Barbell Reeves Deadlift

• Түрік бөлігі: Үйісті жүйеге тексерудің бәрі.
• Көлік: Сылдыргышшашар - күнтізбе құралдары.

Таным: Танымдама Barbell Reeves Deadlift

Barbell Reeves Deadlift - бұл ең алдымен төменгі арқадағы, бөкседегі және сіңірлердегі бұлшықеттерге бағытталған, сонымен қатар тұзақтар мен білектерді тартуға арналған күш-қуатты күшейтетін жаттығу. Бұл ұстау күшін арттырғысы келетін және жалпы дене тепе-теңдігін жақсартқысы келетін орта және жоғары деңгейлі фитнес әуесқойлары үшін өте қолайлы. Адамдар бұл жаттығуды ұнатуы мүмкін, өйткені ол бұлшықет күші мен төзімділігін арттырып қана қоймайды, сонымен қатар жақсы қалып пен функционалды фитнеске ықпал етеді.

Орындау: Қадамдық оқулық Barbell Reeves Deadlift

• Жамбастарыңыз бен тізелеріңізді бүгіңіз және штанганы шеткі ұштарынан ұстаңыз, қолдарыңыз толығымен созылып, арқаңыз түзу.
• Жамбас пен тізеңізді түзетіп, кеудеңізді жоғары және арқаңызды тік ұстау арқылы штанганы жерден көтеріңіз.
• Толығымен тік тұрғаннан кейін, бұл позицияны бір сәтке ұстап, бөкселерді қысыңыз.
• Бір қайталауды аяқтау үшін штанганы қайтадан жерге абайлап түсіріңіз, жамбасыңызға іліңіз және тізеңізді бүгіңіз.

Орындау үшін мақсаттар Barbell Reeves Deadlift

• Дұрыс поза: жаттығу кезінде бейтарап омыртқаны ұстаңыз. Арқаңызды еңкейтпеңіз немесе мойыныңызды шамадан тыс созбаңыз. Арқаңыз түзу, кеудеңіз сыртқа шығып, көзіңіз алға қарай тұруы керек. Бұл жарақаттарды болдырмауға көмектеседі және бұлшықеттердің дұрыс жұмыс істеуін қамтамасыз етеді.
• Басқарылатын қозғалыс: серпіліс немесе жылдам қозғалыстардан аулақ болыңыз. Көтеру және түсіру фазаларын бақылау және ойластыру керек. Бұл сіздің бұлшықеттеріңізді тиімдірек тартады және жарақат алу қаупін азайтады.
• Қозғалыстың толық ауқымы: Жалпы қателік - қозғалыстың толық ауқымын пайдаланбау. Штанганы еденге дерлік тиіп тұрғанша түсіріп, денеңіз толық тік болғанша көтеру керек. Бұл максималды бұлшықетті қамтамасыз етеді

Barbell Reeves Deadlift ЖМС:

Бастаушылар Barbell Reeves Deadlift?

Иә, жаңадан бастағандар Barbell Reeves Deadlift жаттығуын жасай алады, бірақ дұрыс пішінді қамтамасыз ету және жарақаттануды болдырмау үшін жеңіл салмақтан бастау маңызды. Бұл жаттығу өте қиын болуы мүмкін, өйткені ол жақсы ұстау күші мен жалпы дене күшін қажет етеді. Бұл жаттығуды өз бетіңізше жасамас бұрын, сертификатталған жаттықтырушыдан немесе тәжірибелі спортзалдан дұрыс техниканы үйрену өте маңызды. Қауіпсіздік бірінші орында екенін әрқашан есте сақтаңыз, сондықтан өзіңізді тым ертерек итермеңіз. Күшіңіз бен техникаңыз жақсарған сайын салмақты біртіндеп арттырыңыз.

Қасиетті ауыстырулар Barbell Reeves Deadlift?

• Sumo Deadlift - бұл басқа нұсқа, онда аяқтар иық енінен кеңірек орналасады және қолдар аяқтың ішіндегі штанганы ұстап, бөксе және ішкі жамбасқа көбірек бағытталған.
• Румыниялық Deadlift - бұл қозғалыс тік тұрудан басталып, штанга тек жіліншіктің орта деңгейіне дейін төмендетілген жамбас және бөкселерге ерекше назар аударатын нұсқа.
• Hex Bar Deadlift - бұл алтыбұрышты жолақты қолданатын тағы бір нұсқа, ол оның ішінде тұруға мүмкіндік береді, төменгі арқадағы кернеуді азайтады және төрт аяқты көбірек шоғырландырады.
• Дефицит Дедлифті - бұл көтергіш көтерілген жерде тұрып, қозғалыс ауқымын арттыратын және одан әрі сіңірлер мен төменгі арқаға бағытталған күрделі вариация.

Қалпына келтіретін жұмыстар Barbell Reeves Deadlift?

• Бүгілген қатарлар: Бұл жаттығу Barbell Reeves Deadlift-ті толықтырады, өйткені ол арқа бұлшықеттеріне, әсіресе артқы бұлшықеттерге және ромб тәрізді бұлшықеттерге бағытталған, олар өлі көтеру кезінде күшті, тұрақты позаны сақтау үшін маңызды.
• Румыниялық Deadlifts: Бұл жаттығу артқы тізбегіне, соның ішінде сіңірлер мен арқаға назар аудару, бастапқы көтеруді де, көтерудің түсіру фазасын да жақсарту және бұлшықеттердің жалпы төзімділігін арттыру арқылы Barbell Reeves Deadlift-ті толықтырады.