განახორციელეთ ბურთის ზურგის გაფართოება მუხლებით
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი განახორციელეთ ბურთის ზურგის გაფართოება მუხლებით
სავარჯიშო ბურთის ზურგის გაფართოება მუხლებიდან მიწიდან არის დინამიური ვარჯიში, რომელიც უპირველეს ყოვლისა მიზნად ისახავს ზურგის ქვედა ნაწილს, დუნდულებს და გულს, აძლიერებს ძალას, მოქნილობას და წონასწორობას. ეს ვარჯიში იდეალურია ყველა დონის ფიტნესის მოყვარულთათვის, განსაკუთრებით მათთვის, ვინც ცდილობს გააუმჯობესოს პოზა, შეამსუბუქოს ზურგის ტკივილი ან გააძლიეროს ზურგის საერთო ჯანმრთელობა. ამ სავარჯიშოს რეგულარულად შესრულებამ შეიძლება ხელი შეუწყოს უფრო ძლიერ ბირთვს, სხეულის უკეთეს გასწორებას და გაუმჯობესებულ შესრულებას როგორც სპორტში, ასევე ყოველდღიურ საქმიანობაში.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები განახორციელეთ ბურთის ზურგის გაფართოება მუხლებით
- ასწიეთ ფეხები მიწიდან ისე, რომ მხოლოდ ხელები და თეძოების წინა მხარე ეხებოდეს მიწას, შეინარჩუნეთ სწორი ხაზი თავიდან ქუსლამდე.
- ჩართეთ თქვენი ბირთვი და ნელა გადაიტანეთ ბურთი წინ, ისე რომ ზურგი ოდნავ მომრგვალდეს მოძრაობისას.
- მას შემდეგ რაც ზურგის დაძაბვის გარეშე გადახვალთ, ცოტა ხნით შეჩერდით და შემდეგ ნელა დაბრუნდით საწყის პოზიციაზე.
- გაიმეორეთ ეს სავარჯიშო გამეორებების სასურველი რაოდენობისთვის, რათა უზრუნველყოთ თქვენი ბირთვი ჩართული და ზურგი სწორი მთელი მოძრაობის განმავლობაში.
რჩევები ყველასთვის განახორციელეთ ბურთის ზურგის გაფართოება მუხლებით
- კონტროლირებადი მოძრაობები: მოერიდეთ ვარჯიშის აჩქარებას. აწიეთ თქვენი ტანი ბურთიდან ზემოთ ზურგის მოხვევით, ცოტა ხნით შეჩერდით ზევით, შემდეგ დაწიეთ ზურგი კონტროლით. ნუ გამოიყენებთ იმპულსს თქვენი სხეულის ასამაღლებლად, არამედ ჩართეთ ზურგის კუნთები. სწრაფმა მოძრაობებმა შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანებები.
- შეინახეთ კისერი ნეიტრალური: გავრცელებული შეცდომაა კისრის დაძაბვა ნიკაპში ჩაყრით ან თავის ზედმეტად მაღლა აწევით. შეინახეთ კისერი ნეიტრალურ მდგომარეობაში, ხერხემალთან, რათა თავიდან აიცილოთ ზედმეტი დატვირთვა.
- ჩაერთეთ თქვენი ბირთვი: ეს სავარჯიშო ეხება არა მხოლოდ თქვენს ზურგს, არამედ თქვენს გულსაც. ჩართეთ თქვენი მუცლის და
განახორციელეთ ბურთის ზურგის გაფართოება მუხლებით კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც განახორციელეთ ბურთის ზურგის გაფართოება მუხლებით?
სავარჯიშო ბურთის ზურგის გაფართოება მუხლებით მიწაზე მოშორებით შეიძლება საკმაოდ რთული იყოს დამწყებთათვის, რადგან ის მოითხოვს კარგ ძალას, წონასწორობას და კოორდინაციას. რეკომენდირებულია, რომ დამწყებთათვის დაიწყონ უფრო მარტივი ვარჯიშები, რათა გააძლიერონ თავიანთი ძალა და გაეცნონ სავარჯიშო ბურთს. შემდეგ მათ შეუძლიათ თანდათან გადავიდნენ უფრო რთულ სავარჯიშოებამდე, როგორიცაა ზურგის გაფართოება, მუხლები მიწაზე. ყოველთვის გახსოვდეთ, რომ გაიარეთ კონსულტაცია ფიტნეს პროფესიონალთან, რათა დარწმუნდეთ, რომ ვარჯიშები სწორად და უსაფრთხოდ შესრულდება.
რომლება აროგლებეეად განახორციელეთ ბურთის ზურგის გაფართოება მუხლებით?
- ივარჯიშეთ ზურგის ბურთის გაფართოება ერთი ფეხის აწევით: ეს ვარიაცია ამატებს ბალანსის ელემენტს და მუშაობს წებოვანა და ბარძაყის კუნთებზე, ზურგის ქვედა ნაწილის გარდა.
- ივარჯიშეთ ბურთის ზურგის გაფართოება მკლავის დაჭიმვით: ეს ვარიაცია ამატებს სხეულის ზედა მოძრაობას, იმუშავებს მხრებზე და ზურგის ზედა კუნთებზე, სანამ ასრულებთ ზურგის გაფართოებას.
- ივარჯიშეთ ბურთის ზურგის გაფართოება ბრუნვით: ეს ვარიაცია შემოაქვს ბრუნვით მოძრაობას, რომელიც მიზნად ისახავს ირიბი და ღრმა ბირთვის კუნთებს ზურგის ქვედა ნაწილთან ერთად.
- განახორციელეთ ბურთის ზურგის გაფართოება ჰანტელებით: ეს ვარიაცია ამატებს წონის აწევის ელემენტს, ზრდის ინტენსივობას და მუშაობს ზურგისა და მკლავის მთელ კუნთებზე.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია განახორციელეთ ბურთის ზურგის გაფართოება მუხლებით?
- პლანკებს ასევე შეუძლიათ შეავსონ ეს სავარჯიშო, რადგან ისინი ხელს უწყობენ ბირთვის კუნთების გაძლიერებას, რომლებიც ჩართულია ბურთზე ბალანსის შესანარჩუნებლად ზურგის გაფართოების დროს, რითაც აუმჯობესებს საერთო სტაბილურობას და შესრულებას.
- ფრინველის ძაღლის ვარჯიში კიდევ ერთი სასარგებლო დამატებაა, რადგან ის ეხმარება გააუმჯობესოს წონასწორობა, კოორდინაცია და სტაბილურობა, რაც აუცილებელია სავარჯიშო ბურთზე ზურგის დაჭიმვის ეფექტურად შესასრულებლად.
შინარსი სხვა საკვვატებით და განახორციელეთ ბურთის ზურგის გაფართოება მუხლებით
- სტაბილურობის ბურთის ზურგის გაფართოების სავარჯიშო
- ზურგის გამაძლიერებელი ვარჯიშები
- სტაბილურობის ბურთის ვარჯიშები ზურგისთვის
- სავარჯიშო ბურთი უკან გაფართოება
- ზურგის გაფართოება მუხლებიდან მიწიდან
- სტაბილურობის ბურთის ვარჯიშები ზურგისთვის
- ძირითადი გამაძლიერებელი ვარჯიშები
- სტაბილურობის ბურთი უკან გაძლიერება
- სავარჯიშო ბურთი უკან ვარჯიში
- გაფართოებული სტაბილურობის ბურთის ზურგის ვარჯიშები