გადაახვიეთ ზედნები V ჯდებად

• შემცვლის ნაყოფი: პლიომეტრიასტიკა
• მაგალითები: ხელის წონა

შუქის ასაცილი გადაახვიეთ ზედნები V ჯდებად

გადახვევა V ჯდომებში არის დინამიური ვარჯიში, რომელიც აძლიერებს თქვენს გულს, აუმჯობესებს მოქნილობას და აძლიერებს სხეულის კონტროლსა და წონასწორობას. ეს ვარჯიში იდეალურია ფიტნესის ყველა დონისთვის, დამწყებიდან მოწინავე სპორტსმენებამდე, რადგან ის შეიძლება შეიცვალოს ინდივიდუალურ ძალასა და მოქნილობაზე. ადამიანებს სურთ გააკეთონ ეს ვარჯიში, რადგან ის არა მხოლოდ მიზნად ისახავს კუნთების რამდენიმე ჯგუფს ერთდროულად, არამედ ხელს უწყობს პოზის გაუმჯობესებას, ზურგის ტკივილის შემცირებას და სხეულის მთლიანი მუშაობის გაუმჯობესებას.

სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები გადაახვიეთ ზედნები V ჯდებად

• დაიწყეთ გადახვევა ფეხების მიწიდან აწევით და თეძოების ზევით და თავზე გადახვევით, ფეხები გამართულად შეინახეთ, სანამ თითები არ შეეხება იატაკს თავის უკან.
• გამოიყენეთ მუცლის კუნთები უკან დასაბრუნებლად, მაგრამ საწყის პოზიციაზე დაბრუნების ნაცვლად, მუხლები მოხარეთ მკერდში და აწიეთ თქვენი ზედა ტანი მიწიდან V-საჯდომად.
• დაიჭირეთ V ჯდომის პოზიცია ერთი წუთით, ჩაერთეთ თქვენი ბირთვით, შემდეგ ჩამოწიეთ სხეული საწყის მდგომარეობაში.
• გაიმეორეთ ეს სავარჯიშო გამეორებების სასურველი რაოდენობისთვის, ფოკუსირება მოახდინეთ კონტროლირებად მოძრაობებზე და შეინარჩუნეთ ძლიერი ბირთვი.

რჩევები ყველასთვის გადაახვიეთ ზედნები V ჯდებად

• შეინარჩუნეთ სწორი ფორმა: გადახვევისთვის, დაიწყეთ ზურგზე დაწოლით, ხელები გვერდით და გაშლილი ფეხები. ასწიეთ ფეხები და თეძოები მიწიდან, გადაბრუნდით მხრებზე და არა კისერზე. შემდეგ გადაიტანეთ წინ V საჯდომად, დააბალანსეთ საჯდომის ძვლები, ფეხები და ტორსი ქმნიან V ფორმას. შეინახეთ ზურგი სწორი და ჩართული მთელი ვარჯიშის განმავლობაში. მოერიდეთ ზურგის ან კისრის დამრგვალებას, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანება.
• აკონტროლეთ თქვენი მოძრაობები: გავრცელებული შეცდომა არის იმპულსის გამოყენება V ჯდომის პოზიციაზე გადასასვლელად. ამის ნაცვლად, ყურადღება გაამახვილეთ თქვენი ძირითადი ძალის გამოყენებაზე თქვენი მოძრაობების გასაკონტროლებლად. ეს არა მხოლოდ ვარჯიშს უფრო მეტს ხდის

გადაახვიეთ ზედნები V ჯდებად კითხვებები

შეიძლებს Ⴤრგნებც გადაახვიეთ ზედნები V ჯდებად?

დიახ, დამწყებებს შეუძლიათ სცადონ Roll overs-ში V sits სავარჯიშო, მაგრამ ეს შეიძლება იყოს რთული, რადგან ის მოითხოვს კარგ ძირითად ძალას, მოქნილობას და წონასწორობას. რეკომენდირებულია უფრო მარტივი ვარჯიშებით დაიწყოთ ძირითადი სიძლიერე და მოქნილობა, სანამ ცდილობთ უფრო რთულ სვლებს, როგორიცაა გადახვევა V ჯდომებში. ყოველთვის გახსოვდეთ, რომ გათბეთ ვარჯიშის დაწყებამდე და მოუსმინეთ თქვენს სხეულს, რათა თავიდან აიცილოთ რაიმე სახის დაზიანება. ასევე სასარგებლოა, რომ ფიტნეს პროფესიონალმა გაგიწიოთ სწორი ფორმა, რათა დარწმუნდეთ, რომ ვარჯიშს სწორად აკეთებთ.

რომლება აროგლებეეად გადაახვიეთ ზედნები V ჯდებად?

• თქვენ ასევე შეგიძლიათ სცადოთ Roll overs into V ზის გვერდით გადახვევით თქვენი ირიბი კუნთების დასამიზნებლად.
• კიდევ ერთი ვარიაცია შეიძლება იყოს Roll overs into V ზის ფეხის ამწევით, რათა უფრო ინტენსიურად ჩართოთ თქვენი მუცლის ქვედა კუნთები.
• სცადეთ შეასრულოთ Roll overs შევიდა V ზის დახრილ სკამზე, რათა გაზარდოთ ვარჯიშის სირთულე და ეფექტურობა.
• და ბოლოს, თქვენ ასევე შეგიძლიათ Roll overs-ის V-ში ჯდომა შეაჩეროთ მოძრაობის ზედა ნაწილში, რათა გაზარდოთ დაძაბულობის დრო და კიდევ უფრო დაამუშაოთ მუცლის კუნთები.

რა აროგლება აროგეთას ენდნია გადაახვიეთ ზედნები V ჯდებად?

• ფიცრები: ფიცრები არის კიდევ ერთი შესანიშნავი დამატებითი ვარჯიში, რადგან ისინი ხელს უწყობენ მთელი ბირთვის გაძლიერებას, მუცლის, ირიბი და ზურგის ქვედა ნაწილის ჩათვლით, რომლებიც კუნთების ყველა ძირითადი ჯგუფია, რომლებიც გამოიყენება Roll overs-ში V ჯდომისას.
• ნავის პოზა: იოგას ეს პოზა ავსებს გადახვევებს V ჯდომებში, აძლიერებს ბარძაყის მომხრელებს და აუმჯობესებს წონასწორობას.