სავარჯიშო Ball Back Stretch
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი სავარჯიშო Ball Back Stretch
Exercise Ball Back Stretch არის სასარგებლო ვარჯიში, რომელიც შექმნილია ზურგის ტკივილის შესამსუბუქებლად და მოქნილობის გასაუმჯობესებლად ზურგისა და ბირთვის კუნთების დამიზნებით. ის იდეალურია ფიტნესის ყველა დონის ადამიანებისთვის, განსაკუთრებით მათთვის, ვინც დიდხანს ატარებს ჯდომას ან შეზღუდული მობილურობა. ადამიანებს სურთ ამ ვარჯიშის გაკეთება პოზის გასაუმჯობესებლად, კუნთების დაძაბულობის შესამცირებლად და სხეულის მთლიანი სიძლიერისა და სტაბილურობის გასაუმჯობესებლად.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები სავარჯიშო Ball Back Stretch
- ნელა გადაატრიალეთ თქვენი სხეული ბურთზე წინ, ხოლო ფეხები ადგილზე შეინახეთ, ნება მიეცით თქვენს ზურგს ნაზად გადაიწიოს ბურთის თავზე.
- გაშალეთ ხელები ზემოთ, სანამ ზურგი მთლიანად თაღოვანია ბურთის თავზე, იგრძნოთ დაჭიმულობა მუცელში და ზურგში.
- გააჩერეთ ეს პოზიცია 15-დან 30 წამამდე, ღრმად ისუნთქეთ და დაისვენეთ დაჭიმულობაში.
- ნელა გადააბრუნეთ სხეული საწყის მდგომარეობაში, ხელები გვერდებზე ჩამოწიეთ.
რჩევები ყველასთვის სავარჯიშო Ball Back Stretch
- **სწორი განლაგება**: დაიწყეთ სავარჯიშო ბურთზე თავდაყირა ჯდომით და ფეხები იატაკზე დადებული. ნელა გადაახვიეთ ბურთზე, გაიარეთ ფეხები წინ, სანამ ზურგის ქვედა ნაწილი ბურთის ცენტრში არ იქნება. თქვენი სხეული უნდა იყოს ხიდის მდგომარეობაში, მუხლები მოხრილი, ფეხები იატაკზე დადებული და თავი, კისერი და მხრები კომფორტულად ეყრდნობოდეს ბურთს.
- ** კონტროლირებადი მოძრაობა **: მოერიდეთ სწრაფ და აჩქარებულ მოძრაობებს. ამის ნაცვლად, ფოკუსირება მოახდინეთ ნელ, კონტროლირებად მოძრაობაზე, დაჭიმეთ ზურგი ბურთზე 5-ის დათვლაზე, შემდეგ ნელ-ნელა გადაბრუნდით ზევით და ჯდომით 5-ის დათვლაზე. ეს არა მხოლოდ უზრუნველყოფს უსაფრთხოებას, არამედ ხელს უწყობს დაჭიმვის მაქსიმალურ გაზრდას და კუნთების გაძლიერებას. .
სავარჯიშო Ball Back Stretch კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც სავარჯიშო Ball Back Stretch?
დიახ, დამწყებთათვის შეუძლიათ სავარჯიშო ბურთის ზურგის გაჭიმვა. ეს ვარჯიში სასარგებლოა მოქნილობისა და პოზის გასაუმჯობესებლად, ასევე ზურგის ტკივილის შესამსუბუქებლად. თუმცა, დამწყებთათვის მნიშვნელოვანია გამოიჩინონ სიფრთხილე და შესაძლოა ჰქონდეთ ზედამხედველობა, რათა დარწმუნდნენ, რომ ისინი იყენებენ სწორ ფორმას და არ ემუქრებათ ტრავმა. ასევე რეკომენდირებულია დაიწყოთ მოძრაობის უფრო მცირე დიაპაზონი და თანდათან გაიზარდოთ მათი კომფორტისა და მოქნილობის გაუმჯობესებასთან ერთად.
რომლება აროგლებეეად სავარჯიშო Ball Back Stretch?
- ოვერჰედის ბურთის გაჭიმვა: სავარჯიშო ბურთი გეჭიროთ ორივე ხელით, ასწიეთ იგი თქვენს თავზე და ოდნავ უკან ეყრებით, დაჭიმეთ ზურგისა და მხრების კუნთები.
- ბურთის გაშვება: დაიწყეთ სავარჯიშო ბურთის უკან დაჩოქებით, შემდეგ დაიხარეთ წინ და გააფართოვეთ ბურთი თქვენგან, გაჭიმეთ ზურგი, როცა მიდიხართ.
- გვერდითი გაჭიმვა ბურთზე: ეს გულისხმობს ბურთზე ჯდომას და ერთ მხარეს დაყრას, შემდეგ მეორეს, ზურგის გვერდების გასაჭიმად.
- მწოლიარე ზურგის გაჭიმვა ბურთზე: ამ ვარიაციით, თქვენ იწექით ზურგით ბურთზე და ფეხები იატაკზე, შემდეგ ნაზად ატრიალებთ წინ და უკან, რათა მთელი ზურგი დაჭიმოთ.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია სავარჯიშო Ball Back Stretch?
- "სავარჯიშო ბურთის ხიდი" არის კიდევ ერთი დამატებითი სავარჯიშო, რადგან ის მუშაობს წებოვანა და ქვედა უკანა კუნთებზე, უზრუნველყოფს დაბალანსებულ ძალას საერთო ზურგისთვის და მხარს უჭერს ხერხემლს, რაც გადამწყვეტია ზურგის ჯანმრთელობისთვის.
- "სავარჯიშო ბურთი ბარძაყის დახვევა" სასარგებლოა, რადგან ის მიზნად ისახავს ბარძაყის კუნთებს, რომლებიც ძლიერია, შეუძლიათ შეამცირონ ზეწოლა წელის ქვედა ნაწილზე და ხელი შეუწყონ უფრო მოქნილ და უმტკივნეულო ზურგს.
შინარსი სხვა საკვვატებით და სავარჯიშო Ball Back Stretch
- სტაბილური ბურთის უკან გაჭიმვა
- ვარჯიში ბურთით უკან
- ზურგის გაჭიმვის ვარჯიშები სტაბილურობის ბურთით
- სავარჯიშო ბურთი ზურგის ტკივილის შესამსუბუქებლად
- სტაბილური ბურთის ვარჯიშები ზურგისთვის
- ზურგის გაჭიმვა სავარჯიშო ბურთით
- სავარჯიშო ბურთის გამოყენება ზურგის გაჭიმვისთვის
- განახორციელეთ ბურთის ზურგის გაძლიერება
- ზურგის ტკივილის შემსუბუქება სტაბილურობის ბურთით
- სტაბილური ბურთის ვარჯიში ზურგის კუნთებისთვის