მეომარი პოზა II ვირაბჰადრასანა II

• შემცვლის ნაყოფი: იოგა
• მაგალითები: ხელის წონა

შუქის ასაცილი მეომარი პოზა II ვირაბჰადრასანა II

Warrior Pose II, ან Virabhadrasana II, არის იოგას პოზა, რომელიც აძლიერებს ძალას, სტაბილურობას და კონცენტრაციას. ის იდეალურია ფიტნესის ყველა დონის ადამიანებისთვის, დამწყებიდან მოწინავე პრაქტიკოსებამდე, რადგან ის მიზნად ისახავს ფეხებს, მხრებს და მკლავებს და ასევე აუმჯობესებს წონასწორობას და გამძლეობას. ადამიანებმა შეიძლება აირჩიონ ამ პოზის ჩართვა რუტინაში მისი შინაგანი სიმშვიდის ხელშეწყობის, ზურგის ტკივილისა და ჯანსაღი საჭმლის მონელების სტიმულირების უნარის გამო.

სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები მეომარი პოზა II ვირაბჰადრასანა II

• მოაბრუნეთ მარჯვენა ფეხი 90 გრადუსით ისე, რომ თქვენი თითები ხალიჩის ზევით იყოს მიმართული და მარცხენა ფეხი ოდნავ შემოატრიალეთ შიგნით, დაახლოებით 45 გრადუსით.
• ასწიეთ ხელები იატაკის პარალელურად და მიაღწიეთ მათ აქტიურად გვერდებზე, მხრის პირები განიერით, ხელისგულები ქვემოთ.
• მოხარეთ მარჯვენა მუხლი 90 გრადუსიანი კუთხით, დარწმუნდით, რომ თქვენი მუხლი პირდაპირ თქვენს კოჭზეა და გაიხედეთ მარჯვენა თითის წვერებზე, თქვენი ტანი იატაკის პერპენდიკულარულად შეინახეთ.
• გააჩერეთ პოზა 30 წამიდან 1 წუთამდე, შემდეგ გაათავისუფლეთ მარჯვენა მუხლის გასწორებით და ფეხების წინ მობრუნებით და გაიმეორეთ იგივე დროის განმავლობაში ფეხების უკანა მხარეს.

რჩევები ყველასთვის მეომარი პოზა II ვირაბჰადრასანა II

• ჩართეთ თქვენი ბირთვი: ამ პოზაში წონასწორობისა და სტაბილურობის შესანარჩუნებლად, გადამწყვეტია თქვენი ძირითადი კუნთების ჩართვა. ხშირად ადამიანებს ავიწყდებათ ეს და მთავრდებათ ზურგის დაძაბვა ან წონასწორობის დაკარგვა. ეცადეთ, თქვენი ტანი სწორი და თავდაყირა გქონდეთ, არ დაიხაროთ წინ ან უკან.
• შეინახეთ მხრები მოდუნებული: კიდევ ერთი გავრცელებული შეცდომაა მხრების დაჭიმვა ან ყურებისკენ აწევა. შეინახეთ მხრები მოდუნებული და ქვემოთ, ყურებიდან მოშორებით. თქვენი ხელები უნდა იყოს გაშლილი მხრების სიმაღლეზე, მიწის პარალელურად.
• მზერა წინ: შენი მზერა

მეომარი პოზა II ვირაბჰადრასანა II კითხვებები

შეიძლებს Ⴤრგნებც მეომარი პოზა II ვირაბჰადრასანა II?

დიახ, დამწყებთათვის ნამდვილად შეუძლიათ Warrior Pose II ან Virabhadrasana II-ის გაკეთება. ეს შესანიშნავი პოზაა დასაწყებად, რადგან ის ხელს უწყობს სიძლიერისა და გამძლეობის გაზრდას. თუმცა, როგორც ნებისმიერი სხვა ვარჯიში, მნიშვნელოვანია მისი სწორად შესრულება, რათა თავიდან აიცილოთ ტრავმა და მიიღოთ სარგებელი. დამწყებთათვის შეიძლება სურდეს დაიწყონ იოგას ინსტრუქტორით ან სახელმძღვანელო ვიდეოთი, რათა უზრუნველყონ შესაბამისი ფორმა. ასევე მნიშვნელოვანია, მოუსმინოთ თქვენს სხეულს და არ აიძულოთ საკუთარი თავი. თუ გრძნობთ რაიმე ტკივილს ან დისკომფორტს, უმჯობესია თავი დააღწიოთ პოზას.

რომლება აროგლებეეად მეომარი პოზა II ვირაბჰადრასანა II?

• მეომრის პოზა III (ვირაბჰადრასანა III) გულისხმობს ბალანსირებას ერთ ფეხზე, ხოლო მეორე ფეხი გაშლილია უკან და ტანი და ხელები გაჭიმულია წინ.
• თავმდაბალი მეომარი (ბადდა ვირაბჰადრასანა) არის ვარიაცია, სადაც ტანი წინ არის დახრილი და მკლავები ზურგს უკან არის შემოკრული.
• უკუ მეომარი (Viparita Virabhadrasana) არის ვარიაცია, სადაც წინა მკლავი აწეულია ცისკენ და უკანა მკლავი სრიალებს უკანა ფეხიზე.
• მშვიდობიანი მეომარი ან მოცეკვავე მეომარი არის ვარიაცია, სადაც წინა მკლავი აწეულია ცისკენ, უკანა მკლავი სრიალებს უკანა ფეხზე და მზერა მიმართულია ზემოთ.

რა აროგლება აროგეთას ენდნია მეომარი პოზა II ვირაბჰადრასანა II?

• სამკუთხედის პოზა (ტრიკონასანა) ავსებს ვირაბჰადრასანა II-ს, რადგან ის ეხმარება გააუმჯობესოს წონასწორობა და სტაბილურობა, რომელსაც მეომარი II ავითარებს, ასევე, გაჭიმავს ფეხებს, იღლიებს და თეძოებს და აძლიერებს ტერფებსა და ბარძაყებს.
• ქვევით მიმართული ძაღლი (Adho Mukha Svanasana) არის Warrior Pose II-ის შესანიშნავი შემავსებელი, რადგან ის ჭიმავს მხრებს და ბარძაყებს, უბნებს, რომლებიც ჩართულია Warrior II-ში, ასევე აძლიერებს ხელებსა და ფეხებს, აუმჯობესებს სხეულის საერთო წონასწორობას და განლაგებას.