მწოლიარე მუხლის გადახვევა გაჭიმვა
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი მწოლიარე მუხლის გადახვევა გაჭიმვა
მწოლიარე მუხლის გაჭიმვა არის სასარგებლო ვარჯიში, რომელიც უპირველეს ყოვლისა მიზნად ისახავს ზურგისა და თეძოების ქვედა ნაწილს, რაც ხელს უწყობს სიხისტისა და დაძაბულობის შემცირებას ამ ადგილებში. ეს იდეალური გაჭიმვაა ფიტნესის ყველა დონის ადამიანებისთვის, განსაკუთრებით მათთვის, ვინც დიდხანს ატარებს ჯდომას ან მჯდომარე ცხოვრების წესს. ამ მონაკვეთის თქვენს რუტინაში ჩართვით, შეგიძლიათ გააუმჯობესოთ თქვენი მოქნილობა, გაზარდოთ თქვენი მოძრაობის დიაპაზონი და პოტენციურად შეამსუბუქოთ წელის ტკივილი.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები მწოლიარე მუხლის გადახვევა გაჭიმვა
- მოხარეთ მუხლები და აწიეთ ისინი ისე, რომ ფეხები იატაკზე იყოს, დაახლოებით ბარძაყის სიგანეზე.
- დაიჭირეთ მხრები და ხელები იატაკზე, ნაზად გადაახვიეთ ორივე მოხრილი მუხლი ერთ მხარეს.
- გააჩერეთ ეს პოზიცია დაახლოებით 15-20 წამის განმავლობაში, იგრძნოთ დაჭიმულობა ზურგის ქვედა ნაწილში და თეძოებში.
- ნელა დააბრუნეთ მუხლები ცენტრში და გაიმეორეთ პროცესი მეორე მხარეს. ეს ასრულებს ერთ გამეორებას.
რჩევები ყველასთვის მწოლიარე მუხლის გადახვევა გაჭიმვა
- კონტროლირებადი მოძრაობა: აწიეთ ორივე მუხლი მკერდისკენ, შეინარჩუნეთ ისინი ერთად. ნელა ჩამოწიეთ ორივე მუხლი ცალ მხარეს, შეეცადეთ თქვენი ზედა ტანი იატაკზე იყოს. მოძრაობა უნდა იყოს ნელი და კონტროლირებადი, არა ნაჩქარევი ან იძულებითი, რათა თავიდან აიცილოთ კუნთების რაიმე დაძაბვა ან დაზიანება.
- სწორად ისუნთქეთ: სასიცოცხლო მნიშვნელობისაა სწორად სუნთქვა დაწოლილი მუხლის გადახვევის დროს. ჩაისუნთქეთ, როცა მუხლებს მკერდთან აწევთ და ამოისუნთქეთ, როცა მუხლებს ცალ მხარეს აწევთ. ეს დაეხმარება თქვენს სხეულს მოდუნებაში და მაქსიმალური სარგებლობის მიღებაში.
- მოერიდეთ ზედმეტ დაჭიმვას: გავრცელებული შეცდომაა მუხლების ძალით შეხება
მწოლიარე მუხლის გადახვევა გაჭიმვა კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც მწოლიარე მუხლის გადახვევა გაჭიმვა?
დიახ, დამწყებთათვის, რა თქმა უნდა, შეუძლიათ გააკეთონ წოლითი მუხლის გაჭიმვა. ეს არის მარტივი და ეფექტური ვარჯიში, რომელიც დაგეხმარებათ გააუმჯობესოს მოქნილობა და შეამციროს წელის ტკივილი. თუმცა, როგორც ნებისმიერი ახალი ვარჯიშის დროს, დამწყებებმა უნდა დაიწყონ ნელა და თანდათან გაზარდონ დაჭიმვის ინტენსივობა. თუ რაიმე დისკომფორტი ან ტკივილი გაქვთ, მიზანშეწონილია შეწყვიტოთ ვარჯიში და გაიაროთ კონსულტაცია ფიტნეს პროფესიონალთან ან ექიმთან.
რომლება აროგლებეეად მწოლიარე მუხლის გადახვევა გაჭიმვა?
- ფეხზე მდგარი მუხლის გაჭიმვა: ამ ვარიაციით, თქვენ დგახართ თავდაყირა, აწიეთ ერთი მუხლი მკერდზე და ნაზად გადააგორეთ საპირისპირო მხარეს, ინარჩუნებთ წონასწორობას კედლის ან სკამის საყრდენით.
- მწოლიარე მუხლის გადახვევა ზევით გაჭიმვა: ეს ვერსია კეთდება ზურგზე დაწოლილ მდგომარეობაში, მუხლები აწიეთ მკერდზე და შემდეგ ნაზად გადააგორეთ ცალ მხარეს, სხეულის ზედა ნაწილი იატაკზე დაჭერით.
- მოწინავე მუხლის გაჭიმვა: ეს გულისხმობს ზურგზე დაწოლას, ხელები გვერდებზე გაშლილი, ფეხების აწევა 90 გრადუსამდე კუთხით და შემდეგ ცალ მხარეს გადახვევა, ხოლო მხრები დამიწებული.
- იოგას შთაგონებული მუხლის გაჭიმვა: ეს გაჭიმვა, ხშირად ჩანს იოგაში
რა აროგლება აროგეთას ენდნია მწოლიარე მუხლის გადახვევა გაჭიმვა?
- Cat-Camel Stretch არის კიდევ ერთი სავარჯიშო, რომელსაც შეუძლია შეავსოს წოლით მუხლის გადახვევა, რადგან ის ხელს უწყობს ხერხემლის მოქნილობას და ბირთვის სიძლიერეს, ხელს უწყობს დაჭიმვის საერთო ეფექტურობას და ამცირებს ტრავმის რისკს.
- ბარძაყის გაჭიმვა ასევე შეუძლია შეავსოს წოლით მუხლის გადახვევა, რადგან ის მიზნად ისახავს თქვენი ბარძაყის უკანა მხარეს, აძლიერებს თქვენს მოქნილობას და წონასწორობას, რაც გაადვილებს წოლით მუხლის გადაბრუნების გაჭიმვას.
შინარსი სხვა საკვვატებით და მწოლიარე მუხლის გადახვევა გაჭიმვა
- სხეულის წონის თეძოს ვარჯიში
- მუხლის დაჭიმვა
- წელის გაჭიმვის ვარჯიშები
- სხეულის წონის ვარჯიშები თეძოებისთვის
- მწოლიარე მუხლის როლი მონაკვეთი
- თეძოს და წელის ვარჯიშები
- სხეულის წონის ვარჯიშები წელისთვის
- გაჭიმვის ვარჯიშები თეძოებისთვის
- საშინაო ვარჯიში თეძოებისა და წელისთვის
- მუხლის დაჭიმვა ბარძაყის მოქნილობისთვის