ტერფის წრეები
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი ტერფის წრეები
ტერფის წრეები მარტივი, მაგრამ ეფექტური ვარჯიშია, რომელიც აძლიერებს ტერფის მობილობას, აძლიერებს სისხლის მიმოქცევას და ხელს უწყობს ტერფის დაზიანებების თავიდან აცილებას. ის შესანიშნავია ყველასთვის, განსაკუთრებით სპორტსმენებისთვის და იმ ადამიანებისთვის, რომლებიც ყოველდღიურად ბევრს დგანან ან დადიან. ადამიანებს სურთ ამის გაკეთება მოქნილობის გაზრდის, ბალანსის გასაუმჯობესებლად და ტერფის დაჭიმვისა და დაჭიმვის რისკის შესამცირებლად.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები ტერფის წრეები
- აწიეთ ერთი ფეხი მიწიდან, შეინახეთ იგი სწორი და თქვენი ფეხი მოდუნებული.
- დაიწყეთ ტერფის მოძრაობა წრიული მოძრაობით, ატრიალეთ ის საათის ისრის მიმართულებით დაახლოებით 10-15 წრეზე.
- შემდეგ, შეცვალეთ მიმართულება, დაატრიალეთ ტერფი საათის ისრის საწინააღმდეგოდ კიდევ 10-დან 15 წრეზე.
- ჩამოწიეთ ფეხი საწყის მდგომარეობაში და გაიმეორეთ ნაბიჯები მეორე ფეხით.
რჩევები ყველასთვის ტერფის წრეები
- სწორი პოზა: დაჯექი კომფორტულად სკამზე, ზურგი გამართული. ასწიეთ ფეხი მიწიდან. თუ დგახართ, შეგიძლიათ ერთი ფეხი აწიოთ მიწიდან მუხლის მოხრით. ვარჯიშის დაწყებამდე დარწმუნდით, რომ გაწონასწორებული და სტაბილური ხართ, რათა თავიდან აიცილოთ სხვა კუნთების დაცემა ან დაძაბვა.
- კონტროლირებადი მოძრაობა: როდესაც დაიწყებთ ტერფის ბრუნვას, დარწმუნდით, რომ მოძრაობა კონტროლირებადი და ნელია. მოერიდეთ სწრაფ ან აჩქარებულ მოძრაობებს, რადგან მათ შეუძლიათ თქვენი ტერფის დაძაბვა. გავრცელებული შეცდომები, რომლებიც თავიდან უნდა იქნას აცილებული:
- სავარჯიშოში ჩქარობა: ერთი გავრცელებული შეცდომაა ვარჯიშის აჩქარება, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს არასწორი ფორმა და პოტენციური დაზიანება. დარწმუნდით, რომ შეასრულეთ წრეები ნელა და მიზანმიმართულად.
- მთელი ფეხის გამოყენება: კიდევ ერთი გავრცელებული შეცდომაა მხოლოდ ტერფის ნაცვლად მთელი ფეხის მოძრაობა
ტერფის წრეები კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც ტერფის წრეები?
დიახ, დამწყებთათვის ნამდვილად შეუძლიათ ტერფის წრეების ვარჯიში. ეს არის მარტივი ვარჯიში, რომელიც გულისხმობს ტერფის ბრუნვას წრიული მოძრაობით. ეს შესანიშნავი გზაა ტერფის მოქნილობისა და სიძლიერის გასაუმჯობესებლად, რაც შეიძლება სასარგებლო იყოს სხვადასხვა ფიზიკური აქტივობისთვის. თუმცა, როგორც ნებისმიერი ვარჯიშისას, მნიშვნელოვანია, რომ დაიწყოთ ნელა და თანდათან გაზარდოთ ინტენსივობა ტრავმის თავიდან ასაცილებლად. თუ თქვენ გაქვთ რაიმე წინასწარ არსებული მდგომარეობა ან შეშფოთება, ყოველთვის კარგი იდეაა გაიაროთ კონსულტაცია ჯანდაცვის პროფესიონალთან ან კვალიფიციურ ფიტნეს ინსტრუქტორთან ახალი ვარჯიშის დაწყებამდე.
რომლება აროგლებეეად ტერფის წრეები?
- მჯდომარე ტერფის მოქნილობა და წერტილი: ჯდომისას გაწიეთ ფეხი და მოხარეთ ფეხი სხეულისკენ, შემდეგ კი თითები სხეულისგან მოშორებით.
- ტერფის ინვერსია და ევერსია: ეს გულისხმობს თქვენი ფეხის შიგნით გადაადგილებას მეორე ფეხისკენ, შემდეგ კი სხეულისგან დაშორებით.
- ფეხზე დგომის აწევა: დგომისას აწიეთ ქუსლები მიწიდან და შემდეგ ჩამოწიეთ უკან, ეს მიზნად ისახავს ტერფის გარშემო არსებულ კუნთებს.
- ტერფის ტუმბოები: ამ ვარიაციით, თქვენ ფეხს ამოძრავებთ ზევით და ქვევით, როგორც გაზის პედალზე დაჭერით, ეს შეიძლება გაკეთდეს მჯდომარე ან დაწოლილი.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია ტერფის წრეები?
- თითების ონკანები: ქვედა ფეხის წინა და ფეხის ზედა კუნთების დამუშავებით, თითების ონკანები დაგეხმარებათ ქვედა ფეხის სიმტკიცის დაბალანსებაში, რაც ტერფის წრეებს უფრო ეფექტურს გახდის და ამცირებს ტრავმის რისკს.
- ქუსლი სიარული: ეს ვარჯიში აძლიერებს წვივის კუნთებს, რომლებიც მნიშვნელოვანია ფეხისა და ტერფის სტაბილურობისთვის. ამან შეიძლება შეავსოს ტერფის წრეები ტერფის საერთო სიძლიერის და მოქნილობის გაუმჯობესებით, რაც ტერფის წრეებში ბრუნვას უფრო ეფექტურს გახდის.
შინარსი სხვა საკვვატებით და ტერფის წრეები
- სხეულის წონის ხბოს ვარჯიში
- ტერფის ბრუნვის ვარჯიში
- ხბოს გაძლიერების ვარჯიშები
- სხეულის წონის ტერფის წრეები
- ტერფის მობილურობის ვარჯიშები
- ქვედა ფეხის ვარჯიშები
- სხეულის წონის ვარჯიშები ძლიერი ხბოებისთვის
- ტერფის წრის მოძრაობები
- ხბოს მატონიზირებელი ვარჯიში
- ტერფის როტაცია ხბოს კუნთებისთვის