ლოტუსის იოგას სრული პოზა
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი ლოტუსის იოგას სრული პოზა
სრული ლოტუსის იოგა პოზა არის დამამშვიდებელი და სტაბილიზაციის ვარჯიში, რომელიც იდეალურია მედიტაციისთვის და ღრმა სუნთქვის პრაქტიკისთვის. ის შესანიშნავია საშუალო და მოწინავე იოგას პრაქტიკოსებისთვის, რომლებიც მიზნად ისახავს გააუმჯობესონ მოქნილობა, საჭმლის მონელების სტიმულირება და გონებრივი ფოკუსის გაზრდა. ამ პოზის შესრულება ხელს შეუწყობს სტრესის შემცირებას, ცნობიერების ამაღლებას და სიმშვიდისა და სიმშვიდის განცდას.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები ლოტუსის იოგას სრული პოზა
- მოხარეთ მარჯვენა მუხლი და მიიყვანეთ ტერფი მარცხენა თეძოს ნაკეცამდე, ფეხის ძირი ზემოთკენ არის მიმართული, ეს არის ნახევარი ლოტუსის პოზიცია.
- ახლა, მოხარეთ მარცხენა მუხლი და ფრთხილად მოათავსეთ მარცხენა ტერფი მარჯვენა ბარძაყის ზევით, მიიყვანეთ იგი მარჯვენა თეძოს ნაკეცისკენ.
- დარწმუნდით, რომ ორივე ფეხი ზევითაა მიმართული და ქუსლები მუცელთან ახლოს იყოს.
- დაჯექი მაღლა, გააგრძელე ხერხემალი, მოადუნე მხრები და ხელები მუხლებზე დაიდე მედიტაციურ პოზაში ხელისგულებით ზემოთ.
რჩევები ყველასთვის ლოტუსის იოგას სრული პოზა
- თანდათანობითი პროგრესი: ბევრი დამწყები ძალიან მალე ცდილობს სრული ლოტუსის პოზას. ეს რთული პოზაა, რომელიც მოითხოვს მოქნილობისა და ბალანსის მაღალ ხარისხს. დაიწყეთ უფრო მარტივი პოზებით და თანდათან აიღეთ გზა სრული ლოტუსისკენ. ეს დაგეხმარებათ შექმნათ საჭირო მოქნილობა და ძალა და შეამციროთ ტრავმის რისკი.
- მოუსმინეთ თქვენს სხეულს: ერთი გავრცელებული შეცდომაა სხეულის იძულება პოზაში, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანებები. თუ გრძნობთ ტკივილს ან დისკომფორტს მუხლებში ან თეძოებში, უკან დაიხიეთ. ნორმალურია დარჩე Half Lotus-ში ან კომფორტულ ფეხზე გადაჯვარედინებულ პოზაში, სანამ სხეული მზად არ იქნება სრული ლოტუსისთვის.
- შეინარჩუნეთ სწორი განლაგება: დარწმუნდით, რომ თქვენი ხერხემალი სწორია და თქვენი მხრები
ლოტუსის იოგას სრული პოზა კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც ლოტუსის იოგას სრული პოზა?
სრული ლოტუსის პოზა, ან პადმასანა, უფრო მოწინავე იოგას პოზაა და შეიძლება საკმაოდ რთული იყოს დამწყებთათვის. ის მოითხოვს კარგ მოქნილობას თეძოებში, მუხლებსა და ტერფებში. დამწყებთათვის შეგიძლიათ დაიწყოთ უფრო მარტივი პოზებით, როგორიცაა სუხასანა (მარტივი პოზა) ან არდა პადმასანა (ნახევარი ლოტოსის პოზა), რათა თანდათან გაზარდონ მოქნილობა და მიაღწიონ სრულ ლოტუსის პოზას. მნიშვნელოვანია მოუსმინოთ თქვენს სხეულს და არ იმოქმედოთ ძლიერად, რათა თავიდან აიცილოთ დაზიანება. ყოველთვის გაიარეთ კონსულტაცია იოგას ინსტრუქტორთან, რათა დარწმუნდეთ, რომ პოზებს სწორად აკეთებთ.
რომლება აროგლებეეად ლოტუსის იოგას სრული პოზა?
- მარტივი პოზა ან სუხასანა უფრო მარტივი ვარიაციაა, სადაც ორივე ფეხი მოთავსებულია საპირისპირო თეძოების ქვეშ, ვიდრე ზევით.
- შეკრული ლოტოსის პოზა ან ბადდა პადმასანა უფრო მოწინავე ვარიაციაა, სადაც პრაქტიკოსი მკლავებს ზურგს უკან უჭერს და თითებს უჭერს.
- Lotus Pose in Headstand, ან Sirsasana with Padmasana, აერთიანებს სადგამის წონასწორობასა და სიძლიერეს სრული ლოტუსის პოზისთვის საჭირო მოქნილობასთან.
- Lotus Pose in Shoulderstand, ან Sarvangasana with Padmasana, კიდევ ერთი მოწინავე ვარიაციაა, სადაც პრაქტიკოსი ასრულებს მხარზე დგომას სრული ლოტუსის მდგომარეობაში ყოფნისას.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია ლოტუსის იოგას სრული პოზა?
- გმირის პოზა (ვირასანა) არის კიდევ ერთი ვარჯიში, რომელიც ავსებს ლოტოსის იოგას პოზას, რადგან ის ჭიმავს თეძოებს, ბარძაყებსა და ტერფებს, აუმჯობესებს მოქნილობას და აადვილებს სრული ლოტუსის პოზიციის მიღწევას და შენარჩუნებას.
- ხის პოზა (ვრიკშასანა) ასევე ავსებს სრულ ლოტუსის იოგას პოზას, რადგან ის ეხმარება გააუმჯობესოს წონასწორობა და ფოკუსირება, აძლიერებს სტაბილურობას, რომელიც საჭიროა სრული ლოტუსის პოზიციის შესანარჩუნებლად, ასევე აძლიერებს ტერფებსა და ხბოებს.
შინარსი სხვა საკვვატებით და ლოტუსის იოგას სრული პოზა
- სრული Lotus Pose გაკვეთილი
- სხეულის წონის თეძოს ვარჯიშები
- იოგა ბარძაყის მოქნილობისთვის
- მოწინავე იოგას პოზები
- ლოტუს იოგას სრული სარგებელი
- იოგას პოზები ბარძაყის სიძლიერისთვის
- როგორ გავაკეთოთ სრული ლოტუსის პოზა
- მედიტაცია სრული ლოტუსის პოზაში
- ბარძაყის მობილობის გაუმჯობესება იოგათ
- სრული Lotus Pose ნაბიჯ-ნაბიჯ სახელმძღვანელო