განახორციელეთ ბურთის ზურგის გაფართოება ხელებით თავის უკან
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი განახორციელეთ ბურთის ზურგის გაფართოება ხელებით თავის უკან
სავარჯიშო ბურთი ზურგის გაფართოება ხელებით თავის უკან არის ძალის ასამაღლებელი ვარჯიში, რომელიც ძირითადად მიმართულია ზურგის ქვედა კუნთებზე, მაგრამ ასევე აერთიანებს დუნდულებს, ბარძაყებს და გულს. იდეალურია მათთვის, ვისაც სურს გააუმჯობესოს პოზა, შეამსუბუქოს ზურგის ტკივილი და გააძლიეროს სხეულის მთლიანი სტაბილურობა. ადამიანებს სურთ ამ ვარჯიშის გაკეთება, რადგან ის არა მხოლოდ კუნთების გაძლიერებას უწყობს ხელს, არამედ ხელს უწყობს წონასწორობისა და მოქნილობის გაუმჯობესებას.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები განახორციელეთ ბურთის ზურგის გაფართოება ხელებით თავის უკან
- მოათავსეთ ხელები თავის უკან, იდაყვები გვერდებზე მოშორებით.
- ნელა აწიეთ თქვენი სხეულის ზედა ნაწილი ხერხემლის გაფართოებით, სანამ სხეული არ ჩამოაყალიბებს სწორ ხაზს თავიდან ფეხებამდე.
- გააჩერეთ ეს პოზიცია რამდენიმე წამის განმავლობაში, შეინარჩუნეთ თქვენი ძირითადი კუნთები ჩართული.
- თანდათან ჩამოწიეთ თქვენი ზედა სხეული საწყის პოზიციაზე, დარწმუნდით, რომ შეინარჩუნეთ კონტროლი და არ დაუშვათ თქვენი სხეული დაბლა. გაიმეორეთ ვარჯიში რამდენჯერაც რეკომენდებულია.
რჩევები ყველასთვის განახორციელეთ ბურთის ზურგის გაფართოება ხელებით თავის უკან
- ხელის პოზიცია: მოათავსეთ ხელები თავის უკან, მაგრამ ვარჯიშის შესრულებისას მოერიდეთ კისრის მოზიდვას. ეს არის ჩვეულებრივი შეცდომა, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს კისრის დაძაბვა. ხელები იქ არის მხარდაჭერისთვის და არა იმისთვის, რომ აიძულოთ მოძრაობა.
- კონტროლირებადი მოძრაობა: ფოკუსირება მოახდინეთ ზურგის ქვედა კუნთების გამოყენებაზე თქვენი ტანის მაღლა და ქვევით ასაწევად, ვიდრე იმპულსის გამოყენებაზე. გავრცელებული შეცდომა არის მოძრაობის აჩქარება ან სხვა კუნთების გამოყენება დასახმარებლად. ნელი, კონტროლირებადი მოძრაობა ხელს შეუწყობს სწორი კუნთების დამიზნებას და ტრავმის თავიდან აცილებას.
- შეინარჩუნეთ განლაგება: შეინახეთ ხერხემალი ნეიტრალურ მდგომარეობაში მთელი ვარჯიშის განმავლობაში. მოერიდეთ ზურგის ზედმეტად დამრგვალებას ან რკალს, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანება. თქვენი თავი, კისერი და ზურგი უნდა იყოს სწორი ხაზით.
- თანდათანობითი პროგრესი:
განახორციელეთ ბურთის ზურგის გაფართოება ხელებით თავის უკან კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც განახორციელეთ ბურთის ზურგის გაფართოება ხელებით თავის უკან?
დიახ, დამწყებთათვის შეუძლიათ სავარჯიშო სავარჯიშო ბურთის უკან დაჭიმვით, მაგრამ მათ უნდა გააგრძელონ სიფრთხილით. მნიშვნელოვანია, რომ დაიწყოთ ნელა და უზრუნველყოთ სწორი ფორმა ტრავმის თავიდან ასაცილებლად. თუ სავარჯიშო ძალიან რთულია, დამწყებთათვის შეგიძლიათ შეცვალონ ის ხელები ბურთზე დადებით და არა თავის უკან, რათა შეამცირონ დატვირთვა ზურგზე და კისერზე. როგორც ყოველთვის, უმჯობესია გაიაროთ კონსულტაცია ფიტნეს პროფესიონალთან ან ფიზიოთერაპევტთან, რათა დარწმუნდეთ, რომ ვარჯიში სწორად და უსაფრთხოდ შესრულდება.
რომლება აროგლებეეად განახორციელეთ ბურთის ზურგის გაფართოება ხელებით თავის უკან?
- სავარჯიშო ბურთი ზურგის გაფართოება წონის ფირფიტის დაჭერით: ვარჯიშის ინტენსივობის გასაზრდელად შეგიძლიათ დაიჭიროთ საწონის ფირფიტა ან ჰანტელი თავის უკან, ზურგის გაფართოების შესრულებისას.
- ივარჯიშეთ ბურთის ზურგის გაფართოება Twist-ით: ამ ვარიაციით, თქვენ ამატებთ გადახვევას გაფართოების ზედა ნაწილში, ჩაერთვებით ირიბად და ამუშავებთ ბირთვს უფრო დინამიურად.
- ცალი ფეხის სავარჯიშო ბურთის ზურგის გაფართოება: ერთი ფეხის მიწიდან აწევა უკანა გაფართოების შესრულებისას ამატებს ბალანსის ელემენტს და ამუშავებს კუნთებს სხვაგვარად.
- ივარჯიშეთ ბურთის ზურგის გაფართოება მკლავის წვდომით: ამ ვარიაციით, თქვენ ხელებს აწვებით პირდაპირ თქვენს წინ, გაფართოების ზედა ნაწილში, აერთებთ მხრის კუნთებს და ამატებთ ვარჯიშს სხეულის ზედა ნაწილს.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია განახორციელეთ ბურთის ზურგის გაფართოება ხელებით თავის უკან?
- პლანკი არის კიდევ ერთი დაკავშირებული ვარჯიში, რადგან ის აერთიანებს გულსა და ზურგის ქვედა ნაწილს, სავარჯიშო ბურთის ზურგის გაფართოების მსგავსი, რითაც აძლიერებს სტაბილურობას და წონასწორობას, რაც აუცილებელია ვარჯიშის სწორად შესრულებისთვის.
- Bird Dog-ის ვარჯიში ასევე ავსებს სავარჯიშო ბურთის ზურგის გაფართოებას, რადგან ის მიზნად ისახავს კუნთების იმავე ჯგუფებს, კერძოდ ზურგის ქვედა ნაწილს და ბირთვს, რაც ხელს უწყობს უკეთეს კოორდინაციას და წონასწორობას, რაც აუცილებელია სავარჯიშო ბურთის უკანა გაფართოების ეფექტური შესრულებისთვის.
შინარსი სხვა საკვვატებით და განახორციელეთ ბურთის ზურგის გაფართოება ხელებით თავის უკან
- სტაბილურობის ბურთი უკან გაფართოება
- სავარჯიშო ბურთის ზურგის გაძლიერება
- სტაბილურობის ბურთის ვარჯიში ზურგისთვის
- ზურგის გაფართოება სავარჯიშო ბურთით
- ხელები თავის უკან უკან გაფართოება
- სავარჯიშო ბურთის რუტინა ზურგისთვის
- სტაბილურობის ბურთის ზურგის ვარჯიშები
- ზურგის გაძლიერება სტაბილურობის ბურთით
- სავარჯიშო ბურთი ზურგის გაფართოების ტექნიკა
- ხელები თავის უკან სტაბილურობის ბურთის სავარჯიშო