Roll Back Stretch
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი Roll Back Stretch
Roll Back Stretch არის სასარგებლო ვარჯიში, რომელიც ძირითადად მიზნად ისახავს ზურგის კუნთებს, აძლიერებს მოქნილობას და ხსნის დაძაბულობას. ის იდეალურია ფიტნესის ყველა დონის ადამიანებისთვის, დამწყებიდან მოწინავე სპორტსმენებამდე, რომლებიც ცდილობენ გააუმჯობესონ პოზა და შეამსუბუქონ ზურგის დისკომფორტი. ამ ვარჯიშის რუტინაში ჩართვით, ადამიანებს შეუძლიათ ხელი შეუწყონ ხერხემლის ჯანმრთელობას, შეამცირონ ზურგის დაზიანების რისკი და გააუმჯობესონ სხეულის საერთო მოძრაობა.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები Roll Back Stretch
- მოხარეთ მუხლები და დადგით ფეხები იატაკზე, შემდეგ ოდნავ დაეხარეთ უკან ისე, რომ თქვენი ტანი იატაკთან 45 გრადუსიანი კუთხით იყოს.
- გაშალეთ ხელები თქვენს წინ, იატაკის პარალელურად და ნელა გადააგდეთ ზურგზე, ხერხემლიანი ხერხემლიანი, ხოლო ხელები გაშლილი გაქვთ.
- მას შემდეგ, რაც თქვენი ზურგი ხალიჩაზე დაიბრუნა, ხელები გაფართოებული გქონდეთ და ნელა აწიეთ საწყის პოზიციაზე, მუცლის კუნთების გამოყენებით ასწიეთ მაღლა.
- გაიმეორეთ ეს სავარჯიშო გამეორებების სასურველი რაოდენობისთვის, რათა უზრუნველყოთ მოძრაობები ნელი და კონტროლირებადი.
რჩევები ყველასთვის Roll Back Stretch
- სწორი ფორმა: ერთი გავრცელებული შეცდომა Roll Back Stretch-ის დროს არის სწორი ფორმის არ შენარჩუნება. დარწმუნდით, რომ თქვენი ზურგი მომრგვალებულია უკან გადაბრუნებისას და თქვენი ნიკაპი მკერდშია ჩასმული. ეცადეთ, ზურგი არ გააბრტყელოთ ან თავი ასწიოთ, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს დაძაბვა ან დაზიანება.
- კონტროლირებადი მოძრაობა: მოერიდეთ ვარჯიშის აჩქარებას. Roll Back Stretch უნდა შესრულდეს ნელა და კონტროლით. ეს უზრუნველყოფს, რომ თქვენ ეფექტურად დაჭიმავთ მიზანმიმართულ კუნთებს და არ იყენებთ იმპულსს მოძრაობის დასასრულებლად.
- სუნთქვა: ამ ვარჯიშის დროს აუცილებელია სწორი სუნთქვა. ჩაისუნთქეთ ჯდომისას და ამოისუნთქეთ უკან გადაბრუნებისას. ეს დაგეხმარებათ შეინარჩუნოთ თქვენი მოძრაობები გლუვი და კონტროლირებადი და ასევე დაგეხმარებათ უფრო ღრმად შეხვიდეთ
Roll Back Stretch კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც Roll Back Stretch?
დიახ, დამწყებთათვის შეუძლიათ გააკეთონ Roll Back Stretch სავარჯიშო. თუმცა, გადამწყვეტია მისი სწორად შესრულება ტრავმის თავიდან ასაცილებლად. დაიწყეთ ნელა და თანდათან გაზარდეთ ინტენსივობა თქვენი მოქნილობისა და სიძლიერის გაუმჯობესებასთან ერთად. ასევე კარგი იდეაა, რომ ფიტნესის ინსტრუქტორმა თავდაპირველად გაგიწიოთ ვარჯიში, რათა დარწმუნდეთ, რომ სწორად აკეთებთ მას.
რომლება აროგლებეეად Roll Back Stretch?
- დგომა ზურგის გაჭიმვა: ამ ვარიაციით, თქვენ დგახართ თავდაყირა, შემდეგ ნელ-ნელა გადააგორებთ ხერხემლიანი ხერხემლიანი ხერხემლიანი, რაც საშუალებას გაძლევთ ჩამოკიდოთ ხელები და თავი დაეშვათ იატაკისკენ.
- დაჩოქილი ზურგის გაჭიმვა: ეს ვარიაცია იწყება დაჩოქილი პოზიციიდან, სადაც ნელ-ნელა ატრიალებთ ზურგს და ნიკაპს მკერდში იჭერთ, აჭიმავთ ზურგისა და კისრის კუნთებს.
- Roll Back Stretch იოგას ბურთით: ეს ვარიაცია იყენებს იოგას ბურთს თქვენი ზურგის დასამაგრებლად, როცა უკან ტრიალდებით, რაც უფრო ღრმა გაჭიმვისა და დამატებითი საყრდენის საშუალებას იძლევა.
- მწოლიარე ზურგის გაჭიმვა: ეს ვარიაცია გულისხმობს იოგას ხალიჩაზე ზურგზე დაწოლას, შემდეგ ნელა აწიეთ მუხლები მკერდში და ნაზად გადაიწიეთ გვერდიგვერდ, ქვედა ნაწილის გაჭიმვა.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია Roll Back Stretch?
- ბავშვის პოზა: იოგას ეს პოზა ავსებს Roll Back Stretch-ს, რადგან ის ასევე ფოკუსირებულია ზურგის კუნთებისა და ხერხემლის დაჭიმვაზე. ის უზრუნველყოფს ღრმა, დამამშვიდებელ გაჭიმვას, რაც ხელს უწყობს ხერხემლის გახანგრძლივებას და გასწორებას, აუმჯობესებს მოქნილობას და ამცირებს სტრესსა და დაღლილობას.
- მჯდომარე წინ მოსახვევი: ეს გაჭიმვა ავსებს Roll Back Stretch-ს ზურგისა და ბარძაყის ქვედა ნაწილზე დამიზნებით. ეს ხელს უწყობს ხერხემლის გახანგრძლივებას და მთლიანი მოქნილობის გაუმჯობესებას, რამაც შეიძლება გააძლიეროს Roll Back Stretch-ის ეფექტურობა და შეამციროს ტრავმის რისკი.
შინარსი სხვა საკვვატებით და Roll Back Stretch
- ზურგის გაჭიმვის ვარჯიში
- ზურგის გაჭიმვა რულეტით
- Roll სავარჯიშო ზურგისთვის
- ზურგის ტკივილგამაყუჩებელი რულეტული ვარჯიში
- Roll Back Stretch Workout
- გამოყენება Roll for Back Stretch
- ფიტნესის როლი უკან გაჭიმვა
- შემობრუნების უკან გაჭიმვის ტექნიკა
- სავარჯიშო როლი ზურგის გაჭიმვისთვის
- ზურგის კუნთის გაჭიმვა რულეტით