დაჩოქილი ბიძგი ბავშვის პოზამდე

• შემცვლის ნაყოფი: კონტექსტი არის საჯარო ნაწილები შეჯება., მუსის ჰარგს
• მაგალითები: ხელის წონა

შუქის ასაცილი დაჩოქილი ბიძგი ბავშვის პოზამდე

ბავშვის პოზამდე დაჩოქება არის მრავალმხრივი ვარჯიში, რომელიც აძლიერებს ტანის ზედა ნაწილს, განსაკუთრებით მკლავებს, მხრებს და მკერდს, ასევე უზრუნველყოფს რბილ დაჭიმვას ზურგისა და თეძოებისთვის. ის შესაფერისია ფიტნესის ყველა დონის ინდივიდებისთვის, მათ შორის დამწყებთათვის, რადგან ის შეიძლება შეიცვალოს სხვადასხვა სიძლიერესა და მოქნილობაზე. ადამიანებმა შეიძლება აირჩიონ ეს ვარჯიში, რათა გააუმჯობესონ სხეულის ძალა, გააძლიერონ მოქნილობა და ხელი შეუწყონ რელაქსაციას იოგას პოზის ჩართვის გამო.

სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები დაჩოქილი ბიძგი ბავშვის პოზამდე

• ჩამოწიეთ სხეული იატაკისკენ, იდაყვების მოხრით, სხეული სწორ ხაზზე შეინახეთ თავიდან მუხლებამდე, ეს არის ვარჯიშის დაჩოქილი ბიძგი.
• აწიეთ თქვენი სხეული უკან ზევით ხელების გამოყენებით, სანამ ისინი სრულად არ გაიშლება, დაუბრუნდით საწყის პოზიციას.
• ამ პოზიციიდან აწიეთ თეძოები უკან ქუსლებისკენ, მკერდი და შუბლი იატაკზე ჩამოწიეთ, ხელები თქვენს წინ გაწიეთ ბავშვის პოზაში.
• გააჩერეთ ამ მდგომარეობაში რამდენიმე წამის განმავლობაში, იგრძნოთ დაჭიმულობა ზურგსა და ხელებში, შემდეგ დაუბრუნდით საწყის პოზიციას და გაიმეორეთ ვარჯიში.

რჩევები ყველასთვის დაჩოქილი ბიძგი ბავშვის პოზამდე

• აკონტროლეთ თქვენი მოძრაობა: მოერიდეთ ვარჯიშის აჩქარებას. ამის ნაცვლად, აკონტროლეთ თქვენი მოძრაობა, როცა სხეულს ასწიებთ ასვლისთვის და უკან ასვლისას. იგივე ეხება ბავშვის პოზაზე გადასვლისას. გავრცელებული შეცდომაა კუნთების სიძლიერის ნაცვლად იმპულსის გამოყენება, რაც ამცირებს ვარჯიშის ეფექტურობას და ზრდის ტრავმის რისკს.
• ჩართეთ თქვენი ბირთვი: კიდევ ერთი გავრცელებული შეცდომაა ვარჯიშის დროს ბირთვის ჩართვა. შეინახეთ მუცლის კუნთები მჭიდროდ მთელი მოძრაობის განმავლობაში. ეს არა მხოლოდ დაგეხმარებათ შეინარჩუნოთ ფორმა, არამედ დაამუშავოთ თქვენი ძირითადი კუნთები.
• სუნთქვის ტექნიკა: გახსოვდეთ სუნთქვა.

დაჩოქილი ბიძგი ბავშვის პოზამდე კითხვებები

შეიძლებს Ⴤრგნებც დაჩოქილი ბიძგი ბავშვის პოზამდე?

დიახ, დამწყებთათვის ნამდვილად შეუძლიათ გააკეთონ მუხლმოდრეკილი ვარჯიში ბავშვის პოზამდე. ეს არის შესანიშნავი ვარჯიში, რომელიც აერთიანებს ძალის ვარჯიშს და მოქნილობას. ის მიზნად ისახავს მკერდს, მხრებს, ტრიცეფსს და ზურგის კუნთებს, ასევე უზრუნველყოფს კარგ დაჭიმვას ზურგისა და თეძოებისთვის. აი, როგორ უნდა გავაკეთოთ ეს: 1. დაიწყეთ მაღალი მუხლმოდრეკილი პოზიციიდან და მოხარეთ წინ, რომ ხელები თქვენს წინ იატაკზე დაიდოთ. 2. ჩამოწიეთ სხეული იატაკისკენ აწეული მოძრაობით. შეინახეთ იდაყვები სხეულთან ახლოს და თქვენი ბირთვი ჩართული. 3. აწიეთ თავი მაღლა დაჩოქილზე. 4. დაჯექით ქუსლებზე, გაჭიმეთ ხელები თქვენს წინ და ჩამოწიეთ შუბლი იატაკზე ბავშვის პოზისთვის. ამან უნდა უზრუნველყოს კარგი გაჭიმვა ზურგში და მხრებში. 5. დაუბრუნდით საწყის პოზიციას და გაიმეორეთ. გახსოვდეთ, რომ თქვენი მოძრაობები ნელი და კონტროლირებადი იყო და ყოველთვის მოუსმინეთ თქვენს სხეულს. თუ რამე არ გეჩვენებათ, შეჩერდით და გაიარეთ კონსულტაცია ა

რომლება აროგლებეეად დაჩოქილი ბიძგი ბავშვის პოზამდე?

• ბავშვის პოზაზე დაჩოქება ფეხის აწევით: ბავშვის პოზაში დაბრუნების შემდეგ ასწიეთ ერთი ფეხი მიწიდან, რათა ჩაერთოს დუნდულები და ზურგის ქვედა ნაწილი.
• ბავშვის დაჩოქილი პოზა გვერდითი გაჭიმვით: ბავშვის პოზაში მიიტანეთ ხელები ცალ მხარეს, რათა დაჭიმოთ ირიბი და გაზარდოთ მოქნილობა.
• ბავშვის დაჩოქილი პოზა რეზისტენტობის ზოლით: შეიტანეთ წინააღმდეგობის ზოლი თქვენს ბიძგში, რათა გაზარდოთ ინტენსივობა და დაამუშაოთ კუნთები.
• ბავშვის დაჩოქილი პოზა იოგას ბლოკით: გამოიყენეთ იოგას ბლოკი შუბლის ქვეშ ბავშვის პოზაში, რათა ხელი შეუწყოთ უფრო ღრმა გაჭიმვას და დასვენებას.

რა აროგლება აროგეთას ენდნია დაჩოქილი ბიძგი ბავშვის პოზამდე?

• კატა-ძროხის გაჭიმვა: ეს სავარჯიშო ავსებს ბავშვის პოზას დაჩოქებამდე ხერხემლის მობილურობასა და ბირთვის სიძლიერეს. ის ასევე ხელს უწყობს დაძაბულობის განმუხტვას ზურგისა და კისრის ქვედა ნაწილში, რაც შეიძლება სასარგებლო იყოს ბავშვის პოზამდე მუხლმოყრის წინ და უკან მოძრაობების შემდეგ.
• პლანკის პოზა: ეს პოზა ავსებს ბავშვის პოზას დაჩოქებამდე აძლიერებს ბირთვს, მხრებს და ხელებს, იგივე კუნთების ჯგუფებს, რომლებიც მუშაობენ ბავშვის პოზამდე დაჩოქების დროს. ის ასევე ხელს უწყობს სხეულის ბალანსისა და პოზის გაუმჯობესებას.