Sledge Hammer

• შემცვლის ნაყოფი: მუსის ჰარგს
• მაგალითები: განრიგი
• ძირის ნაყოფი: Obliques, Rectus Abdominis
• მეორადი ჭირის ნაყოფი: , Adductor Longus, Adductor Magnus, Deltoid Anterior, Deltoid Lateral, Iliopsoas, Latissimus Dorsi, Pectoralis Major Clavicular Head, Teres Major

შუქის ასაცილი Sledge Hammer

Sledge Hammer სავარჯიშო არის სხეულის მთლიანი ვარჯიში, რომელიც უპირველეს ყოვლისა მიზნად ისახავს გულს, მკლავებს და ზურგს და გთავაზობთ უპირატესობებს, როგორიცაა გაუმჯობესებული ძალა, გამძლეობა და კოორდინაცია. ეს იდეალური ვარჯიშია მათთვის, ვინც ეძებს მაღალი ინტენსივობის რუტინას, რომელიც აერთიანებს კარდიო და ძალის ვარჯიშებს. ადამიანებს სურთ ამ ვარჯიშის გაკეთება მისი ეფექტურობის გამო კალორიების დაწვაში, კუნთების აშენებაში და არატრადიციული, სახალისო ელემენტის დამატებაში მათ ფიტნეს რეჟიმში.

სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები Sledge Hammer

• სანამ ზურგი სწორი გაქვთ და გული ჩართული გაქვთ, აწიეთ ცალი მარჯვენა მხარზე.
• შემდეგ, საბურავის ან ზედაპირზე, რომელსაც იყენებთ, კონტროლირებადი წესით ჩამოწიეთ სამაჯური, მოხარეთ თეძოებსა და მუხლებზე, როგორც ამას აკეთებთ.
• მას შემდეგ რაც საბურავი მოხვდება საბურავზე, გამოიყენეთ მობრუნება, რომ ასწიოთ ის უკან თქვენს მარჯვენა მხარზე.
• გაიმეორეთ ეს მოძრაობა თქვენთვის სასურველი რაოდენობის გამეორებისთვის და შემდეგ გადადით მარცხენა მხარზე, შეცვალეთ ხელის პოზიციები.

რჩევები ყველასთვის Sledge Hammer

• სათანადო დაჭერა: დაიჭირეთ შლაპა ორივე ხელით, ერთი სახელურის ძირთან და მეორე ზევით. დარწმუნდით, რომ თქვენი ხელები არის მტკიცე, მაგრამ არა ზედმეტად მჭიდრო, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს ზედმეტი დაძაბვა მაჯებზე და წინამხრებზე. გავრცელებული შეცდომაა ძაფის დაჭერა თავთან ძალიან ახლოს, რამაც შეიძლება შეზღუდოს მოძრაობის დიაპაზონი და შეამციროს ვარჯიშის ეფექტურობა.
• კონტროლირებადი მოძრაობები: გადაატრიალეთ სასხლეტი კონტროლირებად, მთელი სხეულის გამოყენებით ძალაუფლების გამოსამუშავებლად და არა მხოლოდ ხელებით. მოერიდეთ ძალიან სწრაფად ან ძალიან ძლიერად რხევის შეცდომას, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს კონტროლის დაკარგვა და პოტენციური დაზიანება.
• გამოიყენეთ სათანადო აღჭურვილობა: გამოიყენეთ საბურავი ან სხვა შესაფერისი ზედაპირი

Sledge Hammer კითხვებები

შეიძლებს Ⴤრგნებც Sledge Hammer?

დიახ, დამწყებებს შეუძლიათ გააკეთონ სავარჯიშო, მაგრამ გადამწყვეტი მნიშვნელობა აქვს მსუბუქი წონით დაწყებას და სწორ ფორმაზე ფოკუსირებას ტრავმის თავიდან ასაცილებლად. ასევე მნიშვნელოვანია, რომ თანდათან გაიზარდოს წონა, რადგან გაუმჯობესდება ძალა და გამძლეობა. ეს სავარჯიშო არის მთელი სხეულის ვარჯიში, რომელიც უპირველეს ყოვლისა მიზნად ისახავს გულს, მაგრამ ასევე მუშაობს წებოვანაზე, ფეხებზე, ზურგზე, მხრებზე და მკლავებზე. რეკომენდირებულია ვინმე გამოცდილმა პირმა, როგორიცაა პერსონალური ტრენერი, უხელმძღვანელოს დამწყებს სავარჯიშოში თავდაპირველად უსაფრთხოებისა და ეფექტურობის უზრუნველსაყოფად.

რომლება აროგლებეეად Sledge Hammer?

• Splitting Maul არის ციგა ჩაქუჩის კიდევ ერთი ვერსია, რომელიც სპეციალურად შექმნილია ხის გასაჭრელად.
• საბურღი ჩაქუჩი, რომელიც ასევე ცნობილია, როგორც საკლუბო ჩაქუჩი, არის ჩაქუჩის კომპაქტური ვერსია, რომელიც შექმნილია მსუბუქი დანგრევის სამუშაოებისთვის.
• საინჟინრო ჩაქუჩი, რომელსაც ხანდახან მოიხსენიებენ, როგორც ერთიანად ჩაქუჩს, არის პატარა ციგა ჩაქუჩი, რომელიც გამოიყენება დახურულ სივრცეებში მძიმე დავალებების შესასრულებლად.
• Stonemason's Hammer, ცილის ჩაქუჩის ვარიაცია, გამოიყენება ქვის ნაკეთობაში ქვების ჩამოსაყალიბებლად და კვეთისთვის.

რა აროგლება აროგეთას ენდნია Sledge Hammer?

• საბურავის ამობრუნება: საბურავის ამობრუნება არის დამატებითი ვარჯიში, რადგან ისინი ატარებენ კუნთების მსგავს ჯგუფებს, როგორიცაა Sledge Hammer, მათ შორის მხრები, მკლავები, ზურგი და ბირთვი, და ასევე მოიცავს ფეთქებადი, მთელი სხეულის მოძრაობებს, რომლებსაც შეუძლიათ გაზარდონ ძალა და ძალა, რომელიც საჭიროა. Sledge Hammer სავარჯიშოები.
• Battle Ropes: Battle Ropes არის კიდევ ერთი დაკავშირებული ვარჯიში, რადგან ისინი ასევე უზრუნველყოფენ მაღალი ინტენსივობის, მთლიანი სხეულის ვარჯიშს, რომელიც სპეციალურად მიზნად ისახავს მკლავებს, მხრებს და ბირთვის კუნთებს, ისევე როგორც Sledge Hammer, და ასევე აუმჯობესებს კუნთების გამძლეობას და გულ-სისხლძარღვთა ფიტნეს. რომელსაც შეუძლია წვლილი შეიტანოს Sledge Hammer-ის სავარჯიშოებში უკეთეს შესრულებაში.