წინა დარტყმა. კიკბოქსინგი

• შემცვლის ნაყოფი: პლიომეტრიასტიკა
• მაგალითები: ხელის წონა

შუქის ასაცილი წინა დარტყმა. კიკბოქსინგი

წინა დარტყმა კიკბოქსინგში არის დინამიური ვარჯიში, რომელიც მიზნად ისახავს ბირთვს, დუნდულოებს და ფეხის კუნთებს, რაც უზრუნველყოფს ყოვლისმომცველ ვარჯიშს, რომელიც ზრდის ძალას, სისწრაფესა და წონასწორობას. ეს შესაფერისია ყველა დონის ფიტნესის მოყვარულთათვის, დამწყებთათვის, რომლებიც ცდილობენ გააუმჯობესონ ფიზიკური ფიტნესი და თავდაცვის უნარები დამთავრებული გამოცდილი სპორტსმენებით, რომლებიც ცდილობენ გააუმჯობესონ თავიანთი საბრძოლო ხელოვნების ტექნიკა. ინდივიდებმა შეიძლება აირჩიონ ეს ვარჯიში მისი ორმაგი უპირატესობების გამო - მაღალი ინტენსივობის კარდიო ვარჯიშის შეთავაზება, რეფლექსების და კოორდინაციის გაუმჯობესებისას.

სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები წინა დარტყმა. კიკბოქსინგი

• გადაიტანეთ წონა უკანა ფეხზე, აწიეთ წინა ფეხის მუხლი მკერდისკენ.
• სწრაფად გაშალეთ აწეული ფეხი, აწიეთ ფეხი წინ სწრაფი, კონტროლირებადი მოძრაობით, მიზნად დაისახეთ ფეხის ბურთი.
• დარტყმის შემდეგ, სწრაფად ასწიეთ ფეხი, მიიზიდეთ მუხლი უკან მკერდთან.
• დააბრუნეთ ფეხი მიწაზე, ხელახლა დაიჭირეთ თქვენი თავდაპირველი პოზიცია და მოემზადეთ შემდეგი ნაბიჯისთვის.

რჩევები ყველასთვის წინა დარტყმა. კიკბოქსინგი

• გამოიყენეთ თქვენი თეძოები: ბევრი დამწყები უშვებს შეცდომას და მხოლოდ ფეხის გამოყენებით დარტყმის შესასრულებლად. თუმცა, წინა დარტყმის ძალა თეძოებიდან მოდის. დარტყმის დროს აწიეთ თეძოები წინ, რომ მეტი ძალა შემატოთ დარტყმას.
• Snap Your Kick: კიდევ ერთი გავრცელებული შეცდომა არის ფეხის უბრალოდ აწევა და შემდეგ წინ წამოწევა. ამის ნაცვლად, თქვენ უნდა "გაატეხოთ" თქვენი დარტყმა. ეს ნიშნავს, რომ თქვენ სწრაფად გააფართოებთ ფეხს და შემდეგ დაუყოვნებლივ აბრუნებთ მას თავდაპირველ მდგომარეობაში. ეს ხდის თქვენს დარტყმას უფრო სწრაფ და ძლიერს და ასევე ხელს უშლის მოწინააღმდეგეს ფეხის დაჭერაში.
• დამიზნეთ სწორად: დამიზნეთ თქვენი დარტყმა მოწინააღმდეგის შუა ნაწილზე, რაც უმეტეს შემთხვევაში კანონიერი სამიზნეა.

წინა დარტყმა. კიკბოქსინგი კითხვებები

შეიძლებს Ⴤრგნებც წინა დარტყმა. კიკბოქსინგი?

დიახ, დამწყებთათვის, რა თქმა უნდა, შეუძლიათ შეასრულონ წინა დარტყმა კიკბოქსინგში. ეს არის ერთ-ერთი ძირითადი ნაბიჯი, რომელიც ხშირად ისწავლება დამწყებთათვის. თუმცა, როგორც ნებისმიერი სხვა ვარჯიში, მნიშვნელოვანია ვისწავლოთ სწორი ტექნიკა ტრავმის თავიდან ასაცილებლად. რეკომენდებულია სწავლა და ვარჯიში კვალიფიციური ინსტრუქტორის ხელმძღვანელობით. დაიმახსოვრე, ეს არ ეხება ძალას, არამედ ტექნიკას, როდესაც იწყებ. როგორც ვარჯიშობთ და თქვენი ტექნიკა გაუმჯობესდება, თქვენი ძალა და სიჩქარე ბუნებრივად გაიზრდება.

რომლება აროგლებეეად წინა დარტყმა. კიკბოქსინგი?

• გვერდითი დარტყმა არის კიდევ ერთი ვარიაცია, სადაც დამრტყმელი აბრუნებს სხეულს გვერდულად და პირდაპირ გვერდზე ურტყამს მოწინააღმდეგის შუა ნაწილს ან თავს.
• Hook Kick არის წინა Snap Kick-ის უფრო მოწინავე ვარიაცია, სადაც დარტყმა მიიღწევა დარტყმის მოძრაობით, მოწინააღმდეგეს ქუსლით.
• Spinning Back Kick არის მძლავრი ვარიაცია, სადაც დარტყმა მთლიანად ტრიალებს ირგვლივ, სანამ პირდაპირ უკან დარტყმას მიაწვდის მოწინააღმდეგეს.
• Axe Kick არის წინა Snap Kick-ის კიდევ ერთი ვარიაცია, სადაც დამრტყმელი ასწევს ფეხს პირდაპირ ზემოთ და ჩამოაქვს ცულივით, ურტყამს მოწინააღმდეგის თავს ან მხარზე.

რა აროგლება აროგეთას ენდნია წინა დარტყმა. კიკბოქსინგი?

• გვერდითი დარტყმა: გვერდითი დარტყმა არის წინა დარტყმის კიდევ ერთი დამატებითი სავარჯიშო, რადგან ის მუშაობს იმავე ქვედა სხეულის კუნთებზე, მაგრამ განსხვავებული კუთხით, რაც ხელს უწყობს ფეხის საერთო სიძლიერის და მოქნილობის გაუმჯობესებას.
• ჩაჯდომა: მიუხედავად იმისა, რომ არ არის დარტყმა, სკვატები სასარგებლო ვარჯიშია კიკბოქსინგებისთვის, რადგან ისინი აძლიერებენ ქვედა სხეულის კუნთებს, რომლებიც გამოიყენება წინა დარტყმის დროს, როგორიცაა ოთხკუთხედი, თეძოები და დუნდულები და ასევე ხელს უწყობენ ძალაუფლებისა და სტაბილურობის გაუმჯობესებას უკეთესი დარტყმისთვის. შესრულება.