Push-Up Plus

• შემცვლის ნაყოფი: მხატვრული
• მაგალითები: ხელის წონა
• ძირის ნაყოფი: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head, Serratus Anterior
• მეორადი ჭირის ნაყოფი: Deltoid Anterior, Trapezius Middle Fibers, Triceps Brachii

შუქის ასაცილი Push-Up Plus

Push-Up Plus სავარჯიშო არის დინამიური ვარჯიში, რომელიც არა მხოლოდ აძლიერებს ტანის ზედა ნაწილს, არამედ აერთიანებს ბირთვს და აუმჯობესებს სტაბილურობას. ის შესაფერისია ფიტნესის ყველა დონისთვის, დამწყებთათვის, რომლებიც ცდილობენ ძალის ამაღლებას და დამთავრებული სპორტსმენებით, რომლებიც ცდილობენ გააუმჯობესონ თავიანთი შესრულება. ინდივიდებს შეუძლიათ ამ ვარჯიშის ჩართვა თავიანთ რუტინაში, რადგან ის ხელს უწყობს უკეთეს პოზას, აძლიერებს ფუნქციურ ძალას და შეიძლება შესრულდეს ყველგან, დარბაზის აღჭურვილობის საჭიროების გარეშე.

სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები Push-Up Plus

• ჩამოწიეთ სხეული მიწისკენ, იდაყვების მოხრით, ბირთვი მჭიდროდ შეინახეთ და ზურგი სწორი.
• აწიეთ თქვენი სხეული საწყის პოზიციამდე ხელების სრულად გაშლით.
• მას შემდეგ რაც საწყის პოზიციას დაუბრუნდებით, აწიეთ თქვენი სხეულის ზედა ნაწილი კიდევ უფრო მაღლა, ზურგის დამრგვალებით და მხრის პირები გაშალეთ.
• ჩამოწიეთ თქვენი სხეული უკან სტანდარტული ბიძგის პოზიციაზე, რათა დაასრულოთ Push-Up Plus-ის ერთი გამეორება.

რჩევები ყველასთვის Push-Up Plus

• ** მოერიდეთ ზურგის რკალს**: ჩვეულებრივი შეცდომა, რომლის თავიდან აცილებაც უნდა მოხდეს, არის ზურგის დაჭიმვა. ამან შეიძლება ზედმეტი დატვირთვა მოახდინოს ზურგზე და პოტენციურად გამოიწვიოს დაზიანება. ამის ნაცვლად, ყურადღება გაამახვილეთ თქვენი სხეულის სწორ ხაზზე შენარჩუნებაზე და თქვენი ბირთვი ჩართული მთელი მოძრაობის განმავლობაში.
• **კონტროლირებული მოძრაობა**: კიდევ ერთი რჩევა Push-Up Plus ვარჯიშიდან მაქსიმალური სარგებლობის მისაღებად არის მოძრაობის კონტროლირებადი წესით შესრულება. ეს ნიშნავს, რომ ნელა დაწიოთ თქვენი სხეული ბიძგების ფაზაში და აწიოთ საწყის პოზიციაზე კონტროლით. მოერიდეთ მოძრაობაში აჩქარებას, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს ცუდი ფორმა და ეფექტურობის დაქვეითება.
• **პროტრაქციის ფაზა**: "პლუს"

Push-Up Plus კითხვებები

შეიძლებს Ⴤრგნებც Push-Up Plus?

დიახ, დამწყებებს შეუძლიათ შეასრულონ Push-Up Plus სავარჯიშო, მაგრამ მნიშვნელოვანია დაიწყოთ შეცვლილი ვერსიით, თუ სტანდარტული აზიდვა ძალიან რთულია. შეგიძლიათ დაიწყოთ მუხლებზე ან კედელზე აზიდვების გაკეთებით. "პლიუსი" Push-Up Plus-ში გულისხმობს დამატებით მოძრაობას, რომელიც აწვება ზურგის ზედა ნაწილს ზევით აზიდვის შემდეგ, რომელიც აკავშირებს წინა სერატუსს, კუნთს, რომელიც ხშირად შეუმჩნეველი რჩება. დაიმახსოვრეთ, მნიშვნელოვანია შეინარჩუნოთ სწორი ფორმა ტრავმის თავიდან ასაცილებლად. თუ არ ხართ დარწმუნებული, ყოველთვის კარგი იდეაა გაიაროთ კონსულტაცია ფიტნეს პროფესიონალთან ან ფიზიოთერაპევტთან.

რომლება აროგლებეეად Push-Up Plus?

• Diamond Push-Up Plus: აქ, თქვენ მოათავსეთ ხელები ერთმანეთთან ახლოს ალმასის სახით, რაც ხაზს უსვამს ტრიცეფსს და გულმკერდის შიდა კუნთებს.
• Decline Push-Up Plus: ამ ვერსიაში, თქვენ აწევთ ფეხებს სირთულის გასაზრდელად და მიმართავთ ზედა მკერდსა და მხრებს.
• Spiderman Push-Up Plus: ეს გულისხმობს მუხლს იდაყვისკენ ასვლის დროს, რათა ჩართოთ ირიბი, რაც აძლიერებს ძირითად ვარჯიშს.
• Plyometric Push-Up Plus: ეს არის უფრო მოწინავე ვარიაცია, სადაც ასაფეთქებლად აწევთ მაღლა, რათა ასწიოთ ხელები მიწიდან, რაც აუმჯობესებს ძალასა და ძალას.

რა აროგლება აროგეთას ენდნია Push-Up Plus?

• ფიცრები კიდევ ერთი შესანიშნავი ვარჯიშია, რომელიც ავსებს Push-Up Plus-ს, რადგან ისინი ხელს უწყობენ ბირთვის სიძლიერისა და სტაბილურობის გაუმჯობესებას, რაც გადამწყვეტია პუშ-აპების დროს სათანადო ფორმის შესანარჩუნებლად.
• Tricep Dips არის სასარგებლო დანამატი Push-Up Plus-ისთვის, რადგან ისინი სპეციალურად მიზნად ისახავს ტრიცეფსს, კუნთების პირველადი ჯგუფს, რომელიც გამოიყენება პუშ-აპებში, რითაც აძლიერებს თქვენი სხეულის წონის აწევის უნარს.