დაგრძელება და დახრილობა კისრის გაჭიმვა

• შემცვლის ნაყოფი: ყურმთწვერთ ნაწინადაცვი ნაწინადაცვა.
• მაგალითები: ხელის წონა

შუქის ასაცილი დაგრძელება და დახრილობა კისრის გაჭიმვა

Extension and Inclination Neck Stretch არის სასარგებლო ვარჯიში, რომელიც შექმნილია მოქნილობის გასაუმჯობესებლად და კისრის არეში დაძაბულობის შესამსუბუქებლად. ეს სავარჯიშო იდეალურია მათთვის, ვინც დიდხანს ატარებს კომპიუტერის წინ ან მათთვის, ვისაც კისრის დისკომფორტი აქვს ცუდი პოზის გამო. ამ მონაკვეთის თქვენს რუტინაში ჩართვით, შეგიძლიათ დაეხმაროთ კისრის ტკივილის შემცირებას, პოზის გაუმჯობესებას და კისრის მთლიან მობილურობასა და ჯანმრთელობას.

სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები დაგრძელება და დახრილობა კისრის გაჭიმვა

• ნელა დახარეთ თავი უკან, ახედეთ ჭერისკენ, რათა კისერზე გაფართოება შექმნათ. გააჩერეთ ეს პოზიცია 5-დან 10 წამამდე.
• დააბრუნეთ თავი ნეიტრალურ მდგომარეობაში, გაიხედეთ პირდაპირ წინ.
• ახლა ნაზად დახარეთ თავი წინ, მიიყვანეთ ნიკაპი მკერდისკენ, რათა კისერზე დახრილობა შექმნათ. გააჩერეთ ეს პოზიცია 5-დან 10 წამამდე.
• გაიმეორეთ ეს მოძრაობები გამეორებების სასურველი რაოდენობისთვის, რათა უზრუნველყოთ ნელა და შეუფერხებლად მოძრაობა, რათა თავიდან აიცილოთ რაიმე დაძაბულობა ან დაზიანება.

რჩევები ყველასთვის დაგრძელება და დახრილობა კისრის გაჭიმვა

• ნელი და სტაბილური: კისრის გაფართოებისა და დახრილობის გაჭიმვისას იმოძრავეთ ნელა და ნაზად. სწრაფმა მოძრაობებმა შეიძლება გამოიწვიოს კუნთების დაძაბვა ან დაზიანება. ნელა გაწიეთ კისერი უკან, სანამ არ იგრძნობთ რბილ დაჭიმვას, შემდეგ დახარეთ თავი ერთი მხრიდან მეორეზე.
• არ გადატვირთოთ: ჩვეულებრივი შეცდომა, რომელსაც ადამიანები უშვებენ, არის გადაჭიმვა, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს კუნთების დაძაბვა ან დაზიანება. თქვენ უნდა იგრძნოთ ნაზი წევა და არა ტკივილი. თუ რაიმე დისკომფორტს გრძნობთ, მოდუნდით მანამ, სანამ დაჭიმვა არ გახდება კომფორტული.
• სუნთქვა: არ შეიკავოთ სუნთქვა გაჭიმვისას. ისუნთქეთ ღრმად და თანაბრად მთელი ვარჯიშის განმავლობაში. სუნთქვის შეკავებამ შეიძლება გამოიწვიოს დაძაბულობა კისრისა და მხრების არეში, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს დაჭიმულობა

დაგრძელება და დახრილობა კისრის გაჭიმვა კითხვებები

შეიძლებს Ⴤრგნებც დაგრძელება და დახრილობა კისრის გაჭიმვა?

დიახ, დამწყებთათვის შეუძლიათ გააკეთონ Extension and Inclination Neck Stretch სავარჯიშო. თუმცა, მნიშვნელოვანია, რომ ამ ვარჯიშს სიფრთხილით მივუდგეთ. რეკომენდებულია ნაზი მოძრაობებით დაწყება და ტკივილების გამომწვევი პოზიციების თავიდან აცილება. თუ თქვენ გაქვთ კისრის რაიმე წინა მდგომარეობა, გონივრული იქნებოდა, გაიაროთ კონსულტაცია ჯანდაცვის პროფესიონალთან რაიმე ახალი ვარჯიშის რეჟიმის დაწყებამდე.

რომლება აროგლებეეად დაგრძელება და დახრილობა კისრის გაჭიმვა?

• კისრის ლატერალური გაჭიმვა: ამ ვარიაციით, თქვენ დგახართ ან ზიხართ ვერტიკალურად, შემდეგ ნელა იხრებათ თავი ერთ მხარეს, გაჭიმეთ კისრის საპირისპირო მხარე, შემდეგ გაიმეორეთ მეორე მხარეს.
• კისრის ბრუნვის გაჭიმვა: ეს გულისხმობს თავის ნელა შემობრუნებას ერთ მხარეს, სანამ დაჭიმულობა არ იგრძნობა კისრის მოპირდაპირე მხარეს, შემდეგ კი პროცესის გამეორება მეორე მხარეს.
• კისრის გაფართოება წინააღმდეგობის ზოლით: ამ ვარიაციისთვის, თქვენ იყენებთ წინააღმდეგობის ზოლს, ახვევთ მას თავის უკანა მხარეს და ნაზად იწევთ წინ, რათა შექმნათ დაჭიმულობა კისრის უკანა ნაწილში.
• კისრის დახრილი გაჭიმვა იოგას ბურთზე: ეს ვარიაცია გულისხმობს იოგას ბურთზე ზურგით დაწოლას და ფეხები მიწაზე.

რა აროგლება აროგეთას ენდნია დაგრძელება და დახრილობა კისრის გაჭიმვა?

• გულმკერდის გასახსნელი გაჭიმვა: გულმკერდისა და მხრის კუნთების გახსნით, ეს გაჭიმვა ავსებს კისრის გაჭიმვისა და დახრილობის გაჭიმვას პოზის გაუმჯობესებით და კისერზე დატვირთვის შემცირებით, რაც იწვევს კისრის უფრო ეფექტურ დაჭიმვას.
• ზურგის ზედა გაჭიმვა: ეს სავარჯიშო ჭიმავს ზურგისა და მხრის პირებს, ავსებს კისრის გაჭიმვისა და დახრილობის გაჭიმვას მიმდებარე კუნთების დაძაბულობის შემცირებით, რაც ხშირად ხელს უწყობს კისრის სიმტკიცეს და დისკომფორტს.