ჰიპერტენზია
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი ჰიპერტენზია
ჰიპერექსტენზია არის ძალის სავარჯიშო ვარჯიში, რომელიც უპირველეს ყოვლისა მიზნად ისახავს ზურგის ქვედა ნაწილს, მაგრამ ასევე აძლიერებს დუნდულებსა და ბარძაყებს. იდეალურია მათთვის, ვინც ცდილობს გააუმჯობესოს პოზა, გაზარდოს წელის ძალა და თავიდან აიცილოს დაზიანებები. ჰიპერტენზიების რუტინაში ჩართვით, ადამიანებს შეუძლიათ გააძლიერონ თავიანთი ძირითადი სტაბილურობა, მხარი დაუჭირონ ხერხემალს და გააუმჯობესონ თავიანთი შესრულება სხვა სპორტში და ყოველდღიურ აქტივობებში.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები ჰიპერტენზია
- დაიწყეთ თქვენი სხეულით სწორი ხაზით, სახე ქვემოთ, ხელები გადაკვეთეთ მკერდზე ან თავის უკან.
- დაიწყეთ ვარჯიში წელზე მოხრით, ხოლო ზურგი სწორი შეინახეთ, განაგრძეთ ქვემოთ რამდენადაც შეგიძლიათ დისკომფორტის გარეშე.
- მას შემდეგ რაც მიაღწევთ ყველაზე დაბალ წერტილს, ნელა აწიეთ თქვენი ტანი თავდაპირველ მდგომარეობაში, ქვედა ზურგის კუნთების გამოყენებით.
- გაიმეორეთ ეს მოძრაობა თქვენთვის სასურველი რაოდენობის გამეორებისთვის, დარწმუნდით, რომ თქვენი მოძრაობები შეინარჩუნეთ ნელი და კონტროლირებადი ვარჯიშის განმავლობაში.
რჩევები ყველასთვის ჰიპერტენზია
- მოერიდეთ გადაფარვას: გავრცელებული შეცდომაა ზურგის გადაფარვა მოძრაობის ზედა ნაწილში. ამან შეიძლება ზედმეტი დატვირთვა მოახდინოს თქვენს ხერხემალზე და შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანებები. ამის ნაცვლად, მიზნად დაისახეთ გლუვი, კონტროლირებადი მოძრაობა, სადაც თქვენი სხეული ქმნის სწორ ხაზს თქვენი თავიდან ქუსლამდე ამწევის ზედა ნაწილში.
- ჩართეთ თქვენი ბირთვი: შეინახეთ მუცლის კუნთები ჩართული ვარჯიშის განმავლობაში, რათა მხარი დაუჭიროთ ზურგს. ეს არა მხოლოდ ხელს უწყობს ხერხემლის დაცვას, არამედ უზრუნველყოფს, რომ ვარჯიშის ფოკუსი დარჩეს ზურგისა და ბარძაყის ქვედა ნაწილზე.
- კონტროლირებადი მოძრაობები: მოერიდეთ ვარჯიშის აჩქარებას ან იმპულსის გამოყენებას თქვენი სხეულის ასამაღლებლად. ამის ნაცვლად, გამოიყენეთ ნელი, კონტროლირებადი მოძრაობები
ჰიპერტენზია კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც ჰიპერტენზია?
დიახ, დამწყებთათვის შეუძლიათ ჰიპერტენზიის ვარჯიშის გაკეთება, მაგრამ მნიშვნელოვანია, რომ დაიწყოთ მსუბუქი წონით ან თუნდაც მხოლოდ სხეულის წონით, რათა უზრუნველყოთ სათანადო ფორმა და თავიდან აიცილოთ ტრავმა. ასევე სასარგებლოა, რომ ტრენერმა ან გამოცდილმა ინდივიდმა აჩვენოს სავარჯიშო, რათა უზრუნველყოს სწორი ტექნიკის გაგება. როგორც ყოველთვის, თუ თქვენ გაქვთ რაიმე წინასწარ არსებული მდგომარეობა ან შეშფოთება, უმჯობესია გაიაროთ კონსულტაცია ჯანდაცვის პროვაიდერთან ახალი ვარჯიშის დაწყებამდე.
რომლება აროგლებეეად ჰიპერტენზია?
- 45-გრადუსიანი ჰიპერექსტენზია: ეს ვარიაცია იყენებს 45-გრადუსიან ჰიპერექსტენზიის სკამს, რომელიც დაგეხმარებათ უფრო მეტი კუნთების ჩართვაში ზურგისა და ბარძაყის ქვედა ნაწილებში.
- რომაული სკამის ჰიპერექსტენზია: ეს ვარიაცია შესრულებულია რომაულ სკამზე, რაც საშუალებას იძლევა უფრო დიდი მოძრაობის დიაპაზონი და გაზრდილი სირთულე.
- მუდმივი ჰიპერგაფართოება: ეს ვარიაცია კეთდება ფეხზე, წინააღმდეგობის ზოლის ან საკაბელო აპარატის გამოყენებით დაძაბულობის უზრუნველსაყოფად.
- მიდრეკილი ჰიპერექსტენზია: ეს ვარიაცია ხორციელდება პირქვე დაწოლილი იატაკზე ან ბრტყელ სკამზე, ზედა ტანის აწევით მიწიდან ზურგის ქვედა კუნთების გამოყენებით.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია ჰიპერტენზია?
- დაფები კარგი შემავსებელია ჰიპერგაფართოებისთვის, რადგან ისინი ასევე მუშაობენ ბირთვსა და ზურგის ქვედა ნაწილში, აძლიერებენ სტაბილურობას და წონასწორობას, რაც შეიძლება გააუმჯობესოს ჰიპერგაფართოების მოქმედება.
- ფრინველების ძაღლები არის ჰიპერექსტენზიის შესანიშნავი შემავსებელი, რადგან ისინი ასევე ფოკუსირებულნი არიან ზურგის ქვედა და ბირთვის კუნთებზე, ხელს უწყობენ ხერხემლის გასწორებას და აძლიერებენ ჰიპერექსტენზიის სარგებელს.
შინარსი სხვა საკვვატებით და ჰიპერტენზია
- სხეულის წონის თეძოს ვარჯიში
- ჰიპერტენზიის ვარჯიში
- სხეულის წონის ვარჯიშები თეძოებისთვის
- ჰიპერტენზიის ფიტნეს რუტინა
- თეძოს გაძლიერება ჰიპერექსტენზიით
- სხეულის წონის ჰიპერტენზიის ტექნიკა
- ჰიპერტენზია ბარძაყის კუნთებისთვის
- თეძოს ვარჯიში სხეულის წონის მიხედვით
- ჰიპერტენზიის თეძოს დამიზნების ვარჯიში
- სხეულის წონის ვარჯიში ბარძაყის გასაძლიერებლად