წრეების მუხლის გაჭიმვა
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი წრეების მუხლის გაჭიმვა
Circles Knee Stretch არის სასარგებლო ვარჯიში, რომელიც უპირველეს ყოვლისა მიზნად ისახავს მუხლის, ბარძაყისა და ზურგის ქვედა კუნთებს, რაც ხელს უწყობს მოქნილობას და ძალას. ეს იდეალური ვარჯიშია ფიტნესის ყველა დონის ადამიანებისთვის, განსაკუთრებით მათთვის, ვინც ცდილობს გააუმჯობესოს სახსრების მობილურობა, შეამსუბუქოს კუნთების სიმტკიცე ან სხეულის ქვედა დაზიანებებისგან გამოჯანმრთელება. ამ ვარჯიშში ჩართვა დაგეხმარებათ გააუმჯობესოს სხეულის საერთო წონასწორობა, კოორდინაცია და პოზა, რაც მას ღირებულ დანამატად აქცევს ნებისმიერი ფიტნესის ან რეაბილიტაციის პროგრამისთვის.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები წრეების მუხლის გაჭიმვა
- აწიეთ მარჯვენა მუხლი თეძოს დონეზე, შეინახეთ ფეხი მოქნილი.
- დაიწყეთ მუხლის მოძრაობა წრიული მოძრაობით, თითქოს მუხლზე წრეს ხაზავთ, ხოლო მარცხენა ფეხით წონასწორობას ინარჩუნებთ.
- შეავსეთ წრეების სასურველი რაოდენობა, შემდეგ გაიმეორეთ იგივე პროცესი მარცხენა მუხლით.
- კარგი გაჭიმვის უზრუნველსაყოფად, შეეცადეთ წრეები რაც შეიძლება ფართო გახადოთ მუხლის დაძაბვის გარეშე. დაიმახსოვრეთ, რომ ვარჯიშის განმავლობაში შეინარჩუნოთ თქვენი ბირთვი ჩართული და სხეული თავდაყირა.
რჩევები ყველასთვის წრეების მუხლის გაჭიმვა
- სწორი პოზა: შეინარჩუნეთ სწორი ზურგი და ჩაერთეთ თქვენი ბირთვი მთელი ვარჯიშის განმავლობაში. მოერიდეთ დახრილობას ან ზედმეტად უკან დაწევას, რადგან ამან შეიძლება დაიძაბოს თქვენი ზურგი და შეაფერხოს დაჭიმვის ეფექტურობა.
- კონტროლირებადი მოძრაობები: წრეების შესრულებისას დარწმუნდით, რომ თქვენი მოძრაობები ნელი და კონტროლირებადია. მოერიდეთ სწრაფ, აჩქარებულ მოძრაობებს, რამაც შეიძლება დაძაბოს თქვენი მუხლის სახსრები.
- წრის სწორი ზომა: წრეების ზომა, რომელსაც მუხლთან აკეთებთ, უნდა იყოს კომფორტული და მართვადი. გავრცელებული შეცდომა არის წრეების ძალიან დიდი ზომის მცდელობა, რამაც შეიძლება ზედმეტი დატვირთვა მოახდინოს თქვენს მუხლზე. დაიწყეთ პატარა წრეებით და თანდათან გაზარდეთ ზომა თქვენი მოქნილობის გაუმჯობესებით.
- თანმიმდევრული სუნთქვა: დაიმახსოვრე ვარჯიშის განმავლობაში თანმიმდევრულად სუნთქვა. ჩატარების თქვენი
წრეების მუხლის გაჭიმვა კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც წრეების მუხლის გაჭიმვა?
დიახ, დამწყებთათვის ნამდვილად შეუძლიათ Circles Knee Stretch ვარჯიშის გაკეთება. ეს არის შედარებით მარტივი ვარჯიში, რომელიც დაგეხმარებათ გააუმჯობესოს მოქნილობა და ძალა მუხლის სახსარში და მიმდებარე კუნთებში. თუმცა, როგორც ნებისმიერი ვარჯიშის დროს, მნიშვნელოვანია, რომ დაიწყოთ ნელა და ფოკუსირება მოახდინოთ კარგი ფორმის შენარჩუნებაზე, ტრავმის თავიდან ასაცილებლად. თუ რაიმე ტკივილი ან დისკომფორტი გაქვთ, რეკომენდებულია ვარჯიშის შეწყვეტა და კონსულტაცია ჯანდაცვის პროფესიონალთან ან სერტიფიცირებულ ფიტნეს ტრენერთან.
რომლება აროგლებეეად წრეების მუხლის გაჭიმვა?
- წრიული წრიული მუხლის გაჭიმვა მოითხოვს, რომ დაწექით ზურგზე, ასწიეთ ერთი მუხლი მკერდისკენ და წრიული მოძრაობით მოძრაობთ.
- მწოლიარე წრის მუხლის გაჭიმვა გულისხმობს ზურგზე წოლას გაშლილი ფეხებით, ერთი მუხლის აწევა და წრიული მოძრაობების გაკეთება.
- Standing Circle Knee Stretch მოითხოვს თქვენ დგომა პირდაპირ, აწიეთ ერთი მუხლი თეძოს დონეზე და მოატრიალეთ იგი წრიული მოძრაობით.
- გვერდითი წრიული წრიული მუხლის გაჭიმვა გულისხმობს გვერდზე წოლას, ზედა მუხლის აწევას და წრიულ მოძრაობებს თეძოს მოძრაობის გარეშე.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია წრეების მუხლის გაჭიმვა?
- Lunges: Lunges მუშაობს Circles Knee Stretch-თან ერთად, რადგან ისინი ასევე მიზნად ისახავს მუხლის სახსარს და მიმდებარე კუნთებს, აძლიერებს მობილურობას და სტაბილურობას და ხელს უწყობს უკეთეს წონასწორობას და კოორდინაციას.
- ფეხის გაფართოება: ფეხის დაგრძელება შეიძლება იყოს Circles Knee Stretch-ის შესანიშნავი დამატება, რადგან ისინი კონკრეტულად მიზნად ისახავს ოთხთავის კუნთებს, კუნთების ჯგუფს, რომელიც მნიშვნელოვან როლს ასრულებს მუხლის გაფართოებასა და მოქნილობაში, რაც საბოლოოდ ხელს უწყობს მუხლის სახსრის ჯანმრთელობისა და ფუნქციის გაუმჯობესებას.
შინარსი სხვა საკვვატებით და წრეების მუხლის გაჭიმვა
- სხეულის წონის მუხლის გაჭიმვა
- წრიული მუხლის ვარჯიშები
- ხბოს გაძლიერების ვარჯიშები
- სხეულის წონის ხბოს ვარჯიშები
- მუხლის წრეები ხბოს კუნთებისთვის
- საშინაო ვარჯიშები ხბოებისთვის
- არ არის აღჭურვილობა ხბოს ვარჯიში
- მუხლის წრის გაჭიმვის რუტინა
- სხეულის წონის ვარჯიშები ძლიერი ხბოებისთვის
- მუხლის ბრუნვის ვარჯიშები ხბოს კუნთებისთვის