მოციგურავე

• შემცვლის ნაყოფი: კარდიოთრენი
• მაგალითები: ხელის წონა

შუქის ასაცილი მოციგურავე

მოციგურავე არის დინამიური, მთელი სხეულის ვარჯიში, რომელიც უპირველეს ყოვლისა მიზნად ისახავს სხეულის ქვედა ნაწილს, აუმჯობესებს წონასწორობას, სისწრაფეს და გულ-სისხლძარღვთა გამძლეობას. ის შესაფერისია ნებისმიერი დამწყებთათვის დაწყებული ფიტნესის მოწინავე ენთუზიასტებით დამთავრებული, რადგან ის შეიძლება შეიცვალოს ინდივიდუალურ ფიტნეს დონეზე შესაფერისად. ეს სავარჯიშო მიმზიდველია, რადგან ის მიბაძავს ყინულზე სრიალის მოძრაობას, რაც მას სახალისო და ეფექტურ საშუალებად აქცევს გულისცემის გასაძლიერებლად, კალორიების დასაწვავად და ფეხების და წვივის ტონუსს.

სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები მოციგურავე

• აწიეთ თქვენი მარჯვენა ფეხით და გადახტეთ მარცხნივ, დაეშვით მარცხენა ფეხზე, ხოლო მარჯვენა ფეხი მარცხენა ფეხის უკან გადაიტანეთ და მარჯვენა ხელი სხეულზე გადაიტანეთ.
• დაუყონებლივ აწიეთ მარცხენა ფეხით და გადახტეთ მარჯვნივ, დაეშვით მარჯვენა ფეხზე, მარცხენა ფეხი გადაუსვით მარჯვენა ფეხის უკან და მარცხენა მკლავი ტანზე გადაიტანეთ.
• განაგრძეთ გვერდების მონაცვლეობა, დარწმუნდით, რომ დაეშვით რბილად ყოველ ჯერზე, ოდნავ მოხრილი მუხლით.
• შეინარჩუნეთ სწრაფი ტემპი ამ ვარჯიშისთვის, მიზნად ისახავთ იმოძრაოთ გვერდიდან გვერდზე რაც შეიძლება სწრაფად და რბილად, ისევე როგორც ჩქაროსნული მოციგურავე.

რჩევები ყველასთვის მოციგურავე

• ძირითადი ჩართულობა: ჩართეთ თქვენი ძირითადი კუნთები ვარჯიშის განმავლობაში. ეს დაგეხმარებათ შეინარჩუნოთ წონასწორობა, გააკონტროლოთ თქვენი მოძრაობები და თავიდან აიცილოთ დაზიანებები. გავრცელებული შეცდომა არის ბირთვის დაშლა, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ზურგის დაზიანება.
• მკლავის მოძრაობა: გამოიყენეთ ხელები წონასწორობისთვის და ვარჯიშის ინტენსივობის გასაზრდელად. გვერდზე გადახტომისას საპირისპირო მკლავი გადაატრიალეთ თქვენი სხეულის წინ, ხოლო მეორე ხელი უკან. ეს ასევე ჩაერთვება თქვენი სხეულის ზედა ნაწილში, რაც ვარჯიშს უფრო ეფექტურს გახდის.
• კონტროლირებადი მოძრაობები: მოერიდეთ აჩქარებას მოძრაობებში. თითოეული ნახტომი უნდა იყოს კონტროლირებადი და მიზანმიმართული. ძალიან სწრაფად ხტომამ შეიძლება გამოიწვიოს წონასწორობის დაკარგვა

მოციგურავე კითხვებები

შეიძლებს Ⴤრგნებც მოციგურავე?

დიახ, დამწყებთათვის ნამდვილად შეუძლიათ მოციგურავე ვარჯიშის გაკეთება. თუმცა, მნიშვნელოვანია, რომ დაიწყოთ ნელა და უზრუნველყოთ სათანადო ფორმა ტრავმის თავიდან ასაცილებლად. მოციგურავე ვარჯიში შესანიშნავი გზაა ქვედა სხეულის სიძლიერის ასამაღლებლად და წონასწორობის გასაუმჯობესებლად. თავიდან შეიძლება ცოტა რთული იყოს, მაგრამ პრაქტიკით ეს უფრო ადვილი გახდება. თუ არ ხართ დარწმუნებული, თუ როგორ უნდა შეასრულოთ ეს ვარჯიში, იფიქრეთ ფიტნესის პროფესიონალისგან.

რომლება აროგლებეეად მოციგურავე?

• ფიგურული მოციგურავე არის კიდევ ერთი ვარიაცია, რომელიც კონცენტრირებულია რთულ ტრიალებზე, ნახტომებზე და ფეხის მუშაობაზე.
• Speed ​​Skater არის ვარიაცია, რომელიც ხაზს უსვამს სიჩქარეს და გამძლეობას, ხშირად რბოლა გრძელ ტრასებზე.
• Roller Skater არის ვარიაცია, რომელიც მოიცავს ყინულის ნაცვლად მყარ ზედაპირზე სრიალს როლიკებით ციგურებით.
• Inline Skater, ასევე ცნობილი როგორც ბლეიდერი, არის ვარიაცია, სადაც მოციგურავე იყენებს ინლაინ ციგურებს ტრიუკებისა და ტრიუკების შესასრულებლად, ხშირად ქუჩის ან პარკის გარემოში.

რა აროგლება აროგეთას ენდნია მოციგურავე?

• გვერდითი ფიცრები: გვერდითი ფიცრები ავსებს მოციგურავეებს ბირთვის გაძლიერებით, კონკრეტულად კი ირიბად, რაც აუცილებელია ბალანსისა და სტაბილურობის შესანარჩუნებლად მოციგურავე ვარჯიშში გვერდითი მოძრაობების დროს.
• Jump Squats: ნახტომი squats აუმჯობესებს ფეთქებად ძალას და სისწრაფეს, რაც მთავარია მოციგურავე ვარჯიშში ხტომის კომპონენტისთვის, რითაც აძლიერებს საერთო შესრულებას.