Kettlebell Dead Clean
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი Kettlebell Dead Clean
Kettlebell Dead Clean არის ძალის სავარჯიშო სავარჯიშო, რომელიც ძირითადად მიზნად ისახავს ზურგის, მხრებისა და ფეხების კუნთებს, რაც უზრუნველყოფს მთელი სხეულის ვარჯიშს. ეს ვარჯიში იდეალურია ფიტნესის ყველა დონის ადამიანებისთვის, მათ შორის დამწყებთათვის, რომლებიც ცდილობენ გააუმჯობესონ თავიანთი ძალა, კოორდინაცია და კუნთების ტონუსი. Kettlebell Dead Clean-ის თქვენს რუტინაში ჩართვა შეიძლება სასარგებლო იყოს, რადგან ის არა მხოლოდ ხელს უწყობს კუნთების ზრდას, არამედ აძლიერებს გულ-სისხლძარღვთა ჯანმრთელობას და აუმჯობესებს ფუნქციურ ძალას ყოველდღიური საქმიანობისთვის.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები Kettlebell Dead Clean
- მოხარეთ თეძოებსა და მუხლებზე, ერთი ხელით მოხვიეთ კეტბელი, დარწმუნდით, რომ ზურგი სწორია და თვალები წინ არის ორიენტირებული.
- ერთი სწრაფი მოძრაობით ჩამოწიეთ კეტბელი იატაკიდან და მხარზე მაღლა, ატრიალეთ მაჯა ისე, რომ კეტბელი დასრულდეს თაროს პოზიციაზე (დაისვენეთ წინამხრზე, რომელიც თქვენს სხეულთან ახლოს არის, ხოლო კეტბელი მხართან ახლოს არის) .
- ნება მიეცით kettlebell დაეცემა უკან თქვენს ფეხებს შორის, ხოლო მოხრილი თქვენი მუხლები და თეძოები, რომ აითვისოს წონა, დაბრუნდით საწყის პოზიციაზე.
- გაიმეორეთ ეს მოძრაობა თქვენთვის სასურველი რაოდენობის გამეორებისთვის, რათა უზრუნველყოთ სათანადო ფორმის შენარჩუნება.
რჩევები ყველასთვის Kettlebell Dead Clean
- **გამოიყენეთ თეძოები და არა მკლავები**: გავრცელებული შეცდომაა მკლავის გამოყენება ქეთლბელის ასაწევად. ძალა უნდა მოდიოდეს თეძოებიდან და ფეხებიდან და არა მკლავიდან. როდესაც აწევთ ქეთლბელს, აწიეთ თეძოები წინ და გაისწორეთ ფეხები, იმპულსის გამოყენებით კეტბელი მხარზე მაღლა ასწიეთ. ამ მოძრაობის დროს ხელი უნდა დარჩეს სწორი და ახლოს სხეულთან.
- **გლუვი გადასვლა**: როგორც კი კეტბელი მიაღწევს მხრის სიმაღლეს, მოატრიალეთ ხელი სახელურის ირგვლივ და მიეცით კეტბელი წინამხრის უკანა მხარეს.
Kettlebell Dead Clean კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც Kettlebell Dead Clean?
დიახ, დამწყებთათვის შეუძლიათ Kettlebell Dead Clean ვარჯიშის გაკეთება, მაგრამ რეკომენდებულია მსუბუქი წონით დაწყება და სათანადო ფორმაზე ფოკუსირება ტრავმის თავიდან ასაცილებლად. ასევე სასარგებლოა, რომ ტრენერი ან გამოცდილი ინდივიდი გაგიძღვებათ სავარჯიშოში, რათა დარწმუნდეთ, რომ სწორად აკეთებთ მას. ნებისმიერი ვარჯიშის მსგავსად, მნიშვნელოვანია წინასწარ გაათბოთ და მოუსმინოთ თქვენს სხეულს, რათა თავიდან აიცილოთ ზედმეტი დატვირთვა.
რომლება აროგლებეეად Kettlebell Dead Clean?
- Single Arm Kettlebell Dead Clean არის კიდევ ერთი ვარიაცია, რომელიც ფოკუსირებულია ერთ მკლავზე ერთდროულად, რაც დაგეხმარებათ ძალების ნებისმიერი დისბალანსის მოგვარებაში.
- Kettlebell Dead Clean and Press მოძრაობაში აერთიანებს ზედ დაჭერას და ამატებს სხეულის სიძლიერის კომპონენტს.
- Kettlebell Dead Clean to Squat არის ვარიაცია, რომელიც ამატებს ჩაჯდომას გაწმენდის ბოლოს, ზრდის ქვედა სხეულის ვარჯიშს.
- Kettlebell Dead Clean to Lunge არის კიდევ ერთი ვარიაცია, რომელიც მოიცავს ლუნგს გაწმენდის შემდეგ, რაც აძლიერებს წონასწორობას და კოორდინაციას.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია Kettlebell Dead Clean?
- Goblet Squat არის კიდევ ერთი დაკავშირებული ვარჯიში, რადგან ის არა მხოლოდ აძლიერებს ქვედა სხეულის კუნთებს, როგორიცაა ოთხკუთხედი და დუნდულოები, რომლებიც აუცილებელია მკვდარი სისუფთავისთვის, არამედ აუმჯობესებს სხეულის მთლიან სტაბილურობას და კონტროლს, რაც ხელს უწყობს სწორი ფორმის შენარჩუნებას მკვდარი გაწმენდის დროს.
- Kettlebell Press არის სასარგებლო შემავსებელი Kettlebell Dead Clean-ისთვის, რადგან ის აძლიერებს მხრის და ზურგის ზედა კუნთებს, აუმჯობესებს მკვდარი სისუფთავის ზედა აწევის ფაზას და ასევე ხელს უწყობს ბირთვის სტაბილურობას, რაც გადამწყვეტია წონასწორობისა და კონტროლის შესანარჩუნებლად სიკვდილის დროს. სუფთა.
შინარსი სხვა საკვვატებით და Kettlebell Dead Clean
- Kettlebell ვარჯიში
- Dead Clean სავარჯიშო
- ძალოსნობა ქეთბელთან ერთად
- Kettlebell Dead Clean ტექნიკა
- Kettlebell-ის ვარჯიში
- ძალისმიერი ვარჯიშები
- სრული სხეულის ვარჯიში ქეთლბელთან ერთად
- მკვდარი სუფთა ძალოსნობა
- კეტბელი ვარჯიშები ძალოსნობისთვის
- გაფართოებული Kettlebell ვარჯიში