მუხლი - მოხრა - არტიკულაციები

• შემცვლის ნაყოფი: სხვანაირი ნახატი.
• მაგალითები: ხელის წონა

შუქის ასაცილი მუხლი - მოხრა - არტიკულაციები

Knee Flexion Articulations არის სასარგებლო ვარჯიში, რომელიც შექმნილია სახსრების მობილობის გასაუმჯობესებლად, მოქნილობის გასაძლიერებლად და მუხლის გარშემო არსებული კუნთების გასაძლიერებლად. ეს განსაკუთრებით შესაფერისია იმ პირებისთვის, რომლებიც გამოჯანმრთელდებიან მუხლის ტრავმისგან, სპორტსმენებისთვის, რომლებიც ცდილობენ გააუმჯობესონ თავიანთი შრომისუნარიანობა, ან მათთვის, ვინც მიზნად ისახავს მუხლის მთლიანი ჯანმრთელობის შენარჩუნებას. ამ ვარჯიშის თქვენს რუტინაში ჩართვა დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ მომავალი დაზიანებები, შეამციროთ მუხლის ტკივილი და გააუმჯობესოთ თქვენი მუხლის სახსრის ფუნქციონირება ყოველდღიურ საქმიანობაში.

სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები მუხლი - მოხრა - არტიკულაციები

• ნელა აწიეთ მარჯვენა ფეხი მიწიდან, მოხარეთ მუხლი, რომ ქუსლი დუნდულომდე მიიტანოთ, ხოლო მარცხენა ფეხზე წონასწორობა შეინარჩუნოთ.
• დაიჭირეთ პოზა რამდენიმე წამით, შეინახეთ ბარძაყი სხეულთან და არ მისცეთ საშუალება წინ წავიდეს.
• ნაზად ჩამოწიეთ მარჯვენა ფეხი მიწაზე, დაუბრუნდით თავდაპირველ დგომას.
• გაიმეორეთ ეს ვარჯიში მარცხენა ფეხით და გააგრძელეთ ორივე ფეხის მონაცვლეობა სასურველი რაოდენობის გამეორებისთვის.

რჩევები ყველასთვის მუხლი - მოხრა - არტიკულაციები

• გლუვი მოძრაობა: მუხლის მოქცევის შესრულებისას დარწმუნდით, რომ მოძრაობა ნელი და კონტროლირებადია. მოერიდეთ აჩქარებულ ან სწრაფ მოძრაობებს, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანება. მთავარია ფოკუსირება გადაადგილების ხარისხზე და არა რაოდენობაზე.
• გასწორება: ვარჯიშის დროს დარწმუნდით, რომ მუხლები შეესაბამება თქვენს თითებს. მოერიდეთ თქვენს მუხლებს შიგნით ან გარეთ გადაადგილების საშუალებას, ეს ჩვეულებრივი შეცდომაა, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს მუხლის დაზიანება.
• მოძრაობის დიაპაზონი: მნიშვნელოვანია გადაადგილება მხოლოდ თქვენი კომფორტული მოძრაობის დიაპაზონში. ნუ აიძულებთ თქვენს მუხლს მოქნიდეს იმაზე მეტად, ვიდრე ეს კომფორტულია. დროთა განმავლობაში თქვენი მოქნილობა გაუმჯობესდება.
• მხარდაჭერის გამოყენება: თუ ახალი ხართ ამ სავარჯიშოში ან გაქვთ ბალანსი

მუხლი - მოხრა - არტიკულაციები კითხვებები

შეიძლებს Ⴤრგნებც მუხლი - მოხრა - არტიკულაციები?

დიახ, დამწყებთათვის შეუძლიათ გააკეთონ მუხლის მოხრა-არტიკულაცია. თუმცა, ისინი უნდა დაიწყოს მოძრაობის მცირე დიაპაზონით და თანდათან გაიზარდოს მათი მოქნილობისა და სიძლიერის გაუმჯობესებასთან ერთად. დამწყებთათვის ასევე მნიშვნელოვანია ისწავლონ სწორი ფორმა ტრავმის თავიდან ასაცილებლად. შესაძლოა სასარგებლო იყოს, რომ თავდაპირველად მათ მწვრთნელს ან ფიზიოთერაპევტს უხელმძღვანელოს. ყოველთვის გახსოვდეთ, რომ ვარჯიშის დაწყებამდე გათბეთ და შემდეგ გაგრილდით.

რომლება აროგლებეეად მუხლი - მოხრა - არტიკულაციები?

• მუხლის მოქცევის კიდევ ერთი ვარიაციაა „ჩაჯდომა“, სადაც მუხლი იხრება, ხოლო სხეული მიწისკენ ეშვება.
• "ლუნგი" ასევე არის მუხლის მოქნილობის ფორმა, სადაც ერთი ფეხი წინ არის გაშლილი, ხოლო მეორე მუხლზე იხრება.
• სავარჯიშო "ნაბიჯ ასპექტში" მუხლი იხრება, რადგან ერთი ფეხი მოთავსებულია უფრო მაღალ პლატფორმაზე.
• მოძრაობა "ველოსიპედის დარტყმა" ცურვაში ან ფეხბურთში არის მუხლის მოქნილობის კიდევ ერთი ვარიაცია, სადაც მუხლი იხრება ფეხის აწევისას.

რა აროგლება აროგეთას ენდნია მუხლი - მოხრა - არტიკულაციები?

• Quadriceps Stretch: ეს გაჭიმვა ხელს უწყობს ოთხთავის მოქნილობის გაუმჯობესებას, ბარძაყის წინა კუნთებს, რომლებიც აუცილებელია მუხლის გახანგრძლივებისთვის და აწონასწორებს მუხლზე მოქნილობის დროს ძალებს.
• ხბოს აწევა: ქვედა ფეხის გასტროკნემიუსის და სოლეუსის კუნთების გაძლიერებით, ეს ვარჯიშები ხელს უწყობს მუხლის სტაბილურობას მოქნილობისა და გაფართოების მოძრაობების დროს, რითაც ავსებს მუხლის მოქნილობის არტიკულაციას.