ფეხის დახვევა
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი ფეხის დახვევა
Leg Curl არის პოპულარული სავარჯიშო ქვედა ტანისთვის, რომელიც უპირველეს ყოვლისა მიზნად ისახავს ბარძაყის კუნთებს, მაგრამ ასევე მუშაობს ხბოებსა და წებოვანებზე, ხელს უწყობს კუნთების ზრდას, ძალას და აუმჯობესებს წონასწორობას. ის შესაფერისია ყველასთვის, დამწყებიდან დაწყებული ფიტნესის მოწინავე ენთუზიასტებით დამთავრებული, რადგან მისი მარტივად მორგება შესაძლებელია ფიტნესის ინდივიდუალურ დონეებსა და მიზნებზე შესატყვისად. ადამიანებს სურთ გააკეთონ ეს ვარჯიში ქვედა სხეულის სიძლიერის გასაძლიერებლად, ათლეტური მუშაობის გასაუმჯობესებლად ან ტონუსის და განსაზღვრული ფეხების მისაღწევად.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები ფეხის დახვევა
- დაიჭირეთ თქვენი ტანი სკამზე, როცა ფეხებს ბერკეტის ქვეშ დაამაგრებთ.
- შეახვიეთ ფეხები მაღლა შეძლებისდაგვარად ისე, რომ არ აწიოთ ზედა ფეხები საფენიდან, დარწმუნდით, რომ ამოისუნთქეთ ამ მოძრაობის დროს.
- მას შემდეგ, რაც სრულად შეკუმშულ პოზიციას მიაღწევთ, გააჩერეთ იგი წამით, როგორც კი დაჭიმავთ ბარძაყებს.
- ნელა დააბრუნეთ ფეხები საწყის მდგომარეობაში სუნთქვისას, უზრუნველყოთ კონტროლირებადი მოძრაობა და გაიმეორეთ პროცესი გამეორებების სასურველი რაოდენობისთვის.
რჩევები ყველასთვის ფეხის დახვევა
- ** კონტროლირებადი მოძრაობები **: მოერიდეთ იმპულსის გამოყენებას სიმძიმის ასაწევად. ამის ნაცვლად, ყურადღება გაამახვილეთ ნელი და კონტროლირებადი მოძრაობებზე. ეს უზრუნველყოფს, რომ თქვენი ბარძაყები აკეთებენ მუშაობას და არა თქვენი სხეულის დანარჩენი ნაწილი. ეს ასევე ხელს უწყობს ტრავმის თავიდან აცილებას უეცარი, უეცარი მოძრაობებისგან.
- **მოძრაობის სრული დიაპაზონი**: დარწმუნდით, რომ გაიარეთ მოძრაობის სრული დიაპაზონი. ეს ნიშნავს, რომ ფეხები სრულად გაშალოთ და შემდეგ მოხვიდეთ მაქსიმალურად კომფორტულად. ეს ხელს უწყობს ბარძაყის კუნთების ყველა ნაწილის ჩართვას.
- **მოერიდეთ ჰიპერექსტენზიას**: გავრცელებული შეცდომაა მუხლების ჰიპერგაფართოება მოძრაობის ბოლოში. ამან შეიძლება გამოიწვიოს მუხლის სახსრის ზედმეტი დატვირთვა. ამის ნაცვლად, შეინახეთ ოდნავ
ფეხის დახვევა კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც ფეხის დახვევა?
დიახ, დამწყებთათვის შეუძლიათ Leg Curl ვარჯიშის გაკეთება. ეს შესანიშნავი ვარჯიშია ბარძაყის გასამაგრებლად. თუმცა, დამწყებთათვის მნიშვნელოვანია, რომ დაიწყონ მსუბუქი წონით, რათა უზრუნველყონ სწორი ფორმის გამოყენება და ტრავმის თავიდან ასაცილებლად. რაც უფრო კომფორტული გახდებიან ვარჯიშით, მათ შეუძლიათ თანდათან გაზარდონ წონა. ასევე სასარგებლოა მწვრთნელის ან გამოცდილი სპორტდარბაზის დამთვალიერებლის ზედამხედველობა, რათა დარწმუნდეს, რომ ვარჯიში სწორად შესრულებულია.
რომლება აროგლებეეად ფეხის დახვევა?
- წოლა ფეხის დახვევა: ამ ვარიაციით, თქვენ იწექით სკამზე გაშლილი ფეხებით და ბერკეტის გამოყენებით ახვევთ მათ სხეულისკენ.
- ფეხის დგომა: ეს ვარიაცია მოითხოვს, რომ დადგეთ ერთ ფეხზე, ხოლო მეორე დუნდულოებისკენ საკაბელო აპარატის გამოყენებით.
- ბურთის სტაბილურობა ფეხის დახვევა: ეს გულისხმობს ზურგზე დაწოლას და ფეხების მოთავსებას სტაბილურ ბურთზე, შემდეგ კი ბურთის სხეულისკენ დახვევა ფეხების გამოყენებით.
- Dumbbell Leg Curl: ამ ვარიაციით, თქვენ იწექით პირქვე და მოათავსეთ ჰანტელი თქვენს ფეხებს შორის, შემდეგ მოიხვიეთ ფეხები თქვენი სხეულისკენ.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია ფეხის დახვევა?
- Deadlifts შეუძლია შეავსოს ფეხის ხვეულები, რადგან ისინი ახვევენ ბარძაყებს და დუნდულებს, ფეხის ხვეულების მსგავსად, მაგრამ ასევე ამუშავებენ ქვედა ზურგსა და ბირთვს, აძლიერებენ საერთო სიმტკიცეს და სტაბილურობას.
- ლუნგები არის კიდევ ერთი სავარჯიშო, რომელიც ავსებს ფეხის დახვევას, რადგან ისინი არა მხოლოდ ამუშავებენ ბარძაყებს, არამედ მიზნად ისახავს ოთხკუთხედს და დუნდულოებს, რაც ხელს უწყობს კუნთების განვითარებას დაბალანსებას და აუმჯობესებს ფუნქციურ ფიტნეს.
შინარსი სხვა საკვვატებით და ფეხის დახვევა
- სტაბილურობის ბურთის დახვევის ვარჯიში
- ბარძაყის ვარჯიშები სტაბილურობის ბურთით
- ბარძაყის ვარჯიში სტაბილურობის ბურთის გამოყენებით
- სტაბილურობის ბურთის ვარჯიშები ფეხებისთვის
- ფეხის დახვევის ვარჯიშის ვარიაციები
- ბარძაყის გაძლიერება სტაბილურობის ბურთით
- სტაბილურობის ბურთის ვარჯიშები ბარძაყებისთვის
- ფეხის დახვევა სავარჯიშო აღჭურვილობის გარეშე
- საშინაო ვარჯიშები ბარძაყისთვის
- ბარძაყის ეფექტური ვარჯიშები სტაბილურობის ბურთით.