Barbell әскери баспасөзі

• Түрік бөлігі: Қолдар.
• Көлік: Сылдыргышшашар - күнтізбе құралдары.
• Негізгі мышцалар: Deltoid Anterior
• Ерте мышцалар: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Таным: Танымдама Barbell әскери баспасөзі

Barbell Military Press - бұл ең алдымен иыққа бағытталған, сонымен қатар қолдар мен өзекті тартатын жоғары тиімді дене жаттығулары. Ол жоғарғы дене күшін, тұрақтылығын және позасын жақсартуға бағытталған жаңадан бастағандардан озық спортшыларға дейін жарамды. Жеке адамдар бұл жаттығуды бұлшық еттердің анықталуын жақсарту, дененің жақсы теңестірілуіне ықпал ету және жалпы функционалды фитнеске үлес қосу қабілеті үшін олардың күнделікті жұмысына қосқысы келуі мүмкін.

Орындау: Қадамдық оқулық Barbell әскери баспасөзі

• Штанганы иық енінен сәл кеңірек, алақанды алға қаратып ұстаңыз және оны тіреуіштен көтеріңіз, омыртқа сүйегіңізге немесе кеуденің үстіңгі жағына қойыңыз; бұл сіздің бастапқы ұстанымыңыз.
• Өзегіңізді бекітіңіз және қолдарыңыз толығымен жоғары көтерілгенше штанганы тегіс қозғалыспен итеріңіз, бірақ шынтақтарды бекітпеңіз.
• Бұл позицияны бір секунд ұстаңыз, содан кейін штанганы кеудедегі бастапқы қалыпқа ақырын түсіріңіз, осылайша салмақты үнемі бақылауда ұстаңыз.
• Бұл процесті қалаған қайталау саны үшін қайталаңыз, денеңізді тұрақты ұстауды және қозғалыстарыңызды бақылануды ұмытпаңыз.

Орындау үшін мақсаттар Barbell әскери баспасөзі

• Бақыланатын қозғалыс: жаттығуды асықпаңыз. Қолдарыңыз толық созылғанша штанганы бақыланатын қозғалыспен тік көтеріңіз, содан кейін оны қайтадан төмен түсіріңіз. Салмақты көтеру үшін импульсті пайдаланбаңыз, себебі бұл дұрыс емес пішінге және ықтимал жарақатқа әкелуі мүмкін.
• Сәйкес салмақ: қиын, бірақ басқаруға болатын салмақты таңдаңыз. Егер салмақ тым ауыр болса, пішініңізді бұзуыңыз немесе жарақат алу қаупі бар. Егер ол тым жеңіл болса, жаттығудың толық пайдасын ала алмайсыз.
• Дұрыс тыныс алу: штанганы түсіргенде тыныс алыңыз және оны көтерген кезде дем алыңыз. Тынысыңызды ұстап тұру сіздің деміңізді арттыруы мүмкін

Barbell әскери баспасөзі ЖМС:

Бастаушылар Barbell әскери баспасөзі?

Иә, жаңадан бастағандар Barbell Military Press жаттығуын жасай алады, бірақ дұрыс пішін мен техниканы меңгеру үшін жеңіл салмақтан бастау маңызды. Кез келген жаттығу сияқты, жарақат алмау үшін салмақты біртіндеп арттыру өте маңызды. Сондай-ақ дұрыс қалып пен қозғалысты қамтамасыз ету үшін бастапқыда жаттығу кезінде жаттықтырушы немесе тәжірибелі адам жетекші болуы ұсынылады.

Қасиетті ауыстырулар Barbell әскери баспасөзі?

• Мойынның артындағы штанганы басу: Бұл нұсқада штанганы алдыңғы емес мойынның артына түсіру кіреді, ол басқа қозғалыс ауқымын қамтамасыз ете алады және иықтың әртүрлі бөліктерін нысанаға алады.
• Арнольд Пресс: Арнольд Шварцнеггердің атымен аталған бұл вариация алақанды денеге қаратып, салмақты көтеру кезінде қолды айналдыруды қамтиды, бұл иықтың әртүрлі бөліктерін жұмыс істеуге көмектеседі.
• Dumbbell Military Press: Бұл нұсқа штанганың орнына гантельдерді пайдалануды қамтиды, бұл бұлшықеттерді сәл басқаша жұмыс істеуге және қозғалыстың үлкен ауқымын қамтамасыз етуге көмектеседі.
• Push Press: Бұл нұсқа салмақты жоғары итеруге көмектесу үшін аяқтарды пайдалануды қамтиды, бұл ауыр салмақтарды қолдануға мүмкіндік береді, сонымен қатар аяқтар мен өзекті жұмыс істеуге көмектеседі.

Қалпына келтіретін жұмыстар Barbell әскери баспасөзі?

• Тік қатарлар Barbell Military Press-те қолданылатын қосалқы бұлшықеттер болып табылатын трапеция мен дельтоидтарды жұмыс істейді, осылайша иық кешенінің жалпы күші мен тиімділігін арттырады.
• Штангалық жаттығулар сонымен қатар әскери пресс кезінде де айналысатын кеуде бұлшықеттері мен трицепстерді жұмыс істейтіндіктен Barbell Military Press-ті толықтыра алады, осылайша дененің жалпы күші мен тұрақтылығын жақсартады.