ლ-ჯდომა
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი ლ-ჯდომა
L-sit არის რთული სავარჯიშო წონით, რომელიც უპირველეს ყოვლისა აძლიერებს ბირთვს, მაგრამ ასევე მუშაობს თეძოებზე, ოთხკუთხედებზე და ტანის ზედა ნაწილზე. ეს შესაფერისია საშუალო და მოწინავე ფიტნეს დონის მქონე პირებისთვის, რომლებიც ცდილობენ გააუმჯობესონ თავიანთი ძალა, წონასწორობა და სხეულის კონტროლი. ინდივიდებს შეიძლება სურდეთ L-ისტის ჩართვის რუტინაში მისი უნარი გაზარდოს კუნთების ტონუსი, გააუმჯობესოს პოზა და გაზარდოს სხეულის საერთო ძალა.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები ლ-ჯდომა
- გადაიხვიეთ ხელებით, რათა აწიოთ სხეული მიწიდან, ხელები სწორი და მხრები დაწიეთ.
- ჩართეთ თქვენი ბირთვი და ასწიეთ ფეხები მიწიდან, შეინახეთ ისინი სწორი და ერთად, შექმენით 90 გრადუსიანი კუთხე თქვენს ტანთან.
- დაიჭირეთ ეს პოზიცია, დარწმუნდით, რომ თქვენი სხეული ქმნის "L" ფორმას, რაც შეიძლება დიდხანს, დამიზნეთ 10-30 წამის დასაწყებად.
- ნელა და ფრთხილად დაეშვით მიწაზე, იზრუნეთ, რომ მკვეთრად არ ჩამოვარდეთ, რათა თავიდან აიცილოთ რაიმე პოტენციური დაზიანება. გაიმეორეთ სავარჯიშო სურვილისამებრ.
რჩევები ყველასთვის ლ-ჯდომა
- **პროგრესული ვარჯიში**: ნუ ჩქარობთ სრულ L-სჯდომას, თუ მზად არ ხართ. დაიწყეთ უფრო მარტივი ვარიაციებით და თანდათან აიღეთ გზა, როგორც კი აძლიერებთ ძალას. თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ თქვენი მუხლები მოხრილი ან ერთი ფეხი გაშლილი, სანამ საკმარისად ძლიერი არ იქნებით სრული პოზიციის შესანარჩუნებლად.
- **ჩაერთეთ თქვენი ბირთვი**: L-sit არის ძირითადი ვარჯიში, ამიტომ გადამწყვეტია თქვენი ძირითადი კუნთების ჩართვა მთელი მოძრაობის განმავლობაში. ეს დაგეხმარებათ შეინარჩუნოთ წონასწორობა და სტაბილურობა, ასევე დაიცავს თქვენს ზურგს ზედმეტი დაძაბვისგან.
- ** მოერიდეთ სუნთქვის შეკავებას **: ეს ასეა
ლ-ჯდომა კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც ლ-ჯდომა?
დიახ, დამწყებთათვის ნამდვილად შეუძლიათ L-sit ვარჯიშის დაწყება. თუმცა, მნიშვნელოვანია აღინიშნოს, რომ ეს არის რთული ნაბიჯი, რომელიც მოითხოვს ძალას, წონასწორობას და მოქნილობას. დამწყებთათვის შეიძლება დაგჭირდეთ ცვლილებებით დაწყება და თანდათანობით გააგრძელონ გზა სრულ L-საჯდომამდე. რეკომენდირებულია დაიწყოთ სავარჯიშოებით, რომლებიც აძლიერებენ ბირთვს, როგორიცაა ფიცრები და ფეხის აწევა, სანამ ცდილობთ L-სჯდომას. ასევე, ყოველთვის კარგი იდეაა, რომ ტრენერმა ან ფიტნეს პროფესიონალმა გაგიწიოთ სწორი ფორმა, რათა თავიდან აიცილოთ ტრავმა.
რომლება აროგლებეეად ლ-ჯდომა?
- ერთი ფეხი L-Sit: ამ ვერსიაში, თქვენ აწვებით ერთ ფეხს პირდაპირ, ხოლო მეორე რჩება ჩასმული, ზრდის გამოწვევას და ამუშავებთ თქვენი სხეულის თითოეულ მხარეს ინდივიდუალურად.
- გაფართოებული L-Sit: ეს ვარიაცია გულისხმობს ორივე ფეხის სრულ გაშლას და მათ მიწიდან მაღლა დაჭერას, რაც მოითხოვს მეტ ძალას და წონასწორობას.
- Straddle L-Sit: იმის ნაცვლად, რომ თქვენი ფეხები ერთად გქონდეთ, თქვენ გაშალეთ ისინი "V" ფორმაში, რათა ჩართოთ სხვადასხვა კუნთები და დაამატოთ დამატებითი გამოწვევა.
- L-Sit to Handstand: ეს მოწინავე ვარიაცია გულისხმობს გადასვლას L-sit-დან ხელის სადგამზე, რაც მოითხოვს მაღალი დონის ძალას, წონასწორობას და კონტროლს.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია ლ-ჯდომა?
- ფეხის აწევას ასევე შეუძლია გააუმჯობესოს თქვენი L-ჯდომის შესრულება თეძოს მომხრეებისა და მუცლის კუნთების გაძლიერებით, რომლებიც ძლიერ არის ჩართული L-ჯდომის პოზიციის დაკავებისას.
- Hollow Body Holds არის კიდევ ერთი დამატებითი სავარჯიშო, რადგან ისინი ავარჯიშებენ თქვენს სხეულს, რომ შეინარჩუნოს დაძაბულობა და სხეულის განლაგება, რომელიც საჭიროა L-sit-ში, ასევე აძლიერებს მუცლის და ქვედა უკანა კუნთებს.
შინარსი სხვა საკვვატებით და ლ-ჯდომა
- L-ჯდომის ვარჯიში
- სხეულის წონის ვარჯიში წელისთვის
- L-ჯდომის ვარჯიში
- L-დაჯდომა სხეულის წონის რუტინა
- წელის დამიზნების ვარჯიში
- სხეულის წონა L-sit
- L-დაჯექი ძირითადი სიმტკიცისთვის
- წელის L-დაჯდომის ვარჯიში
- ძირითადი ვარჯიში L-sit-ით
- L-sit სავარჯიშო წელის ჩამოსაყალიბებლად
ინსტრუმენტები ამ ვარჯიშისთვის
Do ლ-ჯდომა in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
