მედიცინის ბურთი ოვერჰედის სროლა
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი მედიცინის ბურთი ოვერჰედის სროლა
Medicine Ball Overhead Throw არის დინამიური ვარჯიში, რომელიც მიზნად ისახავს კუნთების მრავალ ჯგუფს, მათ შორის ბირთვს, მხრებსა და ფეხებს, აძლიერებს საერთო ძალასა და ძალას. ეს სავარჯიშო შესაფერისია სპორტსმენებისთვის, ფიტნესის მოყვარულთათვის ან მათთვის, ვინც ცდილობს გააუმჯობესოს მათი ფუნქციური ფიტნეს და კოორდინაცია. ინდივიდებს შეუძლიათ აირჩიონ ამ ვარჯიშის ჩართვა თავიანთ რუტინაში მისი უნარის გაზრდის ფეთქებადი ძალა, გაზარდოს სპორტული შესრულება და გააუმჯობესოს მობილურობა და წონასწორობა.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები მედიცინის ბურთი ოვერჰედის სროლა
- ოდნავ მოხარეთ მუხლები ნახევრად ჩაჯდომის მდგომარეობაში, შეინახეთ ზურგი სწორი და თქვენი ბირთვი ჩართული.
- აწიეთ წამლის ბურთი თქვენს თავზე ზემოთ, გაშალეთ ხელები მთლიანად, მაგრამ იდაყვების ჩაკეტვის გარეშე.
- გამოიყენეთ თქვენი ძირითადი და ფეხის კუნთები, რათა წამალი ბურთი პირდაპირ ჰაერში გადააგდოთ.
- დაიჭირეთ ბურთი, როდესაც ის უკან დაბრუნდება და მაშინვე გადადით შემდეგ გამეორებაზე, რაც უზრუნველყოფს კონტროლს და ფორმას მთელი ვარჯიშის განმავლობაში.
რჩევები ყველასთვის მედიცინის ბურთი ოვერჰედის სროლა
- გამოიყენეთ სწორი წონა: ზედმეტად მძიმე სამედიცინო ბურთის გამოყენებამ შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანება, ხოლო ზედმეტად მსუბუქი ბურთი არ იძლევა საკმარის წინააღმდეგობას ეფექტური ვარჯიშისთვის. დაიწყეთ მსუბუქი ბურთით და თანდათან გაზარდეთ წონა, როცა გაუმჯობესდება თქვენი ძალა და ტექნიკა. ყოველთვის უპირატესობა მიანიჭეთ ფორმას წონაზე.
- ჩაერთეთ თქვენი ბირთვი: Medicine Ball Overhead Throw არის მთელი სხეულის ვარჯიში, მაგრამ ძალა, პირველ რიგში, თქვენი ბირთვიდან უნდა მოდიოდეს. დარწმუნდით, რომ ჩართეთ მუცლის კუნთები ვარჯიშის განმავლობაში. ბირთვის არ ჩართვა ჩვეულებრივი შეცდომაა, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს წელის ქვედა დაზიანებები.
მედიცინის ბურთი ოვერჰედის სროლა კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც მედიცინის ბურთი ოვერჰედის სროლა?
დიახ, დამწყებთათვის შეუძლიათ ვარჯიში Medicine Ball Overhead Throw. თუმცა, მნიშვნელოვანია, რომ დაიწყოთ მსუბუქი წონა, რათა უზრუნველყოთ სათანადო ფორმა და თავიდან აიცილოთ დაზიანება. ასევე რეკომენდებულია ტრენერი ან გამოცდილი პირი, რომელიც წარმართავს პროცესს, რათა უზრუნველყოს სწორი ტექნიკის გამოყენება. როგორც ინდივიდი ძლიერდება და უფრო კომფორტული ხდება ვარჯიშის დროს, მათ შეუძლიათ თანდათან გაზარდონ წამლის ბურთის წონა.
რომლება აროგლებეეად მედიცინის ბურთი ოვერჰედის სროლა?
- Medicine Ball Chest Pass მოიცავს თავდაყირა დგომას და ბურთის პირდაპირ თქვენს წინ სროლას, კალათბურთის მკერდის პასის მსგავსად.
- Medicine Ball Rotational Throw არის ვარიაცია, სადაც ატრიალებთ ტანს და იგდებთ ბურთს გვერდზე, რაც ხელს უწყობს ირიბი კუნთების მუშაობას.
- Medicine Ball Underhand Throw გულისხმობს ბურთის ორივე ხელით დაჭერას და წინ გადაგდებას ხელის მოძრაობით.
- Medicine Ball Squat to Overhead Throw არის ვარიაცია, სადაც თქვენ ასრულებთ ჩაჯდომას ბურთის თავზე სროლამდე, რაც ვარჯიშს ამატებს ქვედა ტანის ვარჯიშს.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია მედიცინის ბურთი ოვერჰედის სროლა?
- Jump Squats: ნახტომი squats არის პლიომეტრიული ვარჯიში, რომელიც ავსებს მედიცინის ბურთის ზემოთ სროლას თქვენი ქვედა სხეულის სიძლიერის და სიმძლავრის გაძლიერებით, რაც გადამწყვეტია ბურთის ეფექტურად სროლისთვის საჭირო ძალის წარმოქმნისთვის.
- კედლის ბურთები: ეს სავარჯიშო ძალიან ჰგავს მედიცინის ბურთის ზემოთ სროლას, რადგან ის გულისხმობს სამედიცინო ბურთის კედელზე გადაგდებას, რითაც მუშაობს იგივე კუნთების ჯგუფებზე, აუმჯობესებს კოორდინაციას და აძლიერებს ძალასა და ძალას.
შინარსი სხვა საკვვატებით და მედიცინის ბურთი ოვერჰედის სროლა
- Medicine Ball Overhead Throw ვარჯიში
- პლიომეტრიული ვარჯიში სამედიცინო ბურთით
- ზედ სროლის ვარჯიში
- Medicine Ball სავარჯიშოები პლიომეტრიისთვის
- ოვერჰედის პლიომეტრიული ვარჯიში
- Medicine Ball-ის ვარჯიში
- ზედა მედიცინის ბურთის სროლის ტექნიკა
- პლიომეტრიული ვარჯიშები სამედიცინო ბურთით
- ძალების ვარჯიში სამედიცინო ბურთით
- ზედმეტად სროლის პლიომეტრიული ვარჯიში