Kettlebell Backward Lunge
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი Kettlebell Backward Lunge
Kettlebell Backward Lunge არის დინამიური, მთელი სხეულის ვარჯიში, რომელიც მიზნად ისახავს ფეხებს, დუნდულებს, გულსა და ზედა ტანს, რაც უზრუნველყოფს ყოვლისმომცველ ვარჯიშს ერთი მოძრაობით. ეს შესანიშნავი არჩევანია ყველა დონის ფიტნესის მოყვარულთათვის, დამწყებიდან მოწინავე სპორტსმენებამდე, მისი რეგულირებადი სირთულის გამო, გამოყენებული კეტბელის წონის მიხედვით. ამ ვარჯიშის თქვენს რუტინაში ჩართვამ შეიძლება გააძლიეროს წონასწორობა, კოორდინაცია და ძალა, რაც მას სასარგებლო დანამატად აქცევს ფიტნესის ან წონის დაკლების ნებისმიერ პროგრამაში.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები Kettlebell Backward Lunge
- გადადგით ნაბიჯი უკან თქვენი მარჯვენა ფეხით, მოხარეთ ორივე მუხლი, რათა სხეული ჩამოწიოთ ლუნგის მდგომარეობაში.
- დარწმუნდით, რომ თქვენი წინა მუხლი პირდაპირ ტერფის ზემოთ არის და უკანა მუხლი იატაკისკენ არის მიმართული.
- ჩამოწიეთ უკანა ფეხი და დაბრუნდით საწყის პოზიციაზე, შეინახეთ კეტბელი მხრების სიმაღლეზე.
- გაიმეორეთ ეს მოძრაობა თქვენთვის სასურველი რაოდენობის გამეორებისთვის, შემდეგ შეცვალეთ კეტლბელი მარცხენა ხელზე და გაიმეორეთ ვარჯიში მარცხენა ფეხით უკან დახევით.
რჩევები ყველასთვის Kettlebell Backward Lunge
- **ბალანსი**: ბალანსი არის ამ ვარჯიშის ეფექტურად შესრულების გასაღები. მოერიდეთ ძალიან წინ და უკან დახრილობას, რადგან ამან შეიძლება დაიძაბოს თქვენი ზურგი და მუხლები. შეეცადეთ თანაბრად გადაანაწილოთ წონა ორივე ფეხს შორის და შეინარჩუნოთ ბირთვი ჩართული სტაბილურობისთვის.
- ** კონტროლირებადი მოძრაობა **: მნიშვნელოვანია ლუნგის შესრულება ნელი და კონტროლირებადი გზით. მოძრაობაში ჩქარობამ შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანება. ასევე, დარწმუნდით, რომ გაიძროთ წინა ქუსლში, რათა დაბრუნდეთ ფეხზე და არა თითებზე. ეს უზრუნველყოფს, რომ იყენებთ თქვენს წებოვანას
Kettlebell Backward Lunge კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც Kettlebell Backward Lunge?
დიახ, დამწყებთათვის ნამდვილად შეუძლიათ Kettlebell Backward Lunge ვარჯიშის გაკეთება. თუმცა, მნიშვნელოვანია, რომ დაიწყოთ მსუბუქი კეტბელით და ფოკუსირება მოახდინოთ სათანადო ფორმაზე, რათა თავიდან აიცილოთ დაზიანება. ასევე სასარგებლოა, რომ ტრენერი ან გამოცდილი ადამიანი გაგიძღვებათ სავარჯიშოში თავდაპირველად. როგორც ნებისმიერი ახალი ვარჯიში, დამწყებებმა უნდა დაიწყონ ნელა და თანდათან გაზარდონ წონა და ინტენსივობა, რადგან მათი ძალა და გამძლეობა უმჯობესდება.
რომლება აროგლებეეად Kettlebell Backward Lunge?
- Kettlebell Backward Lunge ერთად Twist: ეს ვერსია ამატებს ირონიას ლუნგის ბოლოში, ჩართავს თქვენს ბირთვს და აუმჯობესებს თქვენს ბალანსს.
- Kettlebell Backward Lunge to Row: ამ ვარიაციით, შეასრულეთ რიგი თქვენი ლანგის ბოლოში, რათა დამიზნოთ თქვენი ზურგისა და ხელების ზედა ნაწილი.
- Kettlebell Backward Lunge Pass Through-ით: ეს ვარიაცია გულისხმობს კეტბელის გადაცემას ერთი ხელიდან მეორეზე ფეხის ქვეშ, კოორდინაციისა და ბირთვის სტაბილურობის გაუმჯობესებაში.
- Double Kettlebell Backward Lunge: ეს მოწინავე ვერსია გულისხმობს ქეთლბელის დაჭერას თითოეულ ხელში ლუნგის შესრულებისას, რაც გაზრდის საერთო სირთულეს და საჭირო ძალას.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია Kettlebell Backward Lunge?
- Deadlifts: Deadlifts-ს შეუძლია შეავსოს Kettlebell Backward Lunge ზურგისა და ბირთვის კუნთების გაძლიერებით, რომლებიც გადამწყვეტია ბალანსისა და პოზის შესანარჩუნებლად ლუნგის მოძრაობის დროს.
- Kettlebell Swings: Kettlebell Swings არის შესანიშნავი კარდიო ვარჯიში, რომელიც ასევე აძლიერებს დუნდულებს, ბარძაყებს, თეძოებს, ბირთვს და წელის ქვედა კუნთებს, რომლებიც ყველა გამოიყენება Kettlebell Backward Lunge-ის დროს, რითაც აუმჯობესებს ლუნგის ეფექტურობას.
შინარსი სხვა საკვვატებით და Kettlebell Backward Lunge
- Kettlebell-ის ვარჯიში თეძოებისთვის
- კვადრიცეფსის გაძლიერება ქეთლბელით
- Kettlebell ვარჯიშები ფეხებისთვის
- Kettlebell backward lunge გაკვეთილი
- როგორ გავაკეთოთ kettlebell back lunge
- Kettlebell-ის ვარჯიშები ქვედა ტანისთვის
- თეძოების გამაგრება ქეთლბელით
- Kettlebell lunge ვარჯიშები
- უკუღმა ლუნგი კეტბელი გიდით
- Quadriceps kettlebell ვარჯიში