Push-Up Plus

• შემცვლის ნაყოფი: მხატვრული
• მაგალითები: ხელის წონა
• ძირის ნაყოფი: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head, Serratus Anterior
• მეორადი ჭირის ნაყოფი: Deltoid Anterior, Trapezius Middle Fibers, Triceps Brachii

შუქის ასაცილი Push-Up Plus

Push-Up Plus არის ტრადიციული ბიძგ-აპის გაუმჯობესებული ვერსია, რომელიც გთავაზობთ გაზრდილ სარგებელს, როგორიცაა სხეულის ზედა ნაწილის სიძლიერის გაუმჯობესება, ბირთვის გაძლიერებული სტაბილურობა და უკეთესი მხრების ჯანმრთელობა. ეს იდეალურია როგორც ფიტნესის დამწყებთათვის, ასევე გამოცდილი სპორტსმენებისთვის, რომლებიც ცდილობენ თავიანთი ვარჯიშის რუტინას დამატებითი გამოწვევის დამატება. ინდივიდებს სურთ ამ ვარჯიშის გაკეთება არა მხოლოდ კუნთების ასაშენებლად, არამედ პოზის გასაუმჯობესებლად, ფუნქციური ფიტნესის გასაუმჯობესებლად და სხეულის საერთო ბალანსის გასაუმჯობესებლად.

სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები Push-Up Plus

• ჩამოწიეთ სხეული მანამ, სანამ მკერდი თითქმის არ შეეხო იატაკს, იდაყვები სხეულთან ახლოს შეინახეთ.
• აწიეთ თქვენი სხეული საწყის მდგომარეობაში, სრულად გაშალეთ ხელები.
• მას შემდეგ რაც თქვენ მიაღწევთ ბიძგის მაღლა ასვლას, აწიეთ კიდევ უფრო შორს, ზურგის ზედა ნაწილზე კატის მსგავსად დამრგვალებით, ეს არის ვარჯიშის "პლუს" ნაწილი.
• ჩამოწიეთ სხეული საწყის პოზიციაზე და გაიმეორეთ ვარჯიში სასურველი რაოდენობის გამეორებით.

რჩევები ყველასთვის Push-Up Plus

• შეინარჩუნეთ სწორი ფორმა: ვარჯიშის განმავლობაში შეინახეთ სხეული სწორ ხაზზე, თავიდან ქუსლამდე. მოერიდეთ ზურგის ქვედა ნაწილში ჩამოხრჩობას ან თეძოს ზემოთ ასვლას, რაც ჩვეულებრივი შეცდომებია. ჩართეთ თქვენი ძირითადი კუნთები, რათა დაგეხმაროთ ამ განლაგების შენარჩუნებაში.
• კონტროლირებადი მოძრაობები: არ იჩქაროთ ვარჯიში. დაწიეთ თქვენი სხეული კონტროლირებად მანამ, სანამ თქვენი მკერდი თითქმის არ შეეხო იატაკს, შემდეგ დაბრუნდით საწყის პოზიციაზე. მოერიდეთ აჩქარებულ მოძრაობებს, რადგან მათ შეუძლიათ დაზიანებები გამოიწვიოს.
• მოძრაობის სრული დიაპაზონი: დარწმუნდით, რომ გაიარეთ მოძრაობის სრული დიაპაზონი. ეს ნიშნავს სხეულის ბოლომდე დაწევას და უკან აწევას. ნახევარი ბიძგები არ იძლევა სრულ სარგებელს

Push-Up Plus კითხვებები

შეიძლებს Ⴤრგნებც Push-Up Plus?

დიახ, დამწყებთათვის შეუძლიათ Push-Up Plus სავარჯიშოების გაკეთება, მაგრამ მათ შეიძლება თავიდანვე შეცვალონ იგი. ეს სავარჯიშო უფრო რთულია, ვიდრე ჩვეულებრივი ბიძგი, რადგან ის მოიცავს დამატებით მოძრაობას, რომელიც მიზნად ისახავს ზედა ზურგის წინა კუნთს. დამწყებთათვის შეგიძლიათ დაიწყოთ ვარჯიში მუხლებზე ან იატაკის ნაცვლად კედლის გამოყენებით. ყოველთვის გახსოვდეთ, რომ შეინარჩუნოთ შესაბამისი ფორმა, რათა თავიდან აიცილოთ დაზიანებები და მაქსიმალური შედეგი მიიღოთ. როდესაც ძალა და გამძლეობა უმჯობესდება, მათ შეუძლიათ ვარჯიშის ტრადიციული წესით შესრულება.

რომლება აროგლებეეად Push-Up Plus?

• Decline Push-Up Plus არის უფრო რთული ვარიაცია, რომელიც გულისხმობს ფეხების დადებას შემაღლებულ ზედაპირზე, რომელიც უფრო ინტენსიურად ამიზნებს ზედა მკერდსა და მხრებს.
• Wide Grip Push-Up Plus არის ვერსია, სადაც ხელები განლაგებულია მხრების სიგანეზე უფრო ფართო, ხაზს უსვამს გულმკერდის გარე ნაწილს და მხრებს.
• Close Grip Push-Up Plus გულისხმობს ხელების ერთმანეთთან უფრო ახლოს მოთავსებას, რაც მეტ აქცენტს აკეთებს ტრიცეფსზე და გულმკერდის შიდა ნაწილზე.
• Spiderman Push-Up Plus არის დინამიური ვარიაცია, სადაც აწევთ ცალ მუხლს იდაყვისკენ იმავე მხარეს, როდესაც სხეულს აწევთ, რაც დამატებით გამოწვევას მატებს თქვენი ბირთვისა და თეძოს მომხრეებისთვის.

რა აროგლება აროგეთას ენდნია Push-Up Plus?

• პლანკი არის კიდევ ერთი კარგი დამატებითი ვარჯიში, რადგან ის აძლიერებს ბირთვის კუნთებს, რომლებიც გადამწყვეტია სათანადო ფორმისა და სტაბილურობის შესანარჩუნებლად Push-Up Plus-ის დროს, რითაც აძლიერებს ვარჯიშის ეფექტურობას.
• Pec Deck Fly სავარჯიშო ავსებს Push-Up Plus-ს გულმკერდის კუნთების იზოლირებით და გაძლიერებით, რომლებიც ძლიერ არის ჩართული პუშ-აპებში და შეუძლია დაეხმაროს მკერდის მთლიანი სიძლიერისა და გამძლეობის გაზრდას Push-Up Plus-ში უკეთესი მუშაობისთვის.