Აზიდვა

• შემცვლის ნაყოფი: მხატვრული
• მაგალითები: სტაბილობის ბურთი
• ძირის ნაყოფი: Pectoralis Major Sternal Head
• მეორადი ჭირის ნაყოფი: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

შუქის ასაცილი Აზიდვა

პუშ-აპები არის სხეულის წონის მრავალმხრივი ვარჯიში, რომელიც უპირველეს ყოვლისა მიზნად ისახავს მკერდს, მხრებსა და ტრიცეფსს, მაგრამ ასევე აერთიანებს ბირთვსა და ქვედა სხეულს, აძლიერებს კუნთების მთლიან ძალასა და გამძლეობას. ეს სავარჯიშო იდეალურია ფიტნესის ყველა დონის ინდივიდებისთვის, რადგან ის შეიძლება შეიცვალოს სირთულის გაზრდის ან შემცირების მიზნით. ადამიანებს შეუძლიათ აირჩიონ ბიძგ-აპების ჩართვა თავიანთ რუტინაში მათი მოხერხებულობისთვის, მათი შესრულების ნებისმიერ ადგილას აღჭურვილობის გარეშე და მათი ეფექტურობისთვის სხეულის ზედა ნაწილისა და ბირთვის სიძლიერის შესაქმნელად.

სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები Აზიდვა

• აწიეთ თქვენი სხეული ზემოთ ხელების გაშლით, შეინახეთ სხეული სწორი და ხისტი, სანამ ხელები სრულად არ გაიშლება.
• ჩამოწიეთ სხეული უკან ქვემოთ, მოხარეთ იდაყვები, სანამ თქვენი მკერდი მიწიდან დაახლოებით ერთი სანტიმეტრით დაშორდება.
• შეინარჩუნეთ სწორი ხაზი თქვენი თავიდან ქუსლებისკენ მთელი მოძრაობის განმავლობაში თქვენი ბირთვის ჩართვით.
• აწიეთ თქვენი სხეული საწყის პოზიციაზე, გაიმეორეთ ეს ნაბიჯები გამეორებების სასურველი რაოდენობისთვის.

რჩევები ყველასთვის Აზიდვა

• ხელის განლაგება: განათავსეთ ხელები ოდნავ უფრო ფართო ვიდრე მხრები. თქვენი იდაყვები 45 გრადუსიან კუთხეს უნდა ქმნიდეს თქვენი სხეულის ქვემოთ პოზიციაზე. ხელების ზედმეტად ფართოდ მოთავსებამ ან იდაყვების სხეულთან ძალიან ახლოს მოთავსებამ შეიძლება ზედმეტი დატვირთვა მოახდინოს თქვენს მხრებზე და შეზღუდოს ვარჯიშის ეფექტურობა.
• მოძრაობის სრული დიაპაზონი: მაქსიმალური ეფექტურობისთვის გამოიყენეთ მოძრაობის სრული დიაპაზონი. ჩამოწიეთ სხეული მანამ, სანამ თქვენი მკერდი თითქმის არ შეეხო იატაკს და შემდეგ სრულად გაშალეთ ხელები ასვლისას. მოერიდეთ საერთო შეცდომას სხეულის მხოლოდ ნაწილობრივ დაწევის ან ამაღლების შესახებ.
• სუნთქვის ტექნიკა: სწორი სუნთქვა გადამწყვეტია ბიძგისთვის. ჩასუნთქვისას ჩაისუნთქეთ

Აზიდვა კითხვებები

შეიძლებს Ⴤრგნებც Აზიდვა?

დიახ, დამწყებთათვის ნამდვილად შეუძლიათ ბიძგის ვარჯიშები. თუმცა, მათ შეიძლება დასჭირდეთ შეცვლილი ვერსიებით დაწყება, თუ სტანდარტული ბიძგები ძალიან რთულია. მაგალითად, მათ შეუძლიათ დაიწყონ კედელთან ბიძგების გაკეთებით, შემდეგ გადავიდნენ მუხლებზე, სანამ გადავიდნენ სრულ ბიძგზე. მნიშვნელოვანია ფოკუსირება სწორი ფორმის შენარჩუნებაზე ტრავმის თავიდან ასაცილებლად.

რომლება აროგლებეეად Აზიდვა?

• Wide Push-up მოითხოვს, რომ ხელები უფრო ფართო იყოს, ვიდრე მხრების სიგანე, რაც ხაზს უსვამს გულმკერდის კუნთებს.
• Pike Push-up არის ვარიაცია, სადაც აწევთ თეძოებს მაღლა, აყალიბებთ შებრუნებულ V-ს ფორმას თქვენი ტანით, რათა მიმართოთ თქვენს მხრებსა და ზურგს.
• Spiderman Push-up გულისხმობს მუხლის იდაყვისკენ მიტანას თითოეულ გამეორებაზე, ტრადიციული პუშ-აპის შებრუნებას და ირიბად მუშაობას.
• Decline Push-up მოითხოვს ფეხების მოთავსებას შემაღლებულ ზედაპირზე, რაც ზრდის სირთულეს და მიზნად ისახავს ზედა მკერდსა და მხრებს.

რა აროგლება აროგეთას ენდნია Აზიდვა?

• აზიდვები უზრუნველყოფს ბიცეფსის საპირისპირო ბალანსს ზურგისა და ბიცეფსის, კუნთების მიმართვით, რომლებიც ძირითადად არ მუშაობენ აზიდვების დროს, რაც ხელს უწყობს სხეულის მთლიან ძალასა და წონასწორობას.
• Tricep dips აძლიერებს ბიძგ-აპების სარგებელს, რადგან ისინი ფოკუსირებულია კუნთების ერთსა და იმავე ჯგუფზე, ტრიცეფსზე, მაგრამ განსხვავებული კუთხით, რაც ხელს უწყობს ამ არეში ძალისა და გამძლეობის გაზრდას.