როკერი ღია ფეხებით
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი როკერი ღია ფეხებით
როკერი ღია ფეხებით არის დინამიური პილატესის ვარჯიში, რომელიც ხელს უწყობს ბირთვის სიძლიერეს, მოქნილობას და წონასწორობას. ეს იდეალურია საშუალო და მოწინავე ფიტნესის მოყვარულთათვის, რომელთა მიზანია გააუმჯობესონ სხეულის კონტროლი და სტაბილურობა. ადამიანები ხშირად აერთიანებენ ამ ვარჯიშს თავიანთ რუტინაში, რათა გააძლიერონ მუცლის ჩართულობა, ხელი შეუწყონ ხერხემლის არტიკულაციას და გააუმჯობესონ სხეულის საერთო კოორდინაცია.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები როკერი ღია ფეხებით
- ოდნავ დაიხარეთ უკან და ასწიეთ ფეხები იატაკიდან, შეინარჩუნეთ ფართო გავრცელება, ისე რომ დაბალანსებული იყოთ მჯდომარე ძვლებზე.
- ჩართეთ თქვენი გული და დაიწყეთ რხევა წინ და უკან თქვენი მუცლის გამოყენებით და არა იმპულსი.
- როცა უკან იხევთ, ღრმად ჩაისუნთქეთ, და როცა წინ მიიწევთ, სრულად ამოისუნთქეთ, დარწმუნდით, რომ ფეხები ღია და ხერხემალი გრძელი გქონდეთ.
- გაიმეორეთ ეს რხევა დაახლოებით 10-დან 15-ჯერ, დარწმუნდით, რომ თქვენი მოძრაობები კონტროლირებადი და გლუვია.
რჩევები ყველასთვის როკერი ღია ფეხებით
- სწორი პოზა: გავრცელებული შეცდომაა ვარჯიშის დროს სწორი პოზის არ შენარჩუნება. შეინახეთ ხერხემალი წაგრძელებული, გულმკერდი ღია და მხრები მოდუნებული. თქვენი ფეხები უნდა იყოს ღია კომფორტული კუთხით. მოერიდეთ ზურგის დამრგვალებას ან დახრილობას, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს ზურგის ტკივილი და შეამციროს ვარჯიშის ეფექტურობა.
- აკონტროლეთ თქვენი მოძრაობები: როკერი ღია ფეხებით მოითხოვს კონტროლირებად, გლუვ მოძრაობებს. მოერიდეთ აჩქარებულ ან ძალიან სწრაფ მოძრაობებს, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს კუნთების დაძაბვა. ფოკუსირება მოახდინეთ თითოეული მოძრაობის ხარისხზე და არა რაოდენობაზე.
- ჩართეთ თქვენი ბირთვი: კიდევ ერთი გავრცელებული შეცდომა არის ბირთვის არასწორად ჩართვა. ეს სავარჯიშო შექმნილია თქვენი ძირითადი კუნთების დასამუშავებლად, ასე რომ შეინარჩუნეთ ისინი ჩართული მთელი პერიოდის განმავლობაში. ეს ნიშნავს მუცლის ღილაკის მოზიდვას თქვენსკენ
როკერი ღია ფეხებით კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც როკერი ღია ფეხებით?
დიახ, დამწყებებს შეუძლიათ გააკეთონ როკერი ღია ფეხებით, მაგრამ რეკომენდირებულია დაიწყონ შეცვლილი ვერსიით ან ფიტნეს ინსტრუქტორის ხელმძღვანელობით სათანადო ფორმის უზრუნველსაყოფად და ტრავმის თავიდან ასაცილებლად. ეს სავარჯიშო მოითხოვს ძირითადი ძალის, ბალანსის და მოქნილობის მნიშვნელოვან რაოდენობას. როგორც ნებისმიერი ახალი ვარჯიშის დროს, დამწყებებმა უნდა დაიწყონ ნელა და თანდათან გაზარდონ ინტენსივობა, რადგან მათი ფიტნეს დონე გაუმჯობესდება.
რომლება აროგლებეეად როკერი ღია ფეხებით?
- დახრილი როკერი ღია ფეხებით, სადაც ვარჯიშს ასრულებ დახრილზე სირთულის გასაზრდელად.
- წონიანი როკერი ღია ფეხებით, სადაც ხელში უჭირავთ პატარა წონებს ან ატარებთ ტერფის წონებს წინააღმდეგობის გასაზრდელად.
- ერთი ფეხის როკერი, სადაც თქვენ მონაცვლეობით ხსნით თითო ფეხის დროს ორივეს ნაცვლად, ვარჯიშს წონასწორობის ელემენტს ამატებთ.
- როკერი ღია ფეხებით და ტრიალით, სადაც თქვენ აერთიანებთ ტორსის გრეხილს თითოეულ კლდესთან, რათა ჩართოთ ირიბი.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია როკერი ღია ფეხებით?
- სავარჯიშო "Taser" ავსებს როკერს ღია ფეხებით, რადგან მას ასევე სჭირდება ძლიერი ბირთვი სხეულის V ფორმაში დასაბალანსებლად, იგივე ბალანსი, რომელიც საჭიროა ღია ფეხებით როკერისთვის.
- სავარჯიშო "Saw" კიდევ ერთი კარგი დამატებაა, რადგან ის აძლიერებს ხერხემლისა და ბარძაყის მოქნილობის მოქნილობას და სიმტკიცეს, რაც გადამწყვეტია როკერის ეფექტური შესრულებისთვის ღია ფეხებით.
შინარსი სხვა საკვვატებით და როკერი ღია ფეხებით
- სხეულის წონის ვარჯიში თეძოებისთვის
- წელის დამიზნების ვარჯიშები
- სავარჯიშო როკერი ღია ფეხებით
- სხეულის წონის ვარჯიშები წელისთვის
- თეძოს გაძლიერების ვარჯიშები
- ღია ფეხის როკერის ვარჯიში
- სავარჯიშოები ბარძაყის მოქნილობისთვის
- სხეულის წინააღმდეგობის ვარჯიში წელისთვის
- როკერის ვარჯიში ქვედა ტანისთვის
- ღია ფეხის ვარჯიშები თეძოებისთვის.