ჯვარედინი ფეხის აწევა
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი ჯვარედინი ფეხის აწევა
Criss Cross Leg Raises არის დინამიური სავარჯიშო, რომელიც უპირველეს ყოვლისა მიზნად ისახავს გულს, განსაკუთრებით მუცლის ქვედა და ირიბი ნაწილებს, ასევე აკავშირებს ბარძაყის მომხრეებსა და ბარძაყებს. ეს სავარჯიშო შესაფერისია ფიტნესის ყველა დონის მქონე პირებისთვის, რომლებიც ცდილობენ გააძლიერონ თავიანთი ბირთვი და გააუმჯობესონ საერთო სტაბილურობა. Criss Cross Leg Raise-ის ჩართვა ვარჯიშის რუტინაში დაგეხმარებათ გააუმჯობესოთ თქვენი წონასწორობა, პოზა და სპორტული შესრულება, რაც სასურველ არჩევანს გახდის მათთვის, ვინც მიზნად ისახავს გააძლიეროს ფიზიკური ვარჯიში.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები ჯვარედინი ფეხის აწევა
- ასწიეთ ფეხები მიწიდან 45 გრადუსიანი კუთხით, შეინახეთ ისინი სწორი და გადაჯვარედინებული ერთმანეთზე.
- ჩამოწიეთ ფეხები მიწისკენ ისე, რომ იატაკს არ შეეხოთ და შემდეგ ასწიეთ ისინი საწყის პოზიციამდე.
- გაიმეორეთ ეს მოძრაობა გარკვეული რაოდენობის გამეორებით, რათა უზრუნველყოთ თქვენი მუცლის კუნთების ჩართულობა.
- ინტენსივობის გასაზრდელად, შეგიძლიათ მონაცვლეობით გადაკვეთოთ ერთი ფეხი მეორეზე ყოველი აწევის ზედა ნაწილში.
რჩევები ყველასთვის ჯვარედინი ფეხის აწევა
- კონტროლირებადი მოძრაობები: ფეხის აწევის შესრულებისას თქვენი მოძრაობები უნდა იყოს ნელი და კონტროლირებადი. მოერიდეთ სავარჯიშოში ჩქარობისას ან იმპულსის გამოყენებას ფეხების ასაწევად, რადგან ამან შეიძლება შეამციროს ვარჯიშის ეფექტურობა და გაზარდოს ტრავმის რისკი.
- სუნთქვის კონტროლი: სუნთქვა ნებისმიერი ვარჯიშის მნიშვნელოვანი ნაწილია და ჯვარედინი ფეხის აწევა არ არის გამონაკლისი. ჩაისუნთქეთ ფეხების დაწევისას და ამოისუნთქეთ, როცა აწევთ მათ უკან. ეს დაგეხმარებათ ჩართოთ თქვენი ბირთვი და მოგაწოდოთ ენერგია, რომელიც გჭირდებათ ვარჯიშის შესასრულებლად.
- პროგრესი თანდათანობით: თუ ახალი ხართ Criss Cross-ში
ჯვარედინი ფეხის აწევა კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც ჯვარედინი ფეხის აწევა?
დიახ, დამწყებთათვის ნამდვილად შეუძლიათ გააკეთონ Criss Cross Leg Raises სავარჯიშო. თუმცა, მნიშვნელოვანია, რომ დაიწყოთ ნელა და შეინარჩუნოთ სწორი ფორმა ტრავმის თავიდან ასაცილებლად. ეს შეიძლება თავიდან იყოს რთული, რადგან ის მოითხოვს ძირითად ძალას, მაგრამ თანმიმდევრული პრაქტიკით, ეს უფრო ადვილი გახდება. თუ ძალიან რთულია, შეიძლება შეიცვალოს ცვლილებები, რათა უფრო მართვადი გახდეს დამწყებთათვის. მაგალითად, მათ შეუძლიათ სავარჯიშო შეასრულონ ჯვარედინი მოძრაობის გარეშე, სანამ არ მოიმატებენ ძალას. როგორც ყოველთვის, რეკომენდირებულია გაიაროთ კონსულტაცია ფიტნეს პროფესიონალთან ან ფიზიოთერაპევტთან, რათა დარწმუნდეთ, რომ ვარჯიში სწორად და უსაფრთხოდ შესრულდება.
რომლება აროგლებეეად ჯვარედინი ფეხის აწევა?
- შეწონილი ჯვარედინი ფეხის აწევა: ეს ვარიაცია სავარჯიშოში აერთიანებს ჰანტელს ან ტერფის წონებს, რათა გაზარდოს წინააღმდეგობა და ინტენსივობა.
- Criss Cross Scissor Kicks: იმის ნაცვლად, რომ ორივე ფეხი ერთად აწიოთ, თქვენ მათ მონაცვლეობით ანაცვლებთ მაკრატლის მსგავსი მოძრაობით, გადაკვეთეთ ერთმანეთზე და ქვეშ.
- საპირისპირო ჯვარედინი ფეხის აწევა: ამ ვარიაციით, თქვენ იწყებთ აწეული ფეხებით და აწევთ მათ ქვემოთ ჯვარედინი ნიმუშით, რაც უფრო ინტენსიურად მიზნად ისახავს მუცლის ქვედა ნაწილს.
- ჯვარედინი ფეხის აწევა ბარძაყის აწევით: ყოველი ჯვარედინი ფეხის აწევის შემდეგ, დაამატეთ ბარძაყის აწევა, რათა ჩართოთ არა მხოლოდ მუცლის, არამედ ზურგის ქვედა ნაწილი და დუნდულოები.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია ჯვარედინი ფეხის აწევა?
- ფიცრები: ფიცრები ამუშავებენ მთელ ბირთვს, რაც უზრუნველყოფს მყარ საფუძველს, რომელიც მხარს უჭერს მოძრაობებს, რომლებიც ჩართულია Criss Cross Leg Raises-ში, აძლიერებს სტაბილურობას და გამძლეობას მუცლის და ზურგის კუნთებში.
- რუსული გადატრიალებები: ეს სავარჯიშო ავსებს ჯვარედინი ფეხის აწევას დამიზნებით ირიბად და სწორი ნაწლავის ნაწილზე, კიდევ უფრო აძლიერებს ბირთვს და აუმჯობესებს ბრუნვის მოძრაობას, რამაც შეიძლება გააუმჯობესოს ჯვარედინი ფეხის აწევის შესრულება.
შინარსი სხვა საკვვატებით და ჯვარედინი ფეხის აწევა
- სხეულის წონის თეძოს ვარჯიშები
- Criss Cross Leg Raises ვარჯიში
- თეძოს გასამაგრებელი ვარჯიშები
- სხეულის წონის ვარჯიშები თეძოებისთვის
- Criss Cross Leg Raise ტექნიკა
- თეძოს ვარჯიშები სახლში
- არ არის აღჭურვილობა ბარძაყის ვარჯიშები
- Criss Cross ფეხის ლიფტები
- სხეულის წონის ვარჯიშები ბარძაყის კუნთებისთვის
- ჯვარედინი ფეხის აწევა ბარძაყის სიმტკიცისთვის