Blocks-тен Barbell Sumo Deadlift

• Түрік бөлігі: Үйісті жүйеге тексерудің бәрі.
• Көлік: Сылдыргышшашар - күнтізбе құралдары.

Таным: Танымдама Blocks-тен Barbell Sumo Deadlift

Блоктардан жасалған Barbell Sumo Deadlift - бұл көптеген бұлшықет топтарына, соның ішінде бөкселерге, сіңірлерге, төртбұрыштарға, арқа мен өзекке бағытталған күшті күшейтетін жаттығу. Бұл төменгі дене күшін, пауэрлифтинг өнімділігін және жалпы дене құрамын жақсартуға ұмтылатын адамдар үшін тамаша жаттығу. Бұл жаттығуды күн тәртібіне енгізу көтеру техникасын жақсартуға, бұлшықет массасын арттыруға және тұрақтылық пен тепе-теңдікті жақсартуға көмектеседі, бұл оны ауыр атлеттер мен фитнес әуесқойлары үшін тартымды нұсқа етеді.

Орындау: Қадамдық оқулық Blocks-тен Barbell Sumo Deadlift

• Аяқтарыңызды иықтың енінен кеңірек, саусақтарыңызды сыртқа қаратып, штанга аяғыңыздың ортасынан жоғары болатындай етіп тұрыңыз.
• Арқаңызды тік ұстап, жамбас пен тізеңізді бүгіңіз және штанганы үстіңгі қолмен ұстаңыз, қолдарыңыз тізеңіздің ішінде.
• Өзегіңізді қатайтып, кеудеңізді жоғары көтеріп, штанганы блоктардан көтеру үшін өкшеңізден итеріңіз, жамбас пен тізеңізді түзу тұрғанша созыңыз.
• Штанганы бақылаудағы блоктарға дейін төмен түсіріп, қозғалыс бойы арқаңызды тік және өзегіңізді ұстап тұруыңызға көз жеткізіңіз.

Орындау үшін мақсаттар Blocks-тен Barbell Sumo Deadlift

• Дұрыс ұстау: штанганы екі қолыңызбен аяқтарыңыздың ішіне ұстаңыз. Қолдарыңыз иығыңыздың енінде, ал алақандарыңыз денеңізге қараған болуы керек. Штанганы тым кең немесе тым тар ұстамаңыз, себебі бұл көтеру кезінде теңгерімсіздікке және ықтимал жарақатқа әкелуі мүмкін.
• Арқаңызбен емес, аяғыңызбен көтеріңіз: Бұл жиі кездесетін қателік. Штанганы көтергенде, өкшеңізді итеріп, қозғалысты жүргізу үшін аяқтарыңыз бен жамбасыңыздың күшін пайдаланыңыз. Сіздің арқаңыз көтеру кезінде тік болуы керек. Арқаңызды бүгу немесе дөңгелектеу ауыр жарақатқа әкелуі мүмкін.
• Жолақты жақын ұстаңыз: тағы бір жиі кездесетін қателік - жолақты алыстатып жіберу

Blocks-тен Barbell Sumo Deadlift ЖМС:

Бастаушылар Blocks-тен Barbell Sumo Deadlift?

Иә, жаңадан бастаушылар Barbell Sumo Deadlift from Blocks жаттығуын орындай алады, бірақ дұрыс пішінді қамтамасыз ету және жарақат алмау үшін жеңіл салмақтан бастау маңызды. Бұл жаттығу шын мәнінде жаңадан бастағандар үшін пайдалы, өйткені блоктардан көтерілу қозғалыс ауқымын азайтып, көтеруді жеңілдетеді және адамға өз пішініне назар аударуға мүмкіндік береді. Дегенмен, қауіпсіздікті қамтамасыз ету үшін әрқашан жаттықтырушы немесе тәжірибелі жеке бақылаушы немесе процесті басшылыққа алу ұсынылады.

Қасиетті ауыстырулар Blocks-тен Barbell Sumo Deadlift?

• Kettlebell Sumo Deadlift: Бұл вариация штанганы шайнекке ауыстырады. Бұл пішін мен техникаға назар аударудың тамаша тәсілі, өйткені шайнектің ауырлық орталығы сіздің астыңызда.
• Қарсылық жолақтары бар Sumo Deadlift: Sumo Deadlift-ке қарсылық жолақтарын қосу қиындықты арттырады және әртүрлі бұлшықет топтарын нысанаға алуға көмектеседі. Жолақтар бүкіл қозғалыс кезінде бұлшықеттеріңізді көтере отырып, көтерілген кернеуді қамтамасыз етеді.
• Тізбектері бар Sumo Deadlift: қарсылық диапазонының вариациясына ұқсас, штангаға тізбектерді қосу көтерудің қиындығын арттыруы мүмкін. Штанганы көтерген кезде шынжырлар көбірек салмақ қосады, қозғалысты аяқтау үшін көбірек күш қажет.
• Sumo Deadlift тапшылығы: Бұл вариация тұруды қамтиды

Қалпына келтіретін жұмыстар Blocks-тен Barbell Sumo Deadlift?

• Kettlebell Swings: Бұл жаттығу Sumo Deadlifts-те қажет жарылғыш қозғалыс үшін өте қажет жамбас күші мен төзімділікті дамыту үшін тамаша. Айналмалы қозғалыс сонымен қатар төменгі арқа мен сіңірлердің икемділігі мен күшін жақсартуға көмектеседі.
• Бөксе көпірлері: бөксе көпірлері артқы тізбекті, атап айтқанда, сумоның өлімін көтеру үшін өте маңызды болып табылатын бөксе және жамбас сүйектеріне бағытталған. Бұл бұлшықеттерді күшейту арқылы сіз көтеру формасын жақсарта аласыз және жарақат алу қаупін азайта аласыз.