მოძრავი ხიდი
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი მოძრავი ხიდი
Rolling Bridge სავარჯიშო არის დინამიური ვარჯიში მთელი სხეულისთვის, რომელიც აძლიერებს თქვენს გულს, აუმჯობესებს მოქნილობას და აძლიერებს წონასწორობას. ის შესაფერისია ფიტნესის ყველა დონის ინდივიდისთვის, რომელიც უზრუნველყოფს ვარიაციები დამწყებთათვის და მოწინავე პრაქტიკოსებისთვის. ადამიანებს სურთ ამ ვარჯიშის გაკეთება, რადგან ის არა მხოლოდ ხელს უწყობს ფიზიკურ ფიტნეს, არამედ ხელს უწყობს სტრესის შემცირებას, რაც მას კეთილდღეობის ჰოლისტურ მიდგომას აქცევს.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები მოძრავი ხიდი
- მოხარეთ მუხლები და მიიტანეთ ისინი მკერდისკენ, შემდეგ შემოიხვიეთ ხელები ფეხებზე, ჩაეხუტეთ სხეულთან ახლოს.
- ჩაისუნთქეთ და ნიკაპი მკერდისკენ შემოახვიეთ, ზურგი მოიმრგვალეთ და მოემზადეთ გასაგორებლად.
- ამოსუნთქვისას გამოიყენეთ მუცლის კუნთები, რათა უკან გადახვიდეთ მხრის პირებზე, არასდროს კისერზე, შემდეგ კი წინ გადახვიდეთ მჯდომარე მდგომარეობაში.
- გაიმეორეთ ეს მოძრავი მოძრაობა რამდენიმე გამეორებით, გახსოვდეთ, რომ გამოიყენოთ თქვენი ძირითადი ძალა და არა იმპულსი გადაადგილებისთვის.
რჩევები ყველასთვის მოძრავი ხიდი
- სწორი ფორმა: ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული შეცდომაა ვარჯიშის დროს სწორი ფორმის არ შენარჩუნება. შენმა სხეულმა უნდა შექმნას სწორი ხაზი მუხლებიდან მხრებამდე ხიდის თავზე. მოერიდეთ ზურგის დაწევას ან თეძოების დაცემას, რადგან ამან შეიძლება ზედმეტი დატვირთვა მოახდინოს ზურგზე.
- კონტროლირებადი მოძრაობა: კიდევ ერთი გავრცელებული შეცდომა არის ვარჯიშის აჩქარება. მოძრავი ხიდი უნდა შესრულდეს კონტროლირებადი წესით, ნელი და სტაბილური მოძრაობით. ეს დაგეხმარებათ კუნთების სწორად ჩართვაში და ვარჯიშისგან მაქსიმალური სარგებლობის მიღებაში.
- სუნთქვის ტექნიკა: გახსოვდეთ ვარჯიშის დროს სწორად სუნთქვა. ჩაისუნთქეთ, როდესაც სხეულს აწევთ და ამოისუნთქეთ, როდესაც სხეულს აწევთ ხიდის მდგომარეობაში. სათანადო სუნთქვა დაგეხმარებათ გაუმჯობესებაში
მოძრავი ხიდი კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც მოძრავი ხიდი?
დიახ, დამწყებთათვის შეუძლიათ Rolling Bridge ვარჯიშის გაკეთება. ეს შესანიშნავი გზაა ბირთვისა და ზურგის ქვედა ნაწილის გასაძლიერებლად. თუმცა, მნიშვნელოვანია, რომ დაიწყოთ ნელა და უზრუნველყოთ სათანადო ფორმა ტრავმის თავიდან ასაცილებლად. შესაძლოა სასარგებლო იყოს, რომ ტრენერი ან გამოცდილი ინდივიდი გაგიწიოთ სავარჯიშოში თავდაპირველად. ყოველთვის მოუსმინეთ თქვენს სხეულს და შეჩერდით, თუ რაიმე დისკომფორტს ან ტკივილს გრძნობთ.
რომლება აროგლებეეად მოძრავი ხიდი?
- პითონის ხიდი ამსტერდამში კიდევ ერთი ვარიაციაა, რომელიც გამოსახულია დრამატული წითელი სპირალური სტრუქტურით, რომელიც ფეხით მოსიარულეებს საშუალებას აძლევს გადალახონ, სანამ ქვეშ ნავები გადიან.
- Falkirk Wheel შოტლანდიაში არის მბრუნავი ნავის ლიფტი, რომელიც აკავშირებს ორ არხს, უნიკალური ირონია მოძრავი ხიდის კონცეფციაზე.
- Slauerhoffbrug ნიდერლანდებში არის კუდის ხიდი, რომელიც გზის მონაკვეთს აშორებს გემების მოძრაობას, რაც განსხვავებულია მოძრავი ხიდის დიზაინის შესახებ.
- Trailing Suction Hopper Dredger ნიდერლანდებში არის მოძრავი ხიდი, რომლის აწევა და დაწევა შესაძლებელია წყლის სხვადასხვა დონის დასაშვებად, მოძრავი ხიდის კონცეფციის კიდევ ერთი ვარიაცია.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია მოძრავი ხიდი?
- Bird Dog-ის ვარჯიში კიდევ ერთი დამატებითი აქტივობაა, რადგან ის აძლიერებს ბირთვის კოორდინაციას და სტაბილურობას, ისევე როგორც Rolling Bridge, და ასევე ხელს უწყობს ქვედა ზურგის სიძლიერის გაუმჯობესებას.
- და ბოლოს, წებოვანა ხიდის ვარჯიში დაკავშირებულია, რადგან ის მიზნად ისახავს იგივე კუნთების ჯგუფებს, როგორიც არის Rolling Bridge, როგორიცაა წებოვანა და ბარძაყები, და ხელს უწყობს ბარძაყის მობილობის გაზრდას და ქვედა სხეულის სიძლიერეს.
შინარსი სხვა საკვვატებით და მოძრავი ხიდი
- Rolling Bridge ვარჯიში
- სხეულის წონის ვარჯიში წელისთვის
- Rolling Bridge წელის შერბილებისთვის
- სხეულის წონის მოძრავი ხიდი
- წელის მიმართული ვარჯიში
- Rolling Bridge ვარჯიში
- სხეულის წონის წელის ვარჯიში
- Rolling Bridge ფიტნეს რუტინა
- სხეულის წონის ვარჯიში წელის გასახდომად
- მოძრავი ხიდი ბირთვის სიმტკიცისთვის
ინსტრუმენტები ამ ვარჯიშისთვის
Do მოძრავი ხიდი in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
