წოლა ფეხი აწიეთ გვერდზე
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი წოლა ფეხი აწიეთ გვერდზე
წოლის ფეხის აწევა გვერდით არის დინამიური ვარჯიში, რომელიც უპირველეს ყოვლისა მიზნად ისახავს ბარძაყის შიდა და გარე კუნთებს, ამასთანავე აკავშირებს ბირთვს სტაბილურობისთვის. ის შესაფერისია ფიტნესის ყველა დონის მქონე პირებისთვის, განსაკუთრებით მათთვის, ვინც მიზნად ისახავს სხეულის ქვედა ნაწილის გაძლიერებას და ბალანსისა და კოორდინაციის გაუმჯობესებას. ადამიანებს სურთ შეასრულონ ეს ვარჯიში, რადგან ის არა მხოლოდ ხელს უწყობს თეძოებისა და თეძოების ტონუსს, არამედ ხელს უწყობს უკეთეს პოზას და ხელს უშლის სხეულის ქვედა დაზიანებებს.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები წოლა ფეხი აწიეთ გვერდზე
- ფეხები გაერთიანებული და სწორი გქონდეთ, შემდეგ ასწიეთ ისინი ბოლომდე ჭერამდე, სანამ დუნდული არ ჩამოხვალთ იატაკიდან.
- ნელა ჩამოწიეთ ფეხები ერთ მხარეს, შეინახეთ ფეხები ერთმანეთთან დაჭერით და დარწმუნდით, რომ ზურგი და მხრები მყარად დარჩება იატაკზე.
- დააბრუნეთ ფეხები ცენტრში და შემდეგ ჩამოწიეთ მეორე მხარეს, შეინარჩუნეთ იგივე კონტროლი და ფორმა.
- გაიმეორეთ ეს მოძრაობა თქვენთვის სასურველი რაოდენობის გამეორებისთვის, რათა უზრუნველყოთ თქვენი ბირთვი ჩართული და თქვენი მოძრაობები ნელი და კონტროლირებადი.
რჩევები ყველასთვის წოლა ფეხი აწიეთ გვერდზე
- კონტროლირებადი მოძრაობა: აწიეთ ერთი ფეხი მიწიდან და გადაიტანეთ გვერდზე კონტროლირებადი გზით. ფეხი უნდა იყოს სწორი და აწეული დაახლოებით 45 გრადუსიანი კუთხით. გავრცელებული შეცდომაა ფეხის ქანაობა ან იმპულსის გამოყენება მის ასაწევად, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანება და შეამციროს ვარჯიშის ეფექტურობა. მოძრაობა უნდა იყოს ნელი და კონტროლირებადი მაქსიმალური სარგებლისთვის.
- ჩართეთ თქვენი ბირთვი: ვარჯიშის შესრულებისას მნიშვნელოვანია თქვენი ძირითადი კუნთების ჩართვა. ეს ხელს უწყობს არა მხოლოდ ფეხის აწევას, არამედ ამუშავებს მუცლის კუნთებს. გავრცელებული შეცდომაა ვარჯიშის შესრულება მხოლოდ ფეხის კუნთების ძალის გამოყენებით.
წოლა ფეხი აწიეთ გვერდზე კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც წოლა ფეხი აწიეთ გვერდზე?
დიახ, დამწყებებს შეუძლიათ გააკეთონ წოლითი ფეხის აწევა გვერდით. თუმცა, მნიშვნელოვანია, რომ დაიწყოთ ნელა და შეინარჩუნოთ სწორი ფორმა ტრავმის თავიდან ასაცილებლად. თუ თქვენთვის ძალიან რთულია, შეგიძლიათ შეცვალოთ ვარჯიში მუხლების მოხრით ან მოძრაობის დიაპაზონის შემცირებით. ყოველთვის მოუსმინეთ თქვენს სხეულს და შეჩერდით, თუ რაიმე დისკომფორტს იგრძნობთ. ასევე კარგი იდეაა, რომ გაიაროთ კონსულტაცია ფიტნეს პროფესიონალთან ან ტრენერთან, როდესაც ცდილობთ ახალ ვარჯიშებს.
რომლება აროგლებეეად წოლა ფეხი აწიეთ გვერდზე?
- გვერდითი წოლით ფეხის აწევა: ეს ვარიაცია გულისხმობს მცირე წონის დაჭერას ან სავარჯიშოს შესრულებისას ტერფის წონების ტარებას, რამაც შეიძლება გაზარდოს ინტენსივობა და ხელი შეუწყოს სიძლიერის გაზრდას.
- გვერდითი დაწოლა ფეხის აწევა ბაფთით: ამ ვარიაციით, წინააღმდეგობის ზოლი გამოიყენება ტერფების გარშემო დამატებითი წინააღმდეგობის უზრუნველსაყოფად, რაც ხელს შეუწყობს ბარძაყისა და თეძოს კუნთების შემდგომ ჩართვას.
- ფეხის გვერდითი აწევა ბარძაყის გატაცებით: ეს ვარიაცია გულისხმობს ფეხის გვერდზე აწევას და შემდეგ ოდნავ უკან გადაადგილებას, რაც ხელს შეუწყობს gluteus medius და minimus კუნთების უფრო ეფექტურად მუშაობას.
- გვერდითი წოლა ორმაგი ფეხის აწევა: ეს ვარიაცია გულისხმობს ორივე ფეხის ერთდროულად აწევას გვერდზე წოლისას, რაც მოითხოვს მეტ წონასწორობას და ბირთვის ძალას.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია წოლა ფეხი აწიეთ გვერდზე?
- გვერდითი ფიცრები: ეს არის შესანიშნავი დანამატი წოლით ფეხების გვერდზე აწევისთვის, რადგან ისინი სპეციალურად მიზნად ისახავს და აძლიერებს ირიბ კუნთებს, აუმჯობესებს ფეხების გვერდზე აწევის უნარს.
- რუსული ტრიალი: ეს სავარჯიშო ავსებს მწოლიარე ფეხის გვერდით აწევას, რადგან ის ასევე მოიცავს გრეხილ მოძრაობას, რომელიც მუშაობს ირიბად, რაც ხელს უწყობს ფეხის აწევის დროს კარგი ფორმის შესანარჩუნებლად საჭირო სიმტკიცისა და გამძლეობის გაზრდას.
შინარსი სხვა საკვვატებით და წოლა ფეხი აწიეთ გვერდზე
- გვერდითი ფეხი აწევს ვარჯიშს
- სხეულის წონის თეძოს ვარჯიში
- წელის მატონიზირებელი ვარჯიშები
- მწოლიარე ფეხის ამწევის ვარიაციები
- გვერდითი დაწოლილი ფეხის აწევა თეძოებისთვის
- სხეულის წონის ვარჯიშები წელისთვის
- თეძოს გაძლიერება სახლში
- ფეხის აწევის სავარჯიშოები გვერდითი წელისთვის
- სხეულის წონის ვარჯიში თეძოებისა და წელისთვის
- გვერდითი ფეხის ამაღლება სხეულის წონის ვარჯიში