ჩამოკიდებული სწორი ფეხის აწევა
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი ჩამოკიდებული სწორი ფეხის აწევა
ჩამოკიდებული სწორი ფეხის აწევა არის დინამიური ძირითადი ვარჯიში, რომელიც ძირითადად მიმართულია მუცლის და ბარძაყის მომხრელ კუნთებზე, აძლიერებს ბირთვის სიძლიერეს და სტაბილურობას. ის განკუთვნილია ყველა ფიტნეს დონის ადამიანებისთვის, დამწყებიდან მოწინავე სპორტსმენებამდე, რადგან ის შეიძლება შეიცვალოს ინდივიდუალური ფიტნეს შესაძლებლობების შესატყვისად. ინდივიდებს სურთ ამ ვარჯიშის ჩართვა თავიანთ რუტინაში, რათა გააუმჯობესონ საერთო წონასწორობა, პოზა, სპორტი და ხელი შეუწყონ წელის ტკივილის თავიდან აცილებას.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები ჩამოკიდებული სწორი ფეხის აწევა
- ფეხები სწორი და ერთად გააჩერეთ, ასწიეთ ისინი თქვენს წინ, სანამ ისინი მიწის პარალელურად არ იქნებიან, ან რაც შეიძლება კომფორტულად ახვიდეთ.
- გააჩერეთ ამ მდგომარეობაში რამდენიმე წამის განმავლობაში, დარწმუნდით, რომ ჩაერთეთ მუცლის კუნთები.
- ნელა ჩამოწიეთ ფეხები საწყის პოზიციაზე, შეინარჩუნეთ კონტროლი, რათა თავიდან აიცილოთ რხევა.
- გაიმეორეთ ეს პროცესი თქვენთვის სასურველი რაოდენობის გამეორებისთვის, რათა უზრუნველყოთ თქვენი ბირთვი ჩართული ვარჯიშის განმავლობაში.
რჩევები ყველასთვის ჩამოკიდებული სწორი ფეხის აწევა
- სწორად ისუნთქეთ: ნებისმიერი ვარჯიშის შესრულებისას სუნთქვა გადამწყვეტია. ჩაისუნთქეთ ფეხების დაწევისას და ამოისუნთქეთ მათი აწევისას. ეს დაგეხმარებათ მუცლის კუნთების უფრო ეფექტურად ჩართვაში.
- გააკონტროლეთ თქვენი მოძრაობები: მოერიდეთ ვარჯიშის აჩქარებას. ჩამოკიდებული სწორი ფეხის აწევისგან მაქსიმალური სარგებლობის გასაღები არის მისი ნელა და კონტროლით შესრულება. ეს უფრო ეფექტურად ჩაერთვება თქვენს კუნთებს და შეამცირებს ტრავმის რისკს.
- ზურგზე გადახურვამ შეიძლება ზედმეტი დაძაბოს ხერხემალი და გამოიწვიოს დაზიანება. ამის ნაცვლად, მთელი ვარჯიშის განმავლობაში მიზნად დაისახეთ ზურგი ნეიტრალურ მდგომარეობაში.
ჩამოკიდებული სწორი ფეხის აწევა კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც ჩამოკიდებული სწორი ფეხის აწევა?
დიახ, დამწყებებს შეუძლიათ შეასრულონ დაკიდებული სწორი ფეხის აწევა სავარჯიშო, მაგრამ ეს შეიძლება იყოს რთული, რადგან ის მოითხოვს ბირთვსა და ზედა ტანის კარგ ძალას. დამწყებებმა უნდა დაიწყონ ამ სავარჯიშოს შეცვლილი ვერსიით, როგორიცაა მუხლის აწევა ან მოხრილი ფეხის აწევა, სანამ სრულ ვერსიამდე გადავიდნენ. ასევე მნიშვნელოვანია სათანადო ფორმის უზრუნველყოფა ტრავმის თავიდან ასაცილებლად. როგორც ნებისმიერი ვარჯიშის დროს, დამწყებებმა უნდა დაიწყონ ნელა და თანდათან გაზარდონ ინტენსივობა და გამეორებები.
რომლება აროგლებეეად ჩამოკიდებული სწორი ფეხის აწევა?
- ჩამოკიდებული მუხლის აწევა: ფეხების პირდაპირ აწევის ნაცვლად, თქვენ აწიეთ ისინი გვერდზე და მიმართეთ ირიბი კუნთებს.
- ჩამოკიდებული ფეხის აწევა: ტერფის სიმძიმეების დამატება ან სამედიცინო ბურთის ფეხებს შორის დაჭერა შეიძლება გაზარდოს ვარჯიშის ინტენსივობა.
- ჩამოკიდებული საქარე მინის საწმენდები: ეს მოწინავე ვარიაცია გულისხმობს ფეხების გვერდიდან გვერდზე გადახვევას საქარე მინის გამწმენდის მოძრაობით, რაც იწვევს თქვენი ბირთვის სტაბილურობას და ირიბი კუნთებს.
- ჩამოკიდებული ფეხის სწორი თეძოს აწევა: ამ ვარიაციით, თქვენ აწევთ ფეხებს პირდაპირ მაღლა, სანამ თქვენი სხეული არ ჩამოაყალიბებს 90 გრადუსიან კუთხეს, შემდეგ აწიეთ თეძოები ჭერისკენ, მიმართეთ მუცლის ქვედა მხარეს.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია ჩამოკიდებული სწორი ფეხის აწევა?
- რუსული Twist არის კიდევ ერთი შესანიშნავი დამატებითი ვარჯიში, რადგან ის მიზნად ისახავს ირიბ კუნთებს, რაც უზრუნველყოფს მუცლის უფრო სრულყოფილ ვარჯიშს, როდესაც შერწყმულია სწორი ნაწლავის სწორ ნაწლავზე ფოკუსირებული ჩამოკიდებული ფეხების აწევით.
- ველოსიპედის კრუნჩს ასევე შეუძლია შეავსოს ჩამოკიდებული სწორი ფეხის აწევა, რადგან ისინი მოიცავს როგორც მუცლის ზედა და ქვედა ნაწილს, ასევე ირიბად, რაც უზრუნველყოფს მუცლის სრულ ვარჯიშს და ეხმარება საერთო ძალას, რომელიც საჭიროა სწორი ფეხის ჩამოკიდების ეფექტურად შესასრულებლად.
შინარსი სხვა საკვვატებით და ჩამოკიდებული სწორი ფეხის აწევა
- სხეულის წონის თეძოს ვარჯიში
- წელის მატონიზირებელი ვარჯიშები
- ჩამოკიდებული ფეხის აწევა
- ბირთვის გაძლიერების ვარჯიშები
- ქვედა ტანის ვარჯიშები
- სხეულის წონის ვარჯიშები თეძოებისთვის
- ჩამოკიდებული სწორი ფეხის აწევა
- მუცლის კუნთების ვარჯიში
- წელის გასახდომი ვარჯიშები
- ფიტნეს რუტინები ქვედა ტანისთვის