სმიტი მოხრილი რიგზე

• შემცვლის ნაყოფი: კონტექსტი არის საჯარო ნაწილები შეჯება.
• მაგალითები: სმითის მანქანა
• ძირის ნაყოფი: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• მეორადი ჭირის ნაყოფი: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

შუქის ასაცილი სმიტი მოხრილი რიგზე

Smith Bent Over Row არის ძალის სავარჯიშო ვარჯიში, რომელიც მიზნად ისახავს სხეულის ზედა ნაწილს, კონკრეტულად ზურგის კუნთებს და ასევე აერთიანებს ბიცეფსს და მხრებს. ეს შესაფერისია როგორც დამწყებთათვის, ასევე მოწინავე ფიტნესის მოყვარულთათვის, რადგან სმიტის მანქანა უზრუნველყოფს სტაბილურობას, რაც აადვილებს სათანადო ფორმის შენარჩუნებას. ინდივიდებს შეუძლიათ აირჩიონ ამ ვარჯიშის ჩართვა თავიანთ რუტინაში, რათა გააუმჯობესონ პოზა, გააძლიერონ კუნთების განსაზღვრა და გაზარდონ სხეულის ზედა ნაწილის ძალა.

სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები სმიტი მოხრილი რიგზე

• ოდნავ მოხარეთ მუხლები და მიამაგრეთ წელისკენ, სანამ თქვენი ტანი თითქმის იატაკის პარალელურად იქნება, დარწმუნდით, რომ ზურგი სწორია.
• აიღეთ ზოლი ორივე ხელით ხელზე ხელის მჭიდის გამოყენებით, ხელები ოდნავ უფრო ფართო, ვიდრე მხრების სიგანე.
• გაიწიეთ ზოლი ტანისკენ, იდაყვები სხეულთან ახლოს მიიტანეთ და მხრის პირები ერთმანეთთან მოჭერით მოძრაობის ზედა ნაწილში.
• ნელა ჩამოწიეთ ბარი საწყის პოზიციაზე, სრულად გაშალეთ ხელები და გაიმეორეთ ვარჯიში გამეორებების სასურველი რაოდენობისთვის.

რჩევები ყველასთვის სმიტი მოხრილი რიგზე

• **სათანადო მოჭიმვა**: მოჭერით ზოლი მხრების სიგანეზე ოდნავ განიერი ხელებით. თქვენი ხელისგულები ქვემოთ უნდა იყოს მიმართული. გავრცელებული შეცდომაა ღეროზე ძალიან ფართო ან ძალიან ვიწრო მოჭერა, რამაც შეიძლება დაძაბოს თქვენი მაჯები და შეზღუდოს ვარჯიშის ეფექტურობა.
• ** კონტროლირებადი მოძრაობა **: მწკრივის შესრულებისას გაიწიეთ ზოლი მუცლისკენ, იდაყვები სხეულთან ახლოს. ნუ იძაბებით ან არ გამოიყენოთ იმპულსი სიმძიმის ასაწევად, ამან შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანება. ამის ნაცვლად, გამოიყენეთ კონტროლირებადი, გლუვი მოძრაობა.
• **სუნთქვის ტექნიკა**: ჩაისუნთქეთ ზოლის დაწევისას და ამოისუნთქეთ ზოლის აწევისას. სწორი სუნთქვა

სმიტი მოხრილი რიგზე კითხვებები

შეიძლებს Ⴤრგნებც სმიტი მოხრილი რიგზე?

დიახ, დამწყებთათვის შეგიძლიათ გააკეთოთ Smith Bent Over Row სავარჯიშო. თუმცა, მნიშვნელოვანია, რომ დაიწყოთ მსუბუქი წონებით და ფოკუსირება ფორმაზე, რათა თავიდან აიცილოთ ტრავმა. ასევე სასარგებლოა, რომ ტრენერი ან გამოცდილი ინდივიდი გაგიძღვებათ ამ პროცესში, რათა დარწმუნდეთ, რომ ვარჯიშს სწორად აკეთებთ. როგორც ნებისმიერი ვარჯიშის დროს, დროთა განმავლობაში წონის თანდათანობით გაზრდა დაგეხმარებათ ძალების ამაღლებაში და ტრავმის თავიდან აცილებაში.

რომლება აროგლებეეად სმიტი მოხრილი რიგზე?

• Smith Machine Underhand Bent Over Row ცვლის მჭიდს დაბალზე, მიზნად ისახავს კუნთების სხვადასხვა ჯგუფს უკანა და მკლავებში.
• Smith Machine Pendlay Row გულისხმობს ზოლის აწევას მიწიდან მკერდზე მოხრილ მდგომარეობაში, ხაზს უსვამს ასაფეთქებელ ძალას ზურგის კუნთებში.
• One-Arm Smith Machine Row საშუალებას გაძლევთ ფოკუსირება მოახდინოთ ზურგის ერთ მხარეს ერთდროულად, გააუმჯობესოთ ცალმხრივი ძალა და წონასწორობა.
• Smith Machine Seated Row არის ვარიაცია, სადაც ზიხართ სკამზე და ატარებთ ზოლს თქვენი ტანისაკენ, რაც უფრო კონტროლირებადი და სტაბილური მოძრაობის საშუალებას იძლევა.

რა აროგლება აროგეთას ენდნია სმიტი მოხრილი რიგზე?

• აწევა არის კიდევ ერთი სავარჯიშო, რომელიც ავსებს სმიტს დახრილ რიგს, რადგან ისინი მიზნად ისახავს ზურგის უკანა მხარეს და რომბოიდებს, კუნთებს, რომლებიც ასევე მუშაობენ მწკრივების დროს, მაგრამ განსხვავებული კუთხით და სხვა ტიპის მოზიდვის მოძრაობით, რაც ხელს უწყობს კუნთების დაბალანსებულ ზრდას და გაუმჯობესებას. გამწევ ძალა.
• მჯდომარე საკაბელო რიგები ასევე შეიძლება შეავსოს სმით მოხრილი მწკრივებზე, რადგან ეს სავარჯიშოები ფოკუსირებულია ზურგის შუა კუნთებზე, უზრუნველყოფს მოძრაობის განსხვავებულ დიაპაზონს და წინააღმდეგობის კუთხით, რაც ხელს შეუწყობს ზურგის მთლიანი სიძლიერის და სტაბილურობის გაუმჯობესებას და ასევე ხელს უწყობს ნიჩბოსნობის მოძრაობის უკეთ შესრულებას. .