გამოყოფა თითების გაჭიმვას შორის
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი გამოყოფა თითების გაჭიმვას შორის
თითების გაჭიმვა არის სასარგებლო ვარჯიში, რომელიც შექმნილია თითების მოქნილობისა და სიძლიერის გასაუმჯობესებლად, რაც მას იდეალურს ხდის მუსიკოსებისთვის, სპორტსმენებისთვის ან ყველასთვის, ვინც მონაწილეობს აქტივობებში, რომლებიც საჭიროებენ ხელების და თითების ფართო გამოყენებას. ეს გაჭიმვა დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ დაზიანებები, შეამციროს სიმტკიცე და გააუმჯობესოს მშვენიერი საავტომობილო უნარები. ინდივიდებს შეიძლება სურდეთ ამ ვარჯიშის გაკეთება, რათა გაზარდონ თავიანთი შესრულება იმ აქტივობებში, რომლებიც საჭიროებენ თითების მოხერხებულობას ან შეამსუბუქონ ისეთი პირობების სიმპტომები, როგორიცაა ართრიტი ან კარპალური გვირაბის სინდრომი.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები გამოყოფა თითების გაჭიმვას შორის
- მეორე ხელით ნაზად გაიწიეთ თითოეული თითი უკან თქვენი სხეულისკენ, სათითაოდ, დაჭიმეთ სივრცე თითებს შორის.
- გააჩერეთ თითოეული გაჭიმვა დაახლოებით 20-დან 30 წამამდე, დარწმუნდით, რომ არ გაჭიმოთ ძალიან ძლიერად, რათა თავიდან აიცილოთ დაზიანება.
- გაიმეორეთ იგივე პროცესი მეორე ხელით.
- რეგულარულად შეასრულეთ ეს ვარჯიში თქვენი თითების მოქნილობისა და სიძლიერის გასაუმჯობესებლად.
რჩევები ყველასთვის გამოყოფა თითების გაჭიმვას შორის
- სწორი პოზა: დარწმუნდით, რომ იჯექით ან დგახართ პირდაპირ, მოდუნებული მხრებით და მაჯა ნეიტრალურ მდგომარეობაში. არასწორმა პოზამ შეიძლება გამოიწვიოს ზედმეტი დაძაბვა და გააუქმოს დაჭიმვის სარგებელი.
- ეტაპობრივი გაჭიმვა: დაიწყეთ თითების ნელა გაშლით, შემდეგ ნაზად დააწექით მათ, სანამ არ იგრძნობთ ოდნავ დაჭიმვას. მოერიდეთ თითების ძალით დაშორებას, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანება. გაჭიმვა უნდა იყოს კომფორტული და არ გამოიწვიოს ტკივილი.
- გააჩერეთ და გაათავისუფლეთ: როგორც კი მიაღწევთ კომფორტულ გაჭიმვას, გააჩერეთ პოზიცია დაახლოებით 10-30 წამის განმავლობაში, შემდეგ ნელა გაათავისუფლეთ. გაიმეორეთ ეს პროცესი რამდენჯერმე თითოეული ხელისთვის. გახსოვდეთ, რომ გაჭიმვისას სუნთქვა არ შეიკავოთ;
გამოყოფა თითების გაჭიმვას შორის კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც გამოყოფა თითების გაჭიმვას შორის?
დიახ, დამწყებთათვის ნამდვილად შეუძლიათ თითების გაჭიმვის ვარჯიშის გაკეთება. ეს ვარჯიში საკმაოდ მარტივია და არ საჭიროებს რაიმე წინასწარ გამოცდილებას ან ფიტნეს დონეს. ეს შესანიშნავი გზაა თითების და ხელების მოქნილობისა და სიძლიერის გასაზრდელად. თუმცა, როგორც ნებისმიერი ვარჯიშისას, მნიშვნელოვანია, რომ დაიწყოთ ნელა და თანდათან გაზარდოთ ინტენსივობა ტრავმის თავიდან ასაცილებლად. თუ რაიმე ტკივილი იგრძნობა, ვარჯიში დაუყოვნებლივ უნდა შეწყდეს.
რომლება აროგლებეეად გამოყოფა თითების გაჭიმვას შორის?
- თითის ამწევის გაჭიმვა: დადეთ ხელი მაგიდაზე და აწიეთ თითოეული თითი სათითაოდ, ყოველ ჯერზე გააჩერეთ დაჭიმვა რამდენიმე წამით.
- მუშტის გაჭიმვა: გააკეთეთ მუშტი და შემდეგ ნელა გახსენით ხელი, გაშალეთ თითები რაც შეიძლება ფართოდ.
- Rubber Band Stretch: შემოიხვიეთ რეზინის ზოლი ხუთივე თითზე და ნაზად შეეცადეთ გააფართოვოთ თითები წინააღმდეგობის წინააღმდეგ.
- თითის უკან გაჭიმვა: მეორე ხელით თითო თითი დაიჭირეთ და ნაზად მიიწიეთ უკან მაჯისკენ, გაჭიმეთ სივრცეები თითებს შორის.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია გამოყოფა თითების გაჭიმვას შორის?
- თითის აწევა: ეს სავარჯიშოები ავსებს თითების გაჭიმვას შორის განცალკევებას თქვენი თითების ცალკეული კუნთების გაძლიერებით, რამაც შეიძლება გააუმჯობესოს თქვენი თითების გამოყოფის უნარი და შეინარჩუნოს კონტროლი მათ მოძრაობებზე.
- ცერა თითების მოქნილის გაჭიმვა: ეს სავარჯიშო ავსებს თითებს შორის განცალკევებას და მიზნად ისახავს ცერა თითის მომხრის კუნთებს, რაც აუმჯობესებს მოძრაობის დიაპაზონს და მოქნილობას, რაც ხელს უწყობს თითების უკეთეს განცალკევებას.
შინარსი სხვა საკვვატებით და გამოყოფა თითების გაჭიმვას შორის
- სხეულის წონის თითის დაჭიმვის ვარჯიში
- ხბოები აძლიერებს თითის დაჭიმვას
- თითების გამოყოფის ფიტნეს რუტინა
- სხეულის წონის ვარჯიში ხბოებისთვის
- თითის გაჭიმვის ვარჯიში
- ხბოს ვარჯიში თითების გამოყოფით
- სხეულის წონის თითის განცალკევება
- ხბოების გაძლიერება თითის დაჭიმვით
- თითების გამოყოფის მონაკვეთი ხბოებისთვის
- სხეულის წონის ვარჯიში თითების გამოყოფისთვის.