სახმელეთო ნაღმების სუმოს სკვატი
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი სახმელეთო ნაღმების სუმოს სკვატი
მიწის ნაღმების სუმო სკუატი არის ძალზე ეფექტური ქვედა ტანის ვარჯიში, რომელიც მიზნად ისახავს დუნდულოებს, ბარძაყებს და ოთხთავის კუნთებს, ამავდროულად ააქტიურებს ბირთვს და აუმჯობესებს წონასწორობას. ეს შესაფერისია ფიტნესის ყველა დონის ინდივიდებისთვის, სთავაზობს მოდიფიკაციას დამწყებთათვის და მოწინავე სპორტსმენების გამოწვევისთვის. ადამიანებს სურთ გააკეთონ ეს ვარჯიში ფეხის სიძლიერის გასაძლიერებლად, ფუნქციონალური ფიტნესის გასაუმჯობესებლად და საერთო სპორტული შესრულების გასაუმჯობესებლად.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები სახმელეთო ნაღმების სუმოს სკვატი
- დადექით შტანგისკენ, ფეხები მხრების სიგანეზე უფრო განიერით, თითები გარედან გაშლილი და ორივე ხელით მკერდის დონეზე აიღეთ შტანგის ბოლო.
- ჩამოწიეთ თქვენი სხეული ღრმა ჩაჯდომით, მკერდი მაღლა და ზურგი გამართეთ, ხოლო შტანგა დაჭერით თქვენს წინ.
- გადაიწიეთ ქუსლებზე, რომ ფეხზე წამოდგეთ, შტანგა სხეულთან ახლოს და ზურგი სწორი შეინარჩუნეთ.
- გაიმეორეთ ეს მოძრაობა გამეორებების სასურველი რაოდენობისთვის, რათა უზრუნველყოთ თქვენი ფორმის სწორი შენარჩუნება მთელი ვარჯიშის განმავლობაში.
რჩევები ყველასთვის სახმელეთო ნაღმების სუმოს სკვატი
- **შეინარჩუნეთ კარგი ფორმა**: როცა სხეულს აწევთ სკუატში, დარწმუნდით, რომ მკერდი მაღლა და ზურგი გასწორებულია. მოერიდეთ ზურგის დამრგვალებას ან წინ გადახრას, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანება. თქვენი თეძოები უნდა იყოს მიწის პარალელურად საჯდომის ბოლოში.
- ** კონტროლირებადი მოძრაობა **: შეასრულეთ სავარჯიშო ნელი და კონტროლირებადი მოძრაობით. მოერიდეთ ვარჯიშის აჩქარებას ან იმპულსის გამოყენებას წონის ასაწევად. ამის ნაცვლად, ფოკუსირება მოახდინეთ დუნდულებისა და ბარძაყების ჩართვაზე, როდესაც აბრუნებთ საწყის პოზიციას.
სახმელეთო ნაღმების სუმოს სკვატი კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც სახმელეთო ნაღმების სუმოს სკვატი?
დიახ, დამწყებთათვის ნამდვილად შეუძლიათ სახმელეთო სუმოს სავარჯიშოების გაკეთება. თუმცა, მნიშვნელოვანია, რომ დაიწყოთ მსუბუქი წონით ან თუნდაც მხოლოდ ბარით, რათა უზრუნველყოთ სათანადო ფორმა და თავიდან აიცილოთ დაზიანება. ასევე სასარგებლოა, რომ პერსონალურმა ტრენერმა ან ფიტნეს პროფესიონალმა ჯერ სავარჯიშოს დემონსტრირება მოახდინოს, რათა დარწმუნდეთ, რომ სწორად აკეთებთ მას. როგორც ნებისმიერი ახალი ვარჯიში, დაიწყეთ ნელა და თანდათან გაზარდეთ წონა, რადგან გახდებით უფრო კომფორტული და ძლიერი.
რომლება აროგლებეეად სახმელეთო ნაღმების სუმოს სკვატი?
- ნაღმების წინა ჩაჯდომა: ამ ვარიაციით, თქვენ ორივე ხელით უჭერთ შტანს მკერდის წინ, რაც ზრდის თქვენი ბირთვისა და ოთხკუთხედის ჩართულობას.
- მიწის ნაღმების საწნახელი: ეს ვარიაცია სკვატს ამატებს ზედ დაჭერას, რომელიც კიდევ უფრო აერთიანებს მხრებს, მკლავებს და ზურგის ზედა ნაწილს.
- სახმელეთო ნაღმის ერთი ფეხის ჩახშობა: ეს ვარიაცია შესრულებულია ცალ ფეხზე, რაც ზრდის სირთულეს და მიზნად ისახავს სხეულის თითოეულ მხარეს ცალკეულ კუნთებს.
- სახმელეთო ნაღმების ჩაჯდომა მწკრივში: ეს ვარიაცია გულისხმობს მწკრივის შესრულებას ჩაჯდომის ბოლოში, რომელიც ამატებს სხეულის ზედა წევის მოძრაობას და მიზნად ისახავს ზურგის კუნთებს.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია სახმელეთო ნაღმების სუმოს სკვატი?
- გობლით squat არის კიდევ ერთი დამატებითი ვარჯიში, რადგან ისინი ასევე იყენებენ ფართო პოზიციას და ფოკუსირებულია იმავე კუნთების ჯგუფებზე, როგორიც არის მიწის ნაღმების სუმო სკვატი, როგორიცაა ოთხკუთხედი, წებოვანა და ბარძაყები, რაც ხელს უწყობს ქვედა სხეულის მთლიან ძალას და მოქნილობას.
- ბარძაყის ბიძგი ასევე შეიძლება შეავსოს მიწის ნაღმების სუმო სკვატებს, რადგან ისინი მიზნად ისახავს წებოვანა და ბარძაყის მხრებს, რომლებიც გადამწყვეტია ბალანსისა და ძალის შესანარჩუნებლად ჩაჯდომის დროს და ხელს უწყობს თეძოს მობილობისა და სიძლიერის გაუმჯობესებას.
შინარსი სხვა საკვვატებით და სახმელეთო ნაღმების სუმოს სკვატი
- სახმელეთო ნაღმების სუმო სკუტის ტექნიკა
- წვრილი თეძოს ვარჯიშები
- სუმოს ჩაჯდომა წვერით
- ნაღმების ვარჯიშები თეძოებისთვის
- თეძოების გაძლიერება მიწის ნაღმების სუმოს სკვატით
- შტანგის ვარჯიში ბარძაყის კუნთებისთვის
- როგორ გავაკეთოთ სახმელეთო სუმოს სკვატი
- სახმელეთო სუმოს ჩაძირვა ბარძაყის სიმტკიცისთვის
- თეძოს დამიზნების ვარჯიშები წვერით
- დეტალური გზამკვლევი მიწის ნაღმების სუმოს სკვატისთვის.