისევე როგორც Dumbbell Walking Lunges, და ისინი კიდევ უფრო ხაზს უსვამენ ოთხთავიან და დუნდულებს, რაც ხელს უწყობს გაუმჯობესებულ ფუნქციურ ფიტნესს და შესრულებას.
შინარსი სხვა საკვვატებით და Dumbbell Walking Lunge
- Dumbbell Walking Lunge ვარჯიში
- კვადრიცეპსის გაძლიერების ვარჯიშები
- ბარძაყის შერბილება ჰანტელებით
- Dumbbell Lunge გასეირნება
- ფეხების ვარჯიში ჰანტელებით
- ჰანტელის ვარჯიშები თეძოებისთვის
- Walking Lunge წონებით
- სიძლიერის ვარჯიში ფეხებისთვის
- ქვედა ტანის ჰანტელებით ვარჯიში
- Dumbbell Walking Lunge კვადრიცეფსისთვის